Sådan bruges vand til vægttab & bull; hej sundt

Vand er den største komponent i kroppen og er en af ​​de vigtigste baser i et afbalanceret ernæringsmønster. Imidlertid reduceres vandindholdet i kroppen meget let gennem sved og udskillelse af urin. Som et resultat er der en ubalance i kroppen og resulterer i hindringer for vægttabsindsats.

Hvordan kan vi bruge vand til at tabe sig?

Generelt er kropsvægt meget påvirket af forbrugsmønstre, og hvor mange kalorieindtag der opnås ved dagligt forbrug. Forbrug af drikkevand kan hjælpe med at balancere indtag og hjælpe med at kontrollere appetitten. At drikke vand før måltider er en effektiv strategi for at reducere mad portioner, fordi det kan få os til at spise mindre mad.

Begrænsning af kalorier er en vigtig del af at have en diæt, men det kan være meget svært, især hvis du er overvægtig og overvægtig. I en undersøgelse af overvægtige individer kunne møde tilstrækkeligt drikkevand effektivt reducere appetitten og reducere kalorieindtag, så en, der indtog vand, før de spiste, havde 44% chance for at opleve vægttab. Undersøgelsen viste også, at drikkevand før måltiderne resulterede i et vægttab på ca. 2 kg over en periode på 12 uger.

Kun vand, ikke en anden drink

Ikke kun fra mad, kalorier fra sukker findes også i forskellige søde smagsdrikke. Drikkevaner, der har høje sukkerindhold, er en af ​​de faktorer, der udløser fedme. At vælge mineralvand som drikkevand er den sundeste måde, fordi det ikke indeholder tilsat sukker og reducerer chancerne for, at du drikker andre drikkevarer, der indeholder kalorier. En undersøgelse viste, at vanen med at drikke vand på lang sigt forhindrede vægtøgning på mindst 1,45 kg i en periode på 4 år.

Forbrug af vand fremskynder den metaboliske proces

Bortset fra fordelene ved at kontrollere kalorieindtag, hjælper forbruget af drikkevand også med at forbrænde fedt ved at øge stofskiftet. Den mekanisme, der opstår i denne proces, er kendt som hvilende energiforbrug (REE) hvor kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier, når kroppen ikke er fysisk aktiv eller i ro. Et konstant stofskifte vil gå langt i retning af at tabe sig, især når vi ikke har meget tid til at træne.

En undersøgelse af de metaboliske virkninger af drikkevandsforbrug hos raske mennesker viser, at drikke 500 ml drikkevand alene kan øge stofskiftet med 24% fra normale forhold. Denne stigning i stofskifte kan vare cirka 60 minutter efter forbrug af drikkevand. En lignende virkning blev observeret i en undersøgelse af overvægtige børn, hvor justering af volumenet af drikkevandsforbrug til 10 ml / kg øgede stofskiftet med 25%, som varede 40 minutter.

REE er den vigtigste metaboliske mekanisme i et forsøg på at tabe sig, og dette påvirkes af tilstrækkeligheden af ​​vandforbrug. REE spiller en rolle i 60-70% af kalorieforbrændingen om dagen. Aktivt at bevæge sig og stå, mens du er på farten, øger kun forbrændingen. Omvendt kan en nedsættelse af dit stofskifte hæmme kalorieforbrændingen. Som et resultat falder mindre kropsfedt, og du oplever muligvis ikke vægttab og vil opleve vægttab igen.

Er det bedre at drikke varmt vand end koldt vand?

I modsætning til den generelle tro på, at drikke koldt vand forårsager fedme, hæmmer temperaturen ikke fordelene ved vandforbrug ved at tabe sig. Selv forbrug af koldt vand kan faktisk øge kalorieforbrændingen. Dette skyldes, at koldt vand justeres til temperaturen, så det bliver varmere, når det kommer ind i kroppen gennem denne mekanisme.

Hvor meget vand skal vi drikke for at tabe?

Forbrug af drikkevand er afgørende, når man gennemgår en diæt, fordi kroppen reducerer stofskiftet ved at reducere kalorieindtaget. Generelt er den daglige tilstrækkelighed af drikkevand 8 glas 250 ml drikkevand om dagen eller svarende til 2 liter / dag. Imidlertid giver en mindre mængde dagligt forbrug også fordele ved vægttab.

En undersøgelse viser vanen med at drikke vand ca. 1 liter / dag hjælper med at forbrænde 23 ekstra kalorier om dagen eller ca. 17000 kalorier på et år og tabe sig i gennemsnit med 2 kg. Med mængden af ​​vandforbrug, der ikke er meget forskellig, har andre undersøgelser også vist et fald i kropsmasseindeks og abdominal omkreds i 8 uger. Dette antyder, at forbruget af drikkevand kan være til gavn for både vægttab på kort og lang sigt.