:
- Hvad er den militære diæt?
- Guide til at gennemgå den militære diæt
- Den første dag
- Den anden dag
- Den tredje dag
- Er denne militære diæt virkelig effektiv til vægttab?
- Valget af madmenu fra den militære diæt er tvivlsomt af mange verdens ernæringseksperter
”Mange veje fører til Rom,” siger ordtaket. Måske inspirerer dette ordsprog også mange mennesker til at tage forskellige ekstreme måder for at få den ideelle kropsvægt. En af dem er ved at følge den militære diæt. Tilhængere af denne ekstreme diæt mener, at du kan tabe dig dramatisk - 15 kg på bare en måned! Men er det sundt?
Hvad er den militære diæt?
Dybest set er den militære diæt en diæt med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold, der hjælper dig med at tabe dig op til 5 kg i løbet af en uge. Den militære diæt involverer 3 dage med en streng diæt efterfulgt af 4 fridage. Den ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil du når dit drømmevægtmål.
Guide til at gennemgå den militære diæt
Her er den måltidsplan, du skal følge i den første fase af den militære diæt (første 3 dage)
Den første dag
Vejledning til den militære diætplan (kilde: CNN)
Det samlede kalorieindtag den første dag (fra morgenmad, frokost til middag) er ca. 1.400 kcal
Morgenmad (308 kalorier)
- 1 skive fuldkornsbrød med 2 spsk jordnøddesmør
- 1/2 grapefrugt
- 1 kop bitter sort kaffe eller almindelig te (du kan bruge Stevia)
Frokost (138 kalorier)
- 1 skive almindeligt fuldkornsbrød
- 1/2 servering dåse tun
- 1 kop bitter sort kaffe eller almindelig te (du kan bruge Stevia)
Middag (619 kalorier)
- 3 ounce kød efter eget valg (kylling, oksekød, ged, svinekød, kalkun, fisk og så videre)
- 125 gram kogte grønne bønner
- 1/2 banan
- 1 lille æble
- 1 kop vanilleis
Den anden dag
Anden dag militær diætplan guide (kilde: CNN)
Det samlede kalorieindtag for den anden dag (fra morgenmad, frokost til middag) er cirka 1.200 kcal
Morgenmad (223 kalorier)
- 1 kogt æg
- 1/2 skive fuldkornsbrød
- 1/2 banan
Frokost (340 kalorier)
- 1 kop hytteost
- 1 kogt æg
- 5 stykker almindelige hvedekiks
Middag (619 kalorier)
- 2 pølser
- 90 gram kogt broccoli
- 65 framkogte gulerødder
- 1/2 banan
- 1 kop vanilleis
Den tredje dag
Vejledning til den tredje dag i den militære diætplan (kilde: CNN)
Det samlede kalorieindtag den anden dag (fra morgenmad, frokost til middag) når kun 762 kcal.
Morgenmad (232 kalorier)
- 5 stykker almindelige hvedekiks
- 1 ark cheddarost
- 1 lille æble
Frokost (170 kalorier)
- 1 kogt æg
- 1 skive fuldkornsbrød
Middag (460 kalorier)
- 1/2 banan
- 1 kop vanilleis
- 1 dåse tun
I løbet af disse tre dage har du ikke lov til at snack. Drik masser af vand, mindst 3-4 liter om dagen.
Inden for de næste 4 dage kan du justere din egen sunde kost - bare hold dig væk fra fedtede fødevarer med højt kalorieindhold, højt saltindhold og højt sukkerindhold. Du bliver stadig forpligtet til at begrænse dit madindtag til ikke mere end 1200 kalorier (for kvinder) eller 1500 kalorier (for mænd) om dagen for at holde din vægt i at vinde mere. Du kan stadig drikke kaffe eller te, så længe du ikke tilsætter sødestoffer, flødekande eller mælk (selvom stevia er tilladt).
Er denne militære diæt virkelig effektiv til vægttab?
En diæt med lavt kalorieindhold tvinger din krop til at gå i "sult-tilstand" på grund af forbrug af mindre mad. Som et resultat begynder kroppen at være opmærksom og sparer energi ved at reducere antallet af forbrændte kalorier. Dette er kroppens naturlige mekanisme til at beskytte dig mod sult. Sult-tilstand kan forekomme, når kroppen ikke modtager nok kalorier i det lange løb.
Sult-tilstand får kroppen til at foretrække at bruge energi fra musklerne, så muskelmasse og vandvægt reduceres. Som et resultat bremses dit stofskifte også. På de fleste diæter med lavt kalorieindhold kommer vægten op igen, når du begynder at spise som normalt igen. Men på den anden side menes denne militære diæt også at hjælpe dig med at forbrænde fedtaflejringer.
Præcis hvor meget vægt hver person mister, afhænger dog af deres alder, helbred og nuværende kropsvægt. Men selvom det ser ud til let at gøre,militær diæt er en ekstrem diætmetode, der ikke nødvendigvis er sikker for alle.
”Hvis du er vant til at spise 2.000 til 2.500 kalorier om dagen, vil en drastisk begrænsning af dit indtag være vanskelig,” sagde den registrerede diætist Lisa Drayer til CNN. Du vil let blive træt og irritabel, og det er svært at koncentrere dig. Du kan også blive mindre fokuseret og energisk til at træne på grund af sult træthed.
Valget af madmenu fra den militære diæt er tvivlsomt af mange verdens ernæringseksperter
Proteinindtaget opnået i de 3 dage af den militære diæt kom fra pølser og tun på dåse, som er forarbejdet kød. Forarbejdede fødevarer har længe været forbundet med en øget risiko for kræft. Derudover er is heller ikke det rigtige madvalg til at understøtte kalorieindtag under en diæt for at holde sulten i skak. Der er mange andre fødevarevalg, der er sundere og holder dig fyldigere i længere tid.
Tilhængere af den militære diæt mener, at kombinationen af ovenstående fødevarer kan øge dit stofskifte. Faktisk "Der er ingen sandhed bag påstanden om, at kombinationen af fødevarer i de første par dage vil øge stofskiftet og forbrænde fedt," sagde Ellaine Magee, en registreret diætist.
Hvad er sult-tilstand, når slankekure faktisk sænker kroppens stofskifte, som forklaret ovenfor. Derudover tilskynder den militære diætmetode ikke engang aktivister til at udøve. Nok til at begrænse fødeindtagelsen. Diætmetoden til nedbrud kan forårsage vægtsvingninger, der kan svække dit immunforsvar, ødelægge din stofskifte og øge risikoen for andre sundhedsmæssige problemer, såsom galdesten og hjerteproblemer, konkluderede Magee.
x
