:
At have for meget kropsfedtbunke vil helt sikkert få din krop til at se stor og bred ud. Men uden fedt vil din krop ikke være i stand til at udføre sine forskellige funktioner. Så kropsfedt er faktisk vigtigt og skal ejes af alle. Men selvfølgelig er der grænser. Hvad er den normale kropsfedtgrænse? Hvordan måles det?
Hvad er den normale kropsfedtprocentgrænse?
Kroppen har brug for fedt for at regulere hormonproduktionen og hjælpe kroppen med at absorbere flere typer vitaminer. Men selvom det er vigtigt, betyder det ikke, at du skal konkurrere om at øge kropsfedt. Der er grænser for, hvad der kan betragtes som normale og sunde niveauer af kropsfedt. Du skal opretholde normale fedtniveauer, så du ikke oplever nedsat kropsfunktion. Følgende er typiske intervaller af normalt kropsfedt ifølge American College Sports Medicine:
- Kvinde: 20-32%
- Mand: 10-22%
Men det afhænger faktisk af køn, alder og de fysiske aktiviteter, de udfører dagligt. Jo oftere han udøver fysisk aktivitet, jo mindre fedt i kroppen. Derfor har atleter bestemt mindre fedt end de af jer, der kun træner rutinemæssigt en gang om ugen. Følgende er normale fedtniveauer afhængigt af den udførte fysiske aktivitet:
- Atleter har et samlet fedtstof på ca. 14-20% hos kvindelige atleter og 6-13% hos mandlige atleter
- Folk, der ofte træner, men ikke atleter, har normalt fedtniveauer på 21-24% hos kvinder og 14-17% hos mænd
- Mennesker, der sjældent træner, men det samlede fedtstof betragtes stadig som normalt og sundt, hvis de har fedt fra 25-31% hos kvinder og 18-25% hos mænd
Fedtindholdet i kroppen er tæt knyttet til ernæringsstatus. Hvis niveauerne er for høje - kvinder mere end 32% og mænd mere end 25% - indikerer dette, at han er overvægtig (fedme) og er i fare for forskellige kroniske sygdomme.
Hvordan finder jeg min kropsfedtprocent?
Hvis du vil vide nøjagtigt, hvor stor en procentdel af kropsfedt der er, skal du helt sikkert lave nogle specielle tests. Normalt måles kropsfedt ved hjælp af en speciel klemme kaldet tykkelse. Eller du kan også bruge et specielt vejeværktøj, der kan registrere fedtniveauer i kroppen. Denne form for undersøgelse kan du gøre, når du foretager en komplet undersøgelse på hospitalet.
Men hvis du ikke har dette værktøj, kan du for nemheds skyld beregne det med en speciel formel. Først skal du dog vide, hvad dit nuværende body mass index (BMI) er. I så fald kan du bruge en formel som følger:
- Mand: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 10,8 - 5,4
- Kvinde: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4
For eksempel, hvis du er en kvinde, der er 20 år og omkring 160 cm høj og vejer 55 kg, så er din BMI 21,4 m / kg2. Så hvis du sætter det i formlen, opnås dit kropsfedtindhold, hvilket er 24,88%.
Faktisk er dette kun en forudsigelsesformel, så det kan selvfølgelig være 100 procent nøjagtigt. Men på denne måde kan du finde ud af rækkevidden af fedtniveauer, der forårsager alle folderne i din krop. Hvis du vil vide dine kropsfedtniveauer nøjagtigt, bør du konsultere dette med din læge.
x
