:
- Hvorfor svarer kropsvægt ikke til mængden af kropsfedt
- Hvad sker der, når du mister kropsfedt?
- Sådan taber du dig sikkert
- Styrker musklerne
- Sund diæt
- Forbruget af kulhydrater bør kun ske efter træning
- Gør det konsekvent
Mange tror, at vægttab er et tegn på, at kropsfedt er gået tabt eller reduceret, men i virkeligheden er dette ikke tilfældet. Ud over organ- og knoglemasse kan kropsvægt også påvirkes af muskelmasse og mængden af kropsfedtvæv. Faldet eller forøgelsen af begge påvirker i høj grad en persons vægt.
Hvorfor svarer kropsvægt ikke til mængden af kropsfedt
Kropsvægt er den mængde masse af alle kropskomponenter, der normalt måles i kg. En af ulemperne ved måling af kropsvægt er, at den ikke kan skelne mellem muskel- og fedtvægt. Mens muskler generelt har en meget tungere masse end fedt, skyldes det, at muskler har tendens til at være tættere og ikke har et overfladeareal som fedt. Så med den samme vægt kan en person have større muskelmasse eller endnu mere fedtophobning.
Fedt er et væv, der findes i forskellige områder af kroppen, såsom under huden, omkring indre organer (visceralt fedt) og omkring muskler. Mængden af kropsfedt i en person måles ved omkredsen af overfladen af visse kropsdele såsom talje- eller maveomkreds, brystomkreds, hofteomkreds, håndomkreds, overarm og håndled.
Hvad sker der, når du mister kropsfedt?
Der er to mulige resultater af vægttab: nedsat muskelmasse og reduceret kropsfedt.
Fald i muskelmasse - er resultatet af vægttabsindsats både med hensyn til kost og hvordan man træner. Et fald i muskelmasse er normalt karakteriseret ved at tabe for meget i løbet af en kort periode. Tab af muskelmasse skyldes, at muskler ikke får nok kalorieindtag til daglige aktiviteter.
Denne kalorimangel kan udløses af en afmatning i kroppens stofskifte, hvor kroppen ikke kan producere nok energi, når en person foretager ekstreme kostvaner og overdreven motion uden forudgående tilpasning. Som et resultat har kroppen tendens til at producere mindre energi og bruger i stedet madreserver i muskler (glykogen), men har tendens til ikke at reducere kropsfedt.
Nedsat kropsfedt - er resultatet af en passende diæt og motionsdiet og er et tegn på, at en person med succes opretholder muskelmasse i et forsøg på at tabe sig. Dette er kendetegnet ved mindre drastisk vægttab, fordi fedt i det væsentlige er mindre masse. Fedtfaldet kan ses fra omkredsen af kropsoverfladen, der er mindre end før, eller som kan mærkes, når man bærer tøj, der bliver løsere.
Sådan taber du dig sikkert
Sikkert vægttab er at opretholde muskelmasse og reducere fedt, så det når sikre grænser såsom abdominal omkreds <90 cm for mænd og <80 cm for kvinder. Det er nødvendigt at opretholde muskelmasse for at bevare muskelevnen til at gemme madreserver og udføre forskellige aktiviteter.
Her er nogle ting, der skal overvejes for at reducere fedt og opretholde muskelmasse:
Styrker musklerne
Dette kan gøres med forskellige vægttræningsøvelser, enten ved hjælp af værktøjer eller løfte din egen kropsvægt, såsom pull-ups og push-ups. Vægtløftning er også nyttigt til at afbalancere muskelstyrken, når du laver kardioøvelser, der forbrænder meget fedt og kalorier.
Sund diæt
Fedtvæv dannes meget let som et resultat af enkle kulhydrater og overskydende fedt fra forarbejdede fødevarer. I stedet øg dit forbrug af følgende typer fødevarer:
- Fødevarekilder til protein såsom rødt kød, kylling, mælk og valleprotein. Protein er et vigtigt næringsstof til opretholdelse af muskler, når du prøver at tabe fedt, så det ikke forårsager en mager krop med overskydende fedt.
- Grøntsager og frugt såsom spinat, broccoli, asparges, æbler og appelsiner er gode fødekilder til at imødekomme de daglige behov for fiber, vand, vitaminer og mineraler.
- Gode fedtstoffer som kommer fra fedtet fisk, olivenolie og nødder. I modsætning til andre fedtstoffer er denne type fedt mere fyldende og har tendens til at vare længere, når den fordøjes.
Forbruget af kulhydrater bør kun ske efter træning
Ris og pasta er eksempler på kulhydratfødevarer, der er kaloritætte. Forbrug efter træning tjener til at begrænse indtagelse og opbevaring af kalorier i fedt. Du kan dog stadig forbruge forskellige kilder til komplekse kulhydrater såsom brun ris, fuldkornsbrød og havre.
Gør det konsekvent
Både styrke musklerne og reducere kropsfedt tager lang tid, så regelmæssig motion og en ensartet diæt er nødvendig. Pas på, hvis du oplever et drastisk vægttab eller ca. 2 kg / uge. Sikker reduktion af kropsfedt har tendens til at være karakteriseret ved en stabil kropsvægt, men en gradvis reduktion i kropsoverfladens omkreds.
