:
- Hvad er hjerte- og lungefitness?
- Hvordan måles hjerte- og lungefitness?
- En nem måde at måle hjerte- og lungefitness på med aerob træning
For at du kan bevæge dig glat, og din krop forbliver sund, skal dine to vitale organer, hjertet og lungerne, fungere ordentligt. Nå viser det sig, at der er en nem måde at finde ud af, om dit hjerte og lungerne er fit og sunde nok, så deres funktion opretholdes. Du behøver ikke at gå til hospitalet, du kan virkelig gøre det selv.
Hvad er hjerte- og lungefitness?
En persons kropsegenskaber kan måles ud fra forskellige ting. For eksempel fra niveauet for muskelfitness, hjertefitness og lungefitness. Disse kropsdelers egnethed kan øges og trænes ved fysisk aktivitet og motion.
Ved at udøve kondition øges styrken og udholdenheden i dit hjerte og lunger, når du er på farten. Du kan også bevæge dig glat og ikke blive træt let.
Hvordan måles hjerte- og lungefitness?
Hvis du vil måle hjerte- og lungefunktionen ved udførelsen af dens præstationer, kan du lave en række tests på hospitalet, såsom Pulmonal Function Test (PFT) for lungerne og ekkokardiografi (EKG) for hjertet. Imidlertid er proceduren selvfølgelig meget kompliceret og dyr.
Nå, du kan finde ud af fitnessniveauet i dit hjerte og lunger på en lettere måde, simpelthen ved at lave aerob træning. Du behøver heller ikke gider at gå på hospitalet for at tage en række tests.
Aerob træning er en sport, hvis bevægelser er regelmæssige i en vis varighed og udføres gentagne gange. Eksempler er svømning, cykling, jogging og aerobic.
På grund af sine gentagne og kontinuerlige bevægelser kræver det stabil energi og et godt iltindtag. Så aerob træning er god for dit hjertes og lungernes kondition.
Gennem din puls efter aerob træning kan du måle, om dit hjerte og lungerne er fit og sund nok.
En nem måde at måle hjerte- og lungefitness på med aerob træning
Forbered først de nødvendige værktøjer, nemlig stopur og sportsudstyr. Tæl derefter din hvilepuls, og mens du er på farten.
Der er to trin, du skal tage for at måle din puls. Tjek nedenstående trin.
- Mål arterierne i nakken og arterierne i håndleddet. Mens du kigger stopur, tæl hvor mange hjerteslag der varer i 10 sekunder. Multipliser derefter med 6 for at få pulsen på et minut. For eksempel, på ti sekunder har du 17 hjerteslag, ganget 6. Det betyder, at du på et minut har 102 hjerteslag.
- Træn i mindst 10 minutter. Derefter tæller du dine mange puls igen om et minut. Du kan bruge den samme formel, som bruges, når du måler din hvilepuls.
Vær nu opmærksom på størrelsen af en normal puls inden for et minut hos de følgende raske voksne.
25 år gammel : 98-146
35 år gammel : 98-138
45 år gammel : 88-131
55 år gammel : 83 – 123
65 år gammel : 78 – 116
Hvis du sjældent træner, kan du straks se en ændring i din puls bare ved at gå i kun 10 minutter. Men for dem af jer, der allerede træner regelmæssigt, kan det være nødvendigt at træne et stykke tid, før din puls skifter til en hurtigere.
Hvorfor? Dette indikerer, at dit hjerte og lunger med succes har tilpasset sig fysisk aktivitet, så de kan være mere effektive til at udføre stofskifte.
Jo mere stabil din puls er under træning, jo bedre bliver dit hjerte- og lungefitness. En stabil puls er også kendetegnet ved god vejrtrækning, når du laver aktiviteter eller spiller sport.
I mellemtiden, hvis din puls har tendens til at være uregelmæssig og hurtig, kan du let gispe og løbe tør for åndedræt, når du bevæger dig aktivt.
x
