En nedsat stofskifte kan gøre det vanskeligt at tabe sig. Hvorfor?

En af de sværeste dele af kosten er at opretholde den ideelle kropsvægt, der er nået. Ikke sjældent, efter at have tabt i et par uger, kan vægten hurtigt komme op igen. Årsagen kan være fra en langsommere stofskifte med vægttab.

Hvorfor er det, og hvordan man undgår det?

Hvorfor sænker vægttab metabolisk hastighed?

Visse typer strenge diæter, især dem, der lægger vægt på at reducere kalorieindtag og drastisk vægttab, kan sænke kroppens stofskifte. Metabolisme i sig selv er kroppens proces til at behandle indgående næringsstoffer til energikilder.

Når man oplever vægttab, er kroppen tvunget til at nedbryde energireserverne i musklerne, så muskelmassen falder og kropsvægten falder. Kropsvægt er relateret til stofskiftehastighed. På grund af nedsat kropsvægt bliver stofskiftehastigheden langsommere.

Derudover vil kroppen også implementere selvbeskyttelsesmekanismer, når de oplever massivt vægttab. En måde er at formidle sultesignaler fra hjernen til resten af kroppen, så mængden af forbrændt energi også reduceres.

Sådan øges din stofskifte, når du taber dig

Det er ikke let at regulere stofskifte, men du kan omgå dette ved at justere din kost, livsstil og mængden af energi, der brændes fra fysisk aktivitet. Her er et par ting, du kan prøve.

1. Lav træning med høj intensitet

Højintensiv træning hjælper med at øge stofskiftet, fordi denne type træning involverer hurtige og intense kropsbevægelser. Ikke kun det, træning med høj intensitet anses også for at være mere effektiv til at forbrænde fedt.

2. Lav aerobe aktiviteter

Aerob aktivitet er en af de mest effektive måder at forbrænde energi på. Prøv aerob aktivitet, såsom at gå, svømme eller cykle i 30 minutter. Gør det 5 dage om ugen, og glem ikke at give en pause på 10 minutter i hver aktivitet.

3. Lav styrkesport

Opbygning af muskelmasse hjælper med at øge din stofskifte. For at få stor muskelmasse kan du dyrke sport, der involverer styrken af bryst, mave, skuldre og benmuskler. En type øvelse, du kan gøre, er at løfte vægte.

4. Drik mere

Drikkevand, især koldt vand, kan hjælpe med at øge dit stofskifte over en periode. Dette understøttes af flere undersøgelser, der har vist, at drikke 500 ml vand kan øge stofskiftehastigheden med 10-30% i en time.

5. Spis krydret og drik te

Flere typer mad og drikke menes at øge stofskiftehastigheden. Grøn te kan øge stofskiftet med 4-5 procent, mens oolong te kan øge stofskiftet og fedtforbrændingen med 10-17 procent.

Forbrugende kaffe og krydret mad menes også at øge stofskiftet. Dette er dog ikke særlig effektivt og har stadig brug for yderligere forskning.

Metabolisk hastighed spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en stabil kropsvægt. Selvom dit stofskifte ikke kan styres fuldt ud, kan de forskellige tip ovenfor hjælpe dig med at holde dit stofskifte i at gå ned, når din krop taber sig.

På den måde kan du stadig gå på din diæt effektivt uden at bekymre dig om, at din vægt kommer op igen.