:
- Hvor mange kalorier forbrændes under jogging?
- Indeholder forbrændte kalorier kalorier fra fedt?
- Hvad er en god løbetid for at forbrænde fedt?
Jogging eller jogging er en fysisk aktivitet, der er let og billig. Du har ikke brug for meget kapital, bare sko, du kan løbe rundt i huskomplekset. Ikke kun praktisk, jogging kan også effektivt forbrænde fedt, ved du! Hvor lang tid skal en god jogging dog være for at forbrænde fedt effektivt? Tjek det nedenfor.
Hvor mange kalorier forbrændes under jogging?
Hvor mange forbrændte kalorier afhænger af, hvor hårdt du løber. Jo tungere træningsintensiteten er, desto mere forbrændes den. Derudover afhænger de forbrændte kalorier også af den enkelte persons tilstand, såsom kropsvægt.
Voksne, der vejer 70 kg, løber i en time med en afstand på 5 km kan forbrænde 596 kalorier. I mellemtiden løber voksne, der vejer 84 kg, på samme afstand og tid til at forbrænde 710 kalorier. Længden af jogging er anderledes, ikke?
Hvis du løber over løbebånd, bliver det lettere at overvåge, hvor mange kalorier du kan forbrænde, mens du kører.
Indeholder forbrændte kalorier kalorier fra fedt?
Ja, de forbrændte kalorier kommer også fra fedtbunker i kroppen. Dette afhænger dog igen af intensiteten og varigheden af det, du laver, mens du løber.
Hvis du løber med lav intensitet og lang varighed, har din krop tendens til at forbrænde fedt. Hvis du er nysgerrig, kan du finde ud af, om det løb, du laver, brænder optimalt fedt eller ej.
Du gør dette ved at tælle din puls. Fedtaflejringerne vil blive brugt som energi, når en person når 75 procent af deres maksimale puls.
Før du beregner dette tal, skal du først vide, hvilken måling af din maksimale puls, du har. Du gør dette ved at reducere antallet 220 med den nuværende alder.
Tag for eksempel, du er 50 år gammel, så er den maksimale puls 220-50, som er 180 bpm (beat per sekund). Hvis du vil forbrænde fedt, skal din puls nu være 75 procent af dette antal, når du løber.
Så 75 procent af 180 bpm er 135 bpm. Når du når dette tal, mens du løber, begynder fedtet i din krop at blive brændt og brugt optimalt.
For at være mere optimal skal du også jogge med denne puls i en relativt lang varighed.
Hvad er en god løbetid for at forbrænde fedt?
Kilde: Fitness Tracker
Der er faktisk ingen standard for, hvor lang en god joggetid er. Men hvis du erløbei lang tid vil helt sikkert forbrænde flere kalorier. I det mindste for at begynde at forbrænde fedt skal du løbe i mere end 30 minutter ved lav intensitet.
Du kan også øge intensiteten af din løb, så den når 80-90 procent af din maksimale puls. Dette kan gøre kalorieforbrændingen mere optimal.
Du kan køre denne højintensitetsløb i mindst 20 minutter. Gør rutine 4-5 gange om ugen.
Hvis du har mindre tid, kan du træne med høj intensitet. Sport som denne og udført i kort tid kan stadig forbrænde fedt i kroppen.
x