:
- Er det muligt at tabe 5 kg under faste?
- Tæl og begræns antallet af kalorier ved daggry og iftar
- Træn for at tabe 5 kg under faste
Faste måned kan være det rigtige øjeblik, hvis du vil tabe dig. Især hvis du har et specifikt vægttabsmål, som du vil nå. Årsagen er, at du under faste vil helt sikkert finde det lettere at kontrollere din diæt. Til det kan du prøve at tabe 5 kg, mens du faster med følgende effektive, men sikre metoder.
Er det muligt at tabe 5 kg under faste?
Du har måske ofte hørt, Ramadan-måneden kan faktisk gøre dig federe. Dette har et punkt, især hvis du ikke er i stand til at opretholde en ordentlig diæt og livsstil i hele den faste måned. Men hvis du kan blive disciplineret i at følge den rigtige diæt, kan du virkelig miste 5 kg, når du faste.
Når du faste, får du ikke glukose fra mad eller drikke i timevis. Derefter vil kroppen lede efter andre energikilder end glukose. Din energikilde til erstatning af glukose er dine fedtreserver.
For at denne teori kan fungere og have en effekt på din krop, er der en række ting, der skal overvejes, når du vil tabe 5 kg under faste. For det første skal du stadig være opmærksom på niveauet af kalorier, der indtages på en dag. For det andet skal du også træne, så der opstår fedtforbrænding.
Tæl og begræns antallet af kalorier ved daggry og iftar
Hvis du har et specifikt mål om at tabe 5 kg, skal du begrænse dit kalorieindtag til 1.300 til 1.500 kcal (kilo kalorier) om dagen. Dette afhænger af din vægt og nuværende sundhedstilstand.
De samlede kalorier, der er nødvendige pr. Dag, skal opdeles i tre måltider. Den første er sahur, derefter ved at bryde fasten, og den sidste efter Tarawih-bønner (eller inden du går i seng). Men husk, spring ikke over måltidet!
Du kan spise et måltid med i alt 600 kcal. Så når det er tid til at bryde fasten, kan du spise snacks eller måltider med i alt 400-500 kcal. Efter Tarawih-bønnen kan du spise i alt 500-600 kcal.
Træn for at tabe 5 kg under faste
Med et indtag på 1.300 til 1.500 kcal om dagen skal du stadig træne for at forbrænde disse kalorier. Men fordi du under faste ikke straks kan drikke eller spise for at erstatte mistet energi, bør du kun træne en gang om dagen.
Det bedste tidspunkt at træne under fasten er før man bryder fasten. På den måde kan du straks efter træning fylde din energi med kalorier fra iftar-retter. Den anbefalede træningstype er 30 minutters intervaltræning med høj intensitet om dagen. Denne øvelse tager ikke meget tid, men fordi intensiteten varierer, maksimeres kalorieforbrændingen.
For at udføre denne øvelse skal du starte med moderat intensitet såsom træning i fire minutter. Fortsæt derefter med en sprint med udfordrende terræn såsom en skråning på et minut. De to variationer tager i alt fem minutter. Gentag denne variation seks gange mere, så din samlede træningstid er 30 minutter om dagen.
x
