:
- 6 tip til at genoprette vægttab på grund af depression
- 1. Indstil en alarm for at huske måltider
- 2. Spis mad, der kan kontrollere stress
- 3. Undgå mad med højt sukkerindhold
- 4. "Snack" oftere
- 5. Drik sunde drikkevarer
- 6. Vær opmærksom på ernæringen af den forbrugte mad
De fleste mennesker, der er deprimerede, vil opleve et drastisk vægttab. Depression, angst og stress, som du oplever, får din appetit til at falde eller endda forsvinde helt. For dem af jer, der lige er kommet igennem denne tilstand, kan det være en god idé at lægge den tabte vægt tilbage på grund af depression.
6 tip til at genoprette vægttab på grund af depression
Hvis du er kommet dig efter depression, er det nu tid for dig at sætte den tabte vægt tilbage. Dette kan gøres ved altid at spise til tiden, bruge en sund kost og reducere fødevarer, der kan øge dit blodsukkerniveau. Tjek den fulde forklaring nedenfor.
1. Indstil en alarm for at huske måltider
Måske før var din måltider rodet. Men nu er det tid til at vende tilbage til din rutine for at få din vægt tilbage til normal.
For ikke at glemme kan du indstille en alarm på din mobiltelefon eller gadget at minde dig selv om, at det er tid til at fortælle dig, at det er tid til at spise. Følg de tidsregler, du har indstillet på en ordnet måde, så tidsplanen bliver en vane. På den måde behøver du langsomt ikke alarmen længere.
2. Spis mad, der kan kontrollere stress
I stedet for at indtage sukkerholdige fødevarer eller kaffe, som kan øge blodsukkeret og koffeinindholdet, som kroppen ikke har brug for, bør du indtage mere sunde fødevarer, hvis du vil genoprette vægten på den rigtige måde.
Du kan spise forskellige typer grøntsager og frugter, såsom appelsiner og gulerødder, der indeholder antioxidanter, så de kan hjælpe med at øge immuniteten. Grønne grøntsager, der indeholder B-vitaminer, kan også hjælpe sunde nerver.
Andre fødevarer som laks og tun, der indeholder omega 3 fedtsyrer, kan også hjælpe dig med at reducere stress. Ligeledes har nødder og frø næsten den samme funktion.
3. Undgå mad med højt sukkerindhold
Glukose kan være en energikilde, men hvis du vil gendanne vægten på en sund måde, skal du undgå sukkerholdige fødevarer med højt sukkerindhold. Årsagen er, at når sukker kommer ind i blodbanen, kan følelser af depression eller stress vende tilbage.
Dette skyldes, at fødevarer med højt glukoseniveau kan gøre stress værre. Hvis din tilstand stadig er ustabil, skal du undgå fødevarer som pommes frites, slik, chips, sukkerholdige drikkevarer til forarbejdede fødevarer og vælge sundere fødevarer.
4. "Snack" oftere
Det er ikke let at genoprette appetitten. Især hvis du er nødt til at tvinge dig selv til at spise store mængder mad. Derfor er en af måderne at bringe den tabte vægt tilbage på at spise snacks oftere end normalt.
I det mindste ved at gøre dette kan du øge det kalorieindtag, du har brug for hver dag, uden at skulle gider at spise store mængder tung mad.
I et måltid kan du spise mindre mængder mad. Du skal dog prøve at spise ofte, så din appetit vender tilbage, og dine daglige kaloriebehov er opfyldt.
5. Drik sunde drikkevarer
Vær opmærksom på de drinks, du også spiser. Undgå at indtage sukkerholdige drikkevarer som kaffe og te. Årsagen er, at hvis du øger dit indtag af usunde drikkevarer og ikke har ernæringsmæssige niveauer, kan dette forhindre dig i at indtage andre sunde fødevarer.
Hvorfor det? Fordi du helt sikkert føler dig mæt først, så efter at have drukket søde drikkevarer er du tilbageholdende med at spise. Faktisk, hvis du kan forbruge sunde drikkevarer, er de drikke, du spiser, også nyttige til at genoprette vægten.
Drikkevarer, som du kan drikke for at hjælpe dig med at tage på i vægt, inkluderer smoothies uden tilsat sukker eller mælk.
6. Vær opmærksom på ernæringen af den forbrugte mad
Tænk ikke kun på kalorier, men tænk også på andre næringsstoffer, som du spiser fra hvert måltid. Bedre for at genoprette en sund vægt skal du også øge indtagelsen af kulhydrater og protein, som du får fra en mad.
Fødevarer, der indeholder sunde kulhydrater og protein, er frugter som bananer og avocado, derefter riskager, yoghurt og mange flere.
Du kan endda spise mad, der indeholder fedt, så længe disse fedtstoffer er sunde fedtstoffer. Umættede fedtstoffer har normalt et godt og afbalanceret ernæringsindhold. Disse sunde fedtstoffer inkluderer avocado såvel som fuldkorn.
