:
Har du nogensinde haft rygsmerter efter at have iført en rygsæk? Vær forsigtig, det er muligt, at den måde, du bruger rygsækken på, ikke er den rigtige måde, hvilket får din ryg og skuldre til at skade. Så smerten ikke forstyrrer dine aktiviteter, lad os kigge på, hvordan man bruger en rygsæk, der er god og rigtig.
Brug af en rygsæk over tid kan forårsage rygsmerter
Fra en ung alder er du muligvis blevet advaret om at bruge en rygsæk korrekt eller ikke bære tunge genstande i en rygsæk i lang tid. Så hvad er årsagerne?
Svaret ligger i en undersøgelse, der afslørede, at iført en rygsæk uforsigtigt kan forårsage rygsmerter.
I en undersøgelse, der involverede omkring 5.000 studerende i alderen 6-19 år, blev det konstateret, at varigheden af brugen havde en effekt på rygsmerter.
Efter at have gennemført interviews fandt forskerne, at mindst 60% af de studerende, der bærer rygsække, lider af ryg- og skulderpine.
Undersøgelsen afslørede også, at der var ret drastiske forskelle i virkningen af brug af rygsæk mellem unge og yngre børn.
Antallet af unge, der klager over rygsmerter, er mere end børn, der generelt bærer flere byrder.
Baseret på disse undersøgelser har vægten på din rygsæk tilsyneladende vist sig at have mindre effekt på rygsmerter forårsaget af iført en taske. Det er den lange varighed af at bære en rygsæk, der bidrager mere til at gøre din ryg ondt.
Derfor rådes det dig at lægge den rygsæk, du har, når det er muligt. Når du f.eks. Skal stå på offentlig transport, skal du lægge din rygsæk nedenunder et sted, der ikke forstyrrer andre mennesker. Dette er så dine skuldre og ryg ikke er deprimeret i lang tid.
Sådan bæres en rygsæk på den rigtige måde
For de fleste ser det bare cool ud at hænge en af rygsækstropperne rundt om skulderen. Det vil dog faktisk gøre din ryg ondt.
Derudover er der nogle tip til at bære den rigtige rygsæk, så din ryg og skuldre ikke gør ondt, herunder:
- Brug altid begge rygsækstropper for at bevare din kropsholdning. Fastgørelse af kun en rygsækrem kan føre til dårlig kropsholdning og forårsage smerter i skuldre og ryg.
- Juster rygsækstropper så det er på niveau med din ryg og føles behageligt på dine skuldre. Prøv at holde bunden af rygsækken ikke forbi din talje. Giv pause mindst 3 cm højere end hofterne.
- Lad ikke rygsækken rocke fra den ene side til den anden. Dette kan forårsage friktion på skuldre og ryg.
- Brug en taljerem eller brystbælte rygsæk Hvis der er. Dette er for at trykket og friktionen på skulderen kan reduceres.
Ud over de korrekte måder at bære en rygsæk på oven, offentliggør American Academy of Pediatrics også specifikke regler for at bære rygsække til børn. Denne institution svarende til den indonesiske børnelægerforening sagde, at børn ikke burde have mere end 10-20% af deres kropsvægt i rygsække.
I det mindste kan de tungeste belastninger fra 2-7 kg bæres af børn. Hvis det er for tungt, kan du udskifte deres rygsække med små bagageposer, der reducerer risikoen for smerter i ryg og skulder.
