:
- En bred vifte af fiberrige fødevarer, som du kan finde rundt
- 1. Frugtgruppen indeholder meget fiber
- 2. Gruppen af fiberrige grøntsager
- 3. Gruppen af nødder med højt fiberindhold
- 4. Hovedfødevarer med højt fiberindhold
Måske ved du allerede, at kroppen har brug for fiber, især for fordøjelsesfunktionen. At spise fiberrige fødevarer er ikke kun godt til forebyggelse af forskellige kroniske sygdomme, men det kan også hjælpe dig med at tabe sig. Og selvfølgelig er det ikke svært at få fiberholdige fødevarer, fordi du kan få fiber i forskellige typer mad. Hvad er så de fødevarer, der indeholder masser af fiber?
En bred vifte af fiberrige fødevarer, som du kan finde rundt
Ifølge sundhedsministeriets ernæringsmæssige tilstrækkelighedstal har voksne kvinder brug for mindst 30 gram fiber om dagen. mens mænd har brug for ca. 38 gram fiber. Følgende er fiberrige fødevarer grupperet efter deres type mad, nemlig:
1. Frugtgruppen indeholder meget fiber
Faktisk har alle typer frugt fibre i sig, men der er flere frugttyper, der indeholder fiber nok nok sammenlignet med andre, nemlig:
- Avocado, selvom det er en kilde til gode fedtstoffer, selvfølgelig - denne frugt viser sig at have en ret høj fiber, omkring 6,7 gram pr. 100 gram avocado.
- Æbler, i et medium æble kan du finde så meget som 4,4 gram fiber
- Pærer, herunder fødevarer med højt fiberindhold, fordi de indeholder 5,5 gram fiber i en medium pære.
- Gruppen af bær, såsom jordbær og hindbær, er en frugt, der har høj fiber. For eksempel er der 6,5 gram fiber i 100 gram hindbær.
- Bananer, bortset fra at være en kilde til C-vitamin, B6-vitamin og kalium, har 3,1 gram fiber i en medium banan.
2. Gruppen af fiberrige grøntsager
Ligesom frugt kan du stole på, at alle grøntsager opfylder dine daglige fiberbehov. Flere typer grøntsager er fiberrige fødevarer, nemlig:
- Broccoli, i 100 gram grønne grøntsager kan du finde 2,6 gram fiber.
- Gulerødder er grøntsager, der kommer fra planterødder, der indeholder masser af vitaminer, mineraler og fibre. Beviset er, at fiberen i gulerødder så meget som 1 kop stjernefrugt er 3,4 gram fiber.
- Grønkålsblade, der anses for at være en af disse fremragende grøntsager til sundhed, har så meget som 3,6 gram fiber i 100 gram grønkål.
- Spinat, indeholder 2,2 gram fiber i 100 gram spinat.
3. Gruppen af nødder med højt fiberindhold
Nødder er inkluderet i fiberrige fødevarer, og her er nogle typer nødder, der er højest i fiber:
- Røde bønner har høj nok fiber, hvilket er ca. 7 gram pr. 100 gram røde bønner.
- Mandler indeholder 3,5 gram fiber pr. 23 mandler.
4. Hovedfødevarer med højt fiberindhold
Selvfølgelig skal basisfødevarer, der er den vigtigste kilde til kulhydrater, have fiber i sig. Fordi fiber faktisk er en type kulhydrat. Følgende er typer af basisfødevarer med højt fiberindhold:
- Havre er en basisføde, der er velegnet til dem af jer, der har en streng diæt. Bortset fra dens faste form kan havre gøre dig meget mæt, fordi de indeholder 10,6 gram fiber i 100 gram havre.
- Brun ris, i modsætning til hvid ris, har ikke meget fiber. Denne type ris har 3,5 gram fiber pr. Et glas brun ris.
x
