Hvor længe har børn og unge brug for fysisk aktivitet? & bull; hej sundt

I modsætning til, da du var barn, er nutidens generationer af børn og unge tættere på teknologien. Dette er bestemt godt, fordi teknologi åbner adgang til viden og kreativitet. Der er dog bivirkninger af teknologisk udvikling, der lurer dine sønner og døtre. Børn og teenagere foretrækker at bruge tid foran skærme gadget i stedet for at skulle flytte for at gøre noget.

LÆS OGSÅ: 5 dårlige effekter af elektroniske medier, der kan forekomme hos børn

Hvis du som barn altid spillede bolde eller gemme med venner om eftermiddagen, er børn og teenagere i dag travlt med at jagte antallet af tilhængere (tilhængere) på sociale medier eller i spil computerspil hjemme. Dette viser, at intensiteten af børns og unges fysiske aktivitet er faldet betydeligt. Faktisk skal børn og unge hver dag imødekomme visse fysiske aktiviteter.

Hyppigheden af fysisk aktivitet, som børn og unge har brug for

Hvad der menes med fysisk aktivitet er en aktivitet, der kræver energi for at bevæge kroppen og skeletmusklerne. Fysisk aktivitet er ikke det samme som at træne. Sport er en planlagt, struktureret og gentagen aktivitet med et specifikt mål, nemlig at træne visse aspekter af fitness. I mellemtiden kan fysisk aktivitet være enhver aktivitet som at gå, lege eller hjælpe forældre med at rengøre huset. Som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har børn og unge i alderen 5 til 17 år brug for følgende fysiske aktivitet.

Mindst 60 minutter med moderat til moderat kraftig fysisk aktivitet hver dag
Fysisk aktivitet i mere end 60 minutter kan give yderligere sundhedsmæssige fordele
Lav fysisk aktivitet, der involverer styrkelse af knogler og muskler mindst 3 gange om ugen

Risiko for manglende fysisk aktivitet

At bevæge sig og udføre fysisk aktivitet er bestemt gavnligt for børns fysiske og psykologiske udvikling. Ud over en fit krop og nyt sind kan børn også øve forskellige nyttige evner i deres liv såsom socialt samvær, disciplin og selvtillid. Men hvis dit barns fysiske aktivitet ikke er nok, skal du være opmærksom på følgende mulige risici.

1. Fedme

Både børn og voksne kan være overvægtige. Fedme opstår, når du spiser for mange kalorier, men ikke forbrænder nok kalorier til energi. Derudover kan for meget fedt i kroppen også føre til fedme eller overvægt. Med fysisk aktivitet kan dit barn reducere risikoen for fedme både som barn og når han vokser op. Årsagen er, at forskning har vist, at mennesker, der er overvægtige som barn, har tendens til at opleve de samme forhold, når de vokser op.

2. Type 2-diabetes

Manglende bevægelse og fysisk aktivitet kan øge et barns risiko for type 2-diabetes (diabetes), især hvis der er en familiehistorie af sygdommen. Med fysisk aktivitet bliver muskelceller mere følsomme over for insulin, hvilket hjælper med at kontrollere sukkerniveauet i kroppen. Derudover er fysisk aktivitet også i stand til at afbalancere glukoseniveauer i blodet.

LÆS OGSÅ: Injektioner og kontrol af blodsukker til diabetespatienter

3. Hæmmet knoglevækst

Fysisk aktivitet kan tilskynde til vækst og dannelse af knogler, især hos unge. Mellem 9 og 12 år er dit barn i en gylden tidsalder for knoglevækst. Hvis barnets fysiske aktivitet i disse tider er meget begrænset, mister barnet muligheden for at øge knoglemasse og tæthed. Som et resultat er barnets knoglevækst ikke optimal. Vær forsigtig, knoglevækstlidelser hos unge risikerer at forårsage osteoporose senere i livet.

4. Depression og angstlidelser

Fysisk aktivitet for børn og unge kan forhindre depression eller angstlidelser. Når du bevæger dig og laver aktiviteter, frigiver kroppen forskellige hormoner og signaler, der kan forårsage glæde og reducere hjernens opfattelse af smerte. Rutinemæssig fysisk aktivitet vil gøre sindet fortrolig med at forblive positiv og rolig. Så hvis dine sønner og døtre ikke bevæger sig nok, vil de være mere tilbøjelige til at udvikle depression og angstlidelser.

Tips til at øge børns og unges fysiske aktivitet

Selvom det er vigtigt, overses fysisk aktivitet ofte af børn og unge. Mange mener også fejlagtigt, at fysisk træning eller sport i skolen er nok til at imødekomme børnenes fysiske aktivitets behov. For at tilskynde til fysisk aktivitet hos børn og unge kan forældre prøve følgende smarte måder.

1. Vær en rollemodel for børn

Børn vil ikke vænne sig til fysiske aktiviteter, hvis du ikke selv giver eksempler. Så gør det til en vane at bevæge sig mere end at være aktiv passivt. For eksempel at vaske dit eget køretøj i stedet for at bede om hjælp fra en husstandsassistent eller tage et køretøj til en bil- og motorcykelvask, rengøre huset, træne regelmæssigt eller gå til en butik i nærheden af dit hjem Børn lærer også, at det er meget vigtigt at forblive aktiv.

LÆS OGSÅ: 6 selvmotivationstip til at udøve mere flittigt

2. Planlæg en weekend fuld af aktivitet

Hvis du og din partner har travlt hele ugen, planlæg en aktiv weekend med din familie. I stedet for altid at tilbringe weekenden på at se film eller slappe af derhjemme, opfordre dine børn til at bevæge sig rundt, for eksempel ved at svømme, cykle eller gå i zoologisk have. Hvis børn føler spændingen ved at bevæge sig, vil de være mere motiverede til at udøve fysisk aktivitet hver dag. Derudover vil børn føle fysisk aktivitet som noget positivt, fordi det udføres sammen med deres familier.

3. Valg af en fysisk aktivitet, som barnet kan lide

For at barnet ikke skal være doven eller undskylde, når det opfordres til at flytte, skal du vælge, hvad dit barn kan lide. Der er børn, der ikke kan lide konkurrencesport som badminton eller basketball. Årsagen er, at børn føler sig presset til at vinde. Se efter andre alternativer, så børn kan forblive aktive, men ikke for konkurrencedygtige, for eksempel dans eller madlavning.

4. Tilvejebringelse af værktøjer eller faciliteter til understøttelse af fysisk aktivitet

Tilskynd barnet til at udøve fysisk aktivitet ved at levere legetøj og værktøjer, der kræver, at han bevæger sig, såsom en cykel, kugle eller reb springer over. På samme tid skal du prøve at indstille en tidsfrist for brug gadget eller andre elektroniske enheder såsom fjernsyn og computere, der udløser børn til at være passive. Dit barn vil også blive trænet til at afbalancere aktive og passive aktiviteter hver dag.