:
- Tips til at sove godt og kvalitet under diarré
- 1. Ro dit sind
- 2. Drik masser af vand
- 3. Spis blød mad
- 4. Vælg fødevarer, der indeholder probiotika
- 5. Tag diarrémedicin inden sengetid
Diarré er et af de almindelige fordøjelsesproblemer, som alle oplever. Ikke alene får det maven til at føle sig syg, mange mennesker klager over, at det er svært at sove, når de har diarré. Årsagen er, at du ofte går frem og tilbage på toilettet, fordi du ikke kan tåle halsbrand og ønsker at afføres. Så så du kan sove fredeligt, lad os prøve følgende tip til at sove godt!
Tips til at sove godt og kvalitet under diarré
I de fleste tilfælde forsvinder diarré normalt af sig selv inden for få dage, selv uden at tage diarrémedicin. Imidlertid forstyrrer diarré stadig søvn hver nat.
Dette blev formidlet af Stephen Bickston, MD, som en medicinsk lektor og direktør for programmet for kronisk irritabel tarmsygdom (IBD) fra Virginia Commonwealth University Health Center til Everyday Health. Ifølge ham skal langvarig diarré straks få særlig behandling. For hvis ikke, vil dette ikke kun beskadige dine sove timer, men også udløse andre mere alvorlige sygdomme.
Så så dette ikke sker for dig, lad os følge disse tip til at sove godt under diarré.
1. Ro dit sind
Tips til at sove godt denne ignoreres ofte af mange mennesker, eller måske også dig. Spørgsmålet, der kan opstå i dit sind, er, hvorfor skal du berolige dit sind, når du har diarré?
Husk, at stress kan gøre din diarré værre, ved du. Dette skyldes, at alle aktiviteter i din krop øges, når du er stresset. Startende fra hjertebanken, gispende efter åndedræt, spændte muskler til stadig hurtigere tarmkontraktioner.
Uden at vide det kan denne øgede tarmaktivitet forværre symptomerne på diarré. Jo mere stresset du er, jo værre kan dine diarré symptomer få, og det vil gøre det vanskeligt for dig at sove.
Så prøv at berolige dit sind, inden du går i seng. Prøv at lukke øjnene et øjeblik, tag derefter en dyb indånding og ånder langsomt ud. Gentag et par gange, indtil du føler dig meget roligere.
2. Drik masser af vand
Når du har diarré, forårsager vedvarende afføring din krop at miste en masse væsker og elektrolytter. Dette udløser forskellige symptomer på dehydrering, såsom hyppig tørst, hovedpine, kvalme, for at gøre det svært for dig at sove.
Som en løsning skal du drikke rigeligt med vand for at forhindre dehydrering. Kan også tilsættes ved at drikke ORS (salt og sukkeropløsning) eller frugtsaft for at genoprette elektrolytter, der er gået tabt på grund af diarré.
3. Spis blød mad
Det næste afslappende søvntip er at være opmærksom på de typer mad, du spiser før sengetid. For at hjælpe din afføring tilbage til normal, skal du vælge mad, der er halvtæt eller blød, såsom bananer, ris, æbleauce og toast. Denne diæt er kendt som BRAT dietten.
Indtil videre er der stadig mange mennesker, der mener, at fiberrige fødevarer kan hjælpe med at behandle diarré. Faktisk var det, der skete, det modsatte.
Fiber er virkelig godt for kroppen, fordi det kan lette fordøjelsen. Men hvis de indtages under diarré, kan fødevarer med højt fiberindhold som grøntsager eller fuldkorn være meget vanskelige at fordøje og forværre diarré.
4. Vælg fødevarer, der indeholder probiotika
Probiotika er meget vigtigt for at opretholde fordøjelsessystemet, især for dem af jer, der har diarré. De gode bakterier, der findes i probiotika, kan hjælpe med at bekæmpe bakterier i fordøjelseskanalen. Som et resultat bliver diarré symptomer lettere og endda heler hurtigt.
For at behandle diarré, prøv at spise mad, der indeholder probiotika, såsom yoghurt eller ost, et par timer før sengetid. Garanteret vil din søvn i aften ikke længere blive forstyrret af ønsket om at gå frem og tilbage for at gøre afføringen.
5. Tag diarrémedicin inden sengetid
De vigtigste tip til at sove godt er at ikke glemme at tage diarrémedicin inden sengetid. Nu er der mange diarrémedicin, som du kan købe på apoteket, herunder loperamid (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®) eller attapulgite (Kaopectate®).
Disse stoffer virker ved at bremse tarmens bevægelse, så afføringen bliver tættere. Mavesmerter på grund af diarré vil også gradvist komme sig, og du kan sove godt bagefter.
x
