Hvor mange gange skal cardio og styrke træne om ugen?

Motion er et kropsbehov, der ikke kan erstattes af noget. Det anbefales, at enhver sund person træner i mindst 30 minutter hver dag. Du kan dog bestemt ikke gøre det skødesløst, så du kan høste de maksimale fordele. En god træningsrutine bør ideelt set bestå af cardio og motion styrketræning (muskel- og knoglestyrketræning). Så hvordan konfigurerer du det? Hvor mange gange træner du cardio og træner styrketræning i ugen?

Konditionstræning og styrketræning har forskellige fordele

Konditionstræning er en sport, hvor bevægelserne gentages regelmæssigt over en periode. Eksempler er hoppetov, gåture, jogging og cykling. Normalt siges en fysisk aktivitet at være cardio, hvis den udføres i mindst 10 minutter.

Konditionstræning er god til forbedring og vedligeholdelse af et sundt hjerte og lunger. Hjertet og lungerne består af muskler, der skal bevæge sig for at blive stærkere. Når hjerte- og lungemusklerne er lige så stærke, kan blodkarrene strømme mere og mere iltet blod til muskelcellerne.

Dette får muskelcellerne til at forbrænde mere fedt under træning, selv når du er færdig med at træne bagefter. Jo mere intens cardio du laver regelmæssigt, jo flere kalorier forbrænder du. Cardio-rutiner kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjerteanfald, forhindre højt kolesteroltal, sænke blodtrykket og forhindre diabetes og kræft.

I mellemtiden styrketræning er en type sport, hvis hovedformål er at opbygge, vokse og styrke kroppens muskler. At have stærke muskler reducerer risikoen for skade og fald, både under sport og under normale aktiviteter.

Styrketræning også nyttigt til opbygning og vedligeholdelse af knoglestyrke og øget stofskifte. Hvis dit stofskifte fungerer hurtigere og mere effektivt, forbrænder du kropsfedt hurtigere, hvilket hjælper dig med at tabe dig hurtigere.

Eksempler på sport inkluderet styrketræning løfter vægte, squats såvel som sit-ups og push-ups.

Hvorfor skal det kombineres?

Konditionstræning og styrketræning har forskellige effekter, men begge kræves af kroppen. Derfor rådes vi ideelt til at gøre begge dele for at opnå fordelene ved en komplet kropsegenskab.

Fortsat at udføre kun en type træning betyder, at du kun fokuserer på at træne en bestemt del af din krop. For eksempel ved at løbe, vil du kun træne og styrke dine benmuskler, men ikke dine arme og mave. Denne metode er mindre effektiv til at opretholde fitness.

Bare at lave cardio hver dag vil understrege det netværk, du konstant træner på. En stigning i stresshormonet kortisol kan faktisk få kroppen til at opbevare mere fedt i maven. Derfor, for dem af jer, der ønsker at tabe mavefedt og tabe sig, skal du kombinere cardio med motion styrketræningsom at løfte vægte.

Styrketræning vil øge de forbrændte kalorier fra cardio, fordi musklerne har brug for meget energi efter at du har trænet for at reparere fiber. Penn State-forskning rapporterer, at tilføjelse af styrketræning til dit ugentlige træningsregime kan forbrænde 3 kg mere fedt end aerob træning alene (hvilket er en type cardio-træning).

Hvor mange gange skal der udføres cardio- og styrketræning om ugen?

Vi opfordres til regelmæssigt at udøve cardio mindst 20-30 minutter i 3-6 dage om ugen. Mens du træner styrke eller muskelstyrke skal udføres 2-3 dage om ugen.

Alligevel kan varighed af styrketræning være forskellig for hver person set fra antallet af reps pr. Sæt (hvor mange gentagelser). Ideelt set skal du gøre mindst 1-3 sæt om dagen med 8-12 reps pr. Sæt.

Dybest set skal hver sports sportsbehov være forskelligt afhængigt af hver krops evner og personlige mål. Så er det hvor mange gange træning ikke kan sidestilles med alle.

Hvis du er blandt dem, der lige er begyndt at træne, skal du starte med den "pakke", der er den mindste bit først. For eksempel er dit cardio-valg jogging, og dit styrketræningsvalg er sit-ups. Nå, væn dig først til regelmæssig jogging i 20 minutter i 3 dage om ugen og 1 sæt sit-ups med 8 reps i 2 dage om ugen.

Når du vænner dig til det, kan du gradvist øge varigheden, hyppigheden og antallet af sæt selv.