:
- Kost for at reducere stress
- 1. Forøg dit fiberindtag
- 2. Spis en kilde til komplekse kulhydrater
- 3. Reducer fedtindtagelsen
- 4. Øg dit indtag af vitaminer og mineraler
- 5. Opfyld væskernes behov hver dag
Hvis al denne tid kravene fra arbejde, skole eller forhold til de nærmeste mennesker er tættere forbundet som en årsag til stress, viser det sig, at der er andre faktorer, der ofte går ubemærket hen. Når du er under stress, skal du prøve at huske ting, som du ofte eller sjældent bemærker for nylig. Fordi den daglige diæt faktisk spiller en stor rolle som kilde til stress. Men rolig. Nøglen er disciplin til at opretholde en diæt for at reducere stress, så krop og sind er lykkeligere.
Kost for at reducere stress
Hvad du spiser og drikker dagligt har en indvirkning på op og ned i dit humør.
Dette skyldes, at forskellige næringsstoffer spiller en vigtig rolle i understøttelsen af hjernens funktion, immunitet, regulering af blodtryk og fjernelse af toksiner. Selv indtagelse af næringsstoffer fra mad hjælper også med at reducere niveauerne af hormonerne cortisol og adrenalin, som stiger, når de er stressede.
For at være mere behagelig, når du er på farten hver dag, her er nogle anbefalede spisemønstre, som du kan anvende for at hjælpe med at reducere stress:
1. Forøg dit fiberindtag
Citater fra The Journal of Physiology, fødevarer med højt fiberindhold i din daglige diæt kan hjælpe med at reducere stress. Det er sjældent kendt, det viser sig, at bakterier, der er placeret i tarmene, kan hjælpe med at reducere niveauet af angst og stress i kroppen.
Hver gang du spiser en kilde til fiber, vil disse bakterier omdanne fiberen til kortkædede fedtsyrer, akakortkædede fedtsyrer (SCFA'er). Bortset fra at tjene som en af de vigtigste ernæringskilder til fordøjelsen, kan fødevarer med SCFA også hjælpe med at reducere stressniveauer.
Æbler, sojabønner, ærter, hvedeprodukter og forskellige grøntsager er høje fiberkilder, som vil hjælpe med at stimulere produktionen af SCFA'er. Derudover kan langvarige stressbetingelser også påvirke tarmens arbejde ved at skabe en barriere eller "barriere".
Som et resultat bliver maden i fordøjelsen sværere at fordøje. I denne tilstand kan indtagelse af fiberrige fødevarer hjælpe med at fjerne "barrieren", da den producerer flere SCFA'er.
Så tøv ikke med at øge dit fiberindtag fra nu af for at reducere stress. Uanset om det er fra hovedmåltidet eller snacks midt i travle daglige aktiviteter. For eksempel forbrugmellemmåltid sojabønner, der er rige på fiberindhold.
2. Spis en kilde til komplekse kulhydrater
Når stress rammer, frigiver kroppen automatisk mange af hormonerne cortisol og adrenalin for at forberede kroppen til denne situation. Desværre faldt niveauet af stoffet serotonin, som er ansvarligt for at forbedre humøret.
For at genoprette serotoninniveauerne til det normale anbefales det at indtage komplekse kulhydrater ved hvert måltid. For eksempel fra fuldkornsbrød, fuldkorn, grøntsager og frugt. En undersøgelse i Journal of Nutrition and Food Sciences forklarer, at forbrug af komplekse kulhydratkilder vil hjælpe med at producere mere serotonin.
Interessant nok kan kulhydratindtag også arbejde sammen med fiber for at optimere fordøjelsen. Begge disse næringsstoffer får fordøjelsesprocessen til at bremse, så strømmen af hormonet serotonin kan være mere stabil.
3. Reducer fedtindtagelsen
Hvis du i nyere tid har været glad for at spise fede fødevarer, så prøv at reducere eller endda stoppe dem, hvis du ikke vil have, at dit stress bliver værre. En undersøgelse fra psykiatriske klinikker i Nordamerika forsøgte at sammenligne stressniveauer hos dyr, der spiste en regelmæssig fedtfattig diæt.
Resultaterne viste, at der ikke var nogen stigning i glukokortikoidhormonniveauerne hos de dyr, der fik mad med et afbalanceret ernæringsindhold. I mellemtiden producerer hypothalamus i hjernen flere dyr, der fodres med en fedtfattig diæt, mere glukokortikoidhormoner.
Glukokortikoider er en gruppe steroidhormoner, som normalt spiller en rolle i understøttelsen af kroppens stofskifte. Men i overskydende mængder kan glukokortikoider indikere, at du oplever akut stress.
Kort sagt kan en usund kost, såsom for meget mættet og transfedt, have en negativ indvirkning på den hormonelle balance i kroppen. En af dem påvirker niveauerne af hormoner, der udløser og styrer stress.
4. Øg dit indtag af vitaminer og mineraler
Betydningen af vitamin- og mineralbehov er ikke blot et skøn. Det er ikke kun nødvendigt for at understøtte forskellige kropsfunktioner, indtagelsen af disse mikronæringsstoffer hjælper også med at reducere stressniveauer i kroppen. Startende med vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, C-vitamin, magnesium og selen.
Hvis kroppens behov for vitaminer og mineraler ikke opfyldes ordentligt, kan risikoen for at udvikle psykologisk stress være større. Faktisk kan manglende indtagelse af disse mikronæringsstoffer forstyrre balancen mellem hormoner, der udløser og styrer stress i kroppen.
5. Opfyld væskernes behov hver dag
Mangel på væsker gør dig ikke kun tørstig, men kan gøre kroppen tørret. Uden at vide det, når du er dehydreret, er der en stigning i niveauet af hormonet kortisol.
Man kan sige, at høje niveauer af hormonet kortisol er kroppens måde at reagere på eller give signaler, når det mangler væske. Derfor tager det ikke lang tid, du bliver meget stresset og har svært ved at tænke klart.
Så sørg for, at kroppen ikke mangler væskeindtag hver dag for at forhindre stress og dehydrering.
x
