:
- En nem måde at forhindre nyresten på
- 1. Drik vand
- 2. Drik kokosvand
- 3. Reducer saltindtag
- 4. Begræns dit indtag af animalsk protein
- 5. Reducer mad med højt indhold af oxalater
- 6. Opfyld nok calciumbehov
- 7. Oprethold vægten
Nyresten kan ske for enhver. Imidlertid kan nyresten, der ikke behandles korrekt, faktisk forårsage smerte og komplikationer. Derfor er det vigtigt for dig at genkende, hvad der er måder at forhindre nyresten for at undgå risikoen for denne sygdom.
En nem måde at forhindre nyresten på
Hvis du har oplevet symptomer på nyresten, kan oplevelsen af uudholdelig smerte helt sikkert ikke glemmes. Smerter ved vandladning på grund af sten, der passerer gennem urinvejen og ud af kroppen, kan undertiden være meget klare.
For mange mennesker er nyresten en nyresygdom, der måske ikke kun forekommer en gang. Rapportering fra Harvard Health Publishing, halvdelen af nyrestenpatienter kommer tilbage med samme tilstand. Ikke få oplever også nyresten i en periode på syv år uden forebyggende indsats.
Grundlæggende er det ikke svært at forhindre nyresten i at omformes. Denne indsats kræver dog beslutsomhed, fordi det tager lang tid og ikke stopper i midten. Hvad er så forebyggelse af nyresten, der skal gøres?
1. Drik vand
At holde din krop hydreret ved at drikke vand er den vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre nyresten. At drikke mindst 8 glas vand om dagen kan reducere risikoen for dannelse af nyresten.
Dette skyldes, at det tilstrækkelige vandindtag gør det lettere for nyrerne at fjerne toksiner fra kroppen. Jo mindre du drikker, jo langsommere er processen med at fjerne mineralsk affald og andre kemiske forbindelser. Som et resultat kan der opstå ophobning af mineraler, der kan danne klipper.
Derfor er det vigtigt at imødekomme kropsvæskens behov hver dag som et forsøg på at forhindre dannelse af nyresten.
2. Drik kokosvand
Træt af almindeligt vand, der ikke har nogen smag, og det er det? Du kan lejlighedsvis tilføje en klemme citronsaft eller erstatte den med ungt kokosvand som en måde at forhindre nyresten på.
Ifølge forskning fra Panjab University er det sikkert at drikke kokosvand for at reducere risikoen for dannelse af nyresten. Dette fremgår ved at give kokosvand til mus. Derefter vil forskere tage en urinprøve af disse dyr efter 24 timer senere.
Som et resultat oplevede musene, der fik kokosvand, et fald i antallet af krystaller i urinen. Faktisk hjælper kokosnødsvand også med at hæmme dannelsen af mineraler i nyrevæv og forhindrer krystaller i at klæbe til urinvejen.
Selv om det er sikkert at forhindre dannelse af sten, kan forbrug af kokosvand muligvis ikke anbefales som behandling af nyresten. Årsagen er, at det høje kalium- og natriumindhold i kokosvand faktisk kan skade nyrerne, hvis de indtages i overskud.
3. Reducer saltindtag
At imødekomme væskernes behov er vigtigt, men det er ikke nok, når det ikke ledsages af en sund kost. En af de anbefalede spisesteder for at forhindre nyresten er en diæt med lavt saltindhold, hvilket også reducerer salt mad.
For meget salt (natrium) kan udløse dannelsen af nyresten. Årsagen er, at overskydende natrium i kroppen kan øge mængden af calcium i urinen.
Voksne har generelt brug for at begrænse deres daglige natriumindtag til mindre end 2.300 mg dagligt. Denne størrelse svarer til en teskefuld bordsalt indeholdende 2.325 mg natrium.
Ikke kun bordsalt, der er ganske mange kilder til natrium, som du måske ikke er klar over, nemlig chilisauce, sojasovs, østerssauce til dåse fødevarer. Her er nogle tip, du kan følge, når du er på en diæt med lavt saltindhold.
- Læs ernæringsværdien af det produkt, du bruger, for at bestemme mængden af natrium.
- Begynd at registrere dit daglige natriumindtag.
- Spørg om natriumindholdet i fødevarer, når du spiser ude.
- Undgå forarbejdet og fastfood. Vi anbefaler, at du laver mad fra bunden.
- Se efter fødevarer, der er mærket: natrium / salt fri eller lav natrium / salt.
Hvis du finder det svært, skal du bede din læge eller ernæringsekspert om at finde ud af, hvad diætfattige diætanbefalinger er. Således kan du finde det lettere at følge en diæt til forebyggelse af nyresten.
4. Begræns dit indtag af animalsk protein
Kød og andre proteinkilder, såsom æg og mælk, indeholder puriner, der kan omdannes til urinsyre i urinen. Urinsyre er en af ingredienserne, der forårsager nyresten.
Derfor kan indtagelse af for meget animalsk protein føre til dannelse af nyresten senere i livet.
En diæt med lavt proteinindhold er et godt valg til forebyggelse af nyresten. Så hvad skal der gøres for at gøre det lettere at leve denne sunde diæt?
- Brug ikke mere end 170 gram om dagen.
- Fokuser på grøntsager og fuldkorn og tilsæt en lille portion kød.
- Sørg for at veje din mad for at få den rigtige portion.
- Spørg en ernæringsekspert om produkter med lavt proteinindhold, såsom kager eller brød.
- Lejlighedsvis udskift animalsk protein med vegetabilsk protein, såsom tofu.
5. Reducer mad med højt indhold af oxalater
Forbrug af fødevarer med høje oxalatniveauer kan øge mængden af oxalat i urinen. Når dette sker, vil oxalatet binde til calcium og danne krystaller, der forårsager nyresten. Dette gør det nødvendigt at reducere fødevarer med højt indhold af oxalater for at forhindre dannelse af nyresten.
Nogle eksempler på fødevarer med et højt oxalatindhold, som du normalt spiser, inkluderer:
- jordnødder,
- spinat og rødbeder,
- chokolade,
- kiwi,
- mandler,
- sojaprodukter og
- fødevarer med et højt C-vitaminindhold.
6. Opfyld nok calciumbehov
For lidt calcium i kroppen kan faktisk være en af årsagerne til øgede oxalatniveauer og føre til nyresten. For at forhindre dannelse af nyresten, skal du forbruge calcium efter behov.
Mængden af calcium, som alle har brug for, er forskellig afhængigt af din alder. Ideelt set kan du få calcium fra mad, da indtagelse af calciumtilskud faktisk kan øge din risiko for nyresten.
For eksempel har mænd over 50 år brug for at få 1.000 mg calcium om dagen og 800 til 1.000 IE vitamin D. Dette er således, at kroppen absorberer calcium hurtigere.
7. Oprethold vægten
Fedme eller overvægt er en af de faktorer, der kan øge risikoen for nyresten. Overvægt kan føre til insulinresistens og øge mængden af calcium i urinen.
Dette får kroppen til at danne calciumsten, der forårsager nyresten.
Derudover har folk, der er overvægtige, også en sur pH-værdi i urinen. Derfor er det vigtigt at opretholde kropsvægt for at forhindre stendannelse.
Du kan starte med at træne regelmæssigt og opretholde en sund diæt. Glem ikke at konsultere din læge, hvis du har risikofaktorer for at finde ud af, hvilke skridt der skal gøres for at forhindre nyresten.
