Hvor meget fysisk aktivitet har voksne brug for? & bull; hej sundt

Med stigende alder og travlhed mister de fleste voksne (18-64 år) tid og mulighed for fysisk aktivitet. Hvis du ikke rigtig tager dig tid til at være aktivt engageret, kan du ende med at gå din dag passivt. Især hvis du arbejder hele dagen på kontoret. Faktisk skal den menneskelige krop konstant bevæges for at fungere normalt. Ligesom at spise er fysisk aktivitet en af livets fornødenheder, som ikke kan overses.

Fysisk aktivitet er en aktivitet i en vis periode, der kræver energi og bevægelse af skeletmusklerne. Du må ikke forveksles med sport, som betyder strukturerede kropsbevægelser med et specifikt mål, normalt at træne et bestemt kropsmedlem. Imidlertid er fysisk aktivitet meget bred. Startende fra daglige aktiviteter som at gå og tørre tøj til sport såsom fitness træning, svømning eller at spille futsal.

LÆS OGSÅ: Lazy Movement, en af de mest dødsårsager i verden

Betydningen af fysisk aktivitet for voksne

Mange undervurderer vigtigheden af fysisk aktivitet. Dette skyldes, at virkningen af manglende bevægelse ikke mærkes med det samme på kroppen. I modsætning til behovene for at spise. Hvis du ikke spiser, advarer din krop dig gennem sult. I mellemtiden vil en ny mangel på fysisk aktivitet medføre langsigtede advarsler. Faktisk kan fysisk aktivitet faktisk give mange vigtige fordele, som du ikke er klar over hver dag.

Forhindre sygdom

Fysisk aktivitet for voksne er ikke kun god til at opretholde kondition, men forhindrer også forskellige sygdomme, der lurer med alderen. Nogle af de sygdomme, der udløses af manglende fysisk aktivitet, inkluderer følgende.

Koronar hjertesygdom
Slag
Forhøjet blodtryk
Diabetes
Fedme
Osteoporose
Brystkræft
Tyktarmskræft
Nyrekræft

Oprethold mental skarphed

Når du bliver ældre, falder voksnes kognitive funktion gradvist. Især hvis du ikke har nok fysisk aktivitet. Din hukommelse, koncentration eller nøjagtighed falder. I mellemtiden vil folk, der bevæger sig aktivt og træner, have et skarpt sind. Dette skyldes, at så længe du er fysisk aktiv, vil hjernen fortsætte med at udvikle sig ved at danne nye netværk og skabe hundreder af nye forbindelser mellem hjernenerverne. Du kan også undgå risikoen for demens, Alzheimers sygdom eller forskellige andre lidelser i din kognitive funktion.

LÆS OGSÅ: 6 vigtige trin for at opretholde hjernens sundhed

Tænk mere positivt

At bevæge din krop, selvom du er nødt til at tvinge den, fordi du ikke er i humør, har vist sig at få en person til at føle sig mere positiv og selvsikker. Dette er bestemt meget nyttigt, fordi en person i voksenalderen skal stå over for forskellige livsproblemer, der kan forårsage stress eller depression. Så i stedet for at spise hele tiden når du er i problemer, skal du hellere komme ud af dit sæde og søge aktiv aktivitet.

LÆS OGSÅ: Pas på, arbejdsstress kan forkorte livet

Fysisk aktivitet, som voksne har brug for

Voksnes fysiske behov er bestemt forskellige fra børns eller ældres (ældre) behov. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal alle mellem 18 og 64 år opfylde følgende fysiske aktivitetsbehov.

150 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet om ugen
300 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, hvis du vænner dig til det
Skeletmuskulaturøvelser 3 til 4 gange om ugen

Forskellige niveauer af fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for voksne er opdelt i tre grupper baseret på intensitetsniveauet, nemlig let, moderat og tung. Følgende er en komplet beskrivelse og eksempler på hvert niveau af fysisk aktivitet.

Let fysisk aktivitet

Når du udfører let fysisk aktivitet, føler du dig ikke åndenød, eller dit hjerte banker hurtigere end normalt. Kroppen forbrænder heller ikke mange kalorier i energi. Let fysisk aktivitet inkluderer opvask, madlavning, gå afslappet gåture i indkøbscentre, køre et motorkøretøj, fiske og udøve muskler.

LÆS OGSÅ: Hvor mange kalorier forbrændes gennem sex?

Moderat fysisk aktivitet

Moderat fysisk aktivitet er kendetegnet ved en hurtigere puls, hurtigere vejrtrækning og øget kropstemperatur. Du kan også føle dig lidt træt efter at have gjort det. Eksempler på moderate aktiviteter inkluderer hurtig gang, cykling, transport af 2-6-årige, stigning i trapper, skift af liter drikkevand, yoga, dans, volleyball og rulleskøjter eller rulleskøjter. skateboard.

Anstrengende fysisk aktivitet

Til anstrengende fysisk aktivitet forbrænder din krop flere kalorier, fordi den krævede energi er ret stor. Du vil også hygge sig ved at gøre disse aktiviteter. Normalt er fysisk aktivitet for voksne, der er ret anstrengende, sport som at spille futsal, løbe, svømning, vandreture, hoppetov og badminton. Det kan også være i form af arbejde, der kræver energi, såsom hakning, pedalering af en rickshaw eller færdiggørelse af byggearbejde.