:
- Betydningen af taljeomkreds
- Hvad er den maksimale taljeomkreds, der betragtes som sund?
- Hvordan måles din taljeomkreds?
- Hvorfor er fedt i midsektionen så farligt?
- Hvordan reduceres taljeomkredsen?
En stor taljeomkreds kan øge risikoen for forskellige hjertesygdomme, endda død, hvorfor?
Betydningen af taljeomkreds
Fedme og overvægtig det viser sig, at det ikke kun kan måles ved en persons kropsvægt, men også kan måles ved taljeomkredsen. Måling af taljeomkreds kan bruges som en illustration af fedtindholdet omkring maven eller visceralt fedt.
I løbet af de sidste 60 år blev der gennemført en undersøgelse for at analysere taljeomkredsen og dens tilknytning til fedme og hjertesygdomme. Undersøgelsen siger, at jo større en persons taljeomkreds er, desto større er chancerne for, at personen udvikler hjertesygdomme og type 2-diabetes. Derefter viser resultaterne af aktuelle undersøgelser, at størrelsen på en persons taljeomkreds er relateret til forekomsten af central fedme eller en udstrakt mave hos en person. Udbredt mave eller central fedme er meget farlig og kan forårsage forskellige hjertesygdomme, type 2 diabetes mellitus og endda død
Taljeomkreds afspejler mere nøjagtigt central fedme hos voksne end body mass index. Central fedme er overskydende fedt i maven, og mange undersøgelser tyder på, at central fedme eller en udstrakt mave er farligere end fedme generelt.
Hvad er den maksimale taljeomkreds, der betragtes som sund?
American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, bestemmer en sund taljeomkreds hos kvinder, der er mindre end 88 cm, mens den hos mænd er mindre end 102 cm. Overskridelse af dette tal kan siges at have en udstrakt mave eller central fedme. Hos mennesker, der har normal vægt, men stor taljeomkreds, har de en højere risiko for at udvikle forskellige sygdomme end mennesker med normal taljeomkreds.
Undersøgelsen, der blev udført af The Nurses 'Health Study, så på sammenhængen mellem taljeomkreds og risikoen for hjertesygdomme. I starten af undersøgelsen involverede de 44 tusind respondenter, der havde sund sundhedsstatus og derefter målte deres taljeomkreds. Resultaterne viste, at kvinder, der havde en taljeomfang på over 88 cm, efter 16 år havde flere hjertesygdomme end kvinder, der havde en normal taljeomkreds. Derudover viste resultaterne af denne undersøgelse også, at gruppen af kvinder med en taljeomkreds på mere end 88 cm havde en højere risiko for at udvikle kræft end dem, der ikke gjorde det. Risikoen for at pådrage sig ikke-smitsomme sygdomme som type 2 diabetes mellitus og hjertesygdomme vil stige med stigende størrelse på en persons taljeomkreds.
Shanghai Women's Health Study viser også det samme, nemlig risikoen for død og kræft er højere hos kvinder med unormal taljeomkreds, selvom disse kvinder har et normalt kropsmasseindeks. Andre undersøgelser siger også, at mænd og kvinder med taljeomkreds, der overstiger det normale, har tendens til at have forhøjet blodtryk, total kolesterol og høje triglyceridniveauer og lavt godt kolesterol (HDL).
Hvordan måles din taljeomkreds?
- Find de nederste ribben og øvre lændben
- Find midten mellem de to knogler
- Loop målebåndet rundt om din krop i henhold til den del, der tidligere er bestemt
Hvorfor er fedt i midsektionen så farligt?
Fedt i maveområdet, også kaldet visceralt fedt, viser sig at være farligere, fordi det kan udløse en unormal stigning i hormoner, såsom høje niveauer af insulin, lavt testosteron hos mænd og progesteron hos kvinder, høj produktion af hormonet kortisol, og lavt væksthormon. Disse abnormiteter kan forårsage forskellige lidelser i kropsfunktionen. Kroppen bliver mere resistent over for insulin og kan øge blodsukkeret, hvilket resulterer i diabetes mellitus.
Derudover kan det akkumulerede fedt ikke optages af vævene under huden, som er opbevaringsstederne for fedt i kroppen. Derefter akkumuleres disse fedtstoffer og sætter sig i flere organer og kan påvirke metaboliske processer og kropsfunktioner.
Hvordan reduceres taljeomkredsen?
Nøglen er at have en sund livsstil. Spis altid mad, der har få kalorier, lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Reducer at spise mad, der er for meget salt og sukker. Spis flere fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer sammenlignet med fødevarer med et højt indhold af mættet fedt. Derefter træner du regelmæssigt med moderat intensitet mindst 30 til 60 minutter om dagen. Øvelser som sit-ups kan opbygge mavemuskler, men er ikke særlig effektive til at reducere visceralt kropsfedt.
