:
- Fordele ved massage til migræne
- Forskellige akupressurmassage teknikker til migræne
- Massage på hænderne
- Massage på fødderne
- Massage i ansigtet
- Massér det på nakken
- Massage på skulderen
- Massage på øret
- Andre massage teknikker til at hjælpe med at lindre migræne
- Thai massage
- Dyb vævsmassage (dybvævsmassage)
- Shiatsu massage
Smerten ved migræne er meget værre end normal hovedpine. Normalt vil hovedet føles bankende, og det ledsages af andre symptomer, såsom kvalme, opkastning og følsomhed over for lys og lyd. Migrænehovedpine er ret invaliderende, hvilket gør det vanskeligt for en person at udføre forskellige aktiviteter. En måde at hjælpe med at håndtere migræne er massage. Her er en massageguide til migræne, som du kan prøve.
Fordele ved massage til migræne
Massage er et generelt udtryk, der inkluderer presning eller gnidning af områder af din hud, muskler, sener og ledbånd. Disse aktiviteter eller teknikker bruges ofte som en alternativ måde at behandle visse medicinske tilstande, såsom sportsskader, stress, angstlidelser, led- og muskelsmerter og hovedpine.
Den type hovedpine, som massage ofte er forbundet med som en metode til heling, er spændingshovedpine (spænding hovedpine). Imidlertid har flere undersøgelser rapporteret, at massageterapi også er gavnlig hos nogle migrænehovedpinepatienter.
Rapporter fra American Massage Therapy Association, en undersøgelse af massageterapi og migræne viste, at migræne, der fik massage i 30 minutter fem gange om ugen, rapporterede et fald i hyppigheden og hyppigheden af migræneanfald sammenlignet med dem, der ikke fik massage. Puls, angstniveauer og kortisolniveauer faldt også i slutningen af hver massagebehandling.
Dette kan ske, fordi muskelspændinger og smerter ofte opstår som en tilbageværende virkning af migræne. Derudover kan stress også udløse migræne hos nogle mennesker. Hvis din migræne er relateret til disse to ting, kan massage være en måde at håndtere det på.
Forskellige akupressurmassage teknikker til migræne
En massageteknik, der kan bruges til at hjælpe med migræne, er akupressur. Denne traditionelle kinesiske medicin udføres ved at lægge pres på bestemte punkter på din krop. Her er nogle akupressurmassagepunkter for følgende migrænehovedpine med korrekt massage:
Massage på hænderne
Massage punkter på hænderne, der kan hjælpe med at lindre migrænesymptomer, dvs. Union Valley eller også kendt som He Gu-teknikken (LI4). Dette punkt er mellem tommelfingeren og pegefingeren på din hånd.
Tricket er at trykke på dette punkt med tommelfingeren og pegefingeren på din anden hånd. Tryk dybt og fast i mindst 10 sekunder, mens du inhalerer langsomt og dybt, og slip derefter. Gør det samme med din hånd på den anden side, indtil smerten aftager.
Massage på fødderne
Brug af pres på bestemte punkter på fødderne kan være en måde at slippe af med migræne ved massage. Nogle af massagepunkterne er:
- Større farende (LV3 ellerstor bølge), som er over folden, hvor tommelfingeren og pegefingeren mødes. Tricket er skiftevis at trykke på spidsen i to minutter på begge fødder. Gør det mens du sidder afslappet hver gang du oplever migræne eller tre gange om dagen for at få optimale resultater.
- Over tårer (GB41 eller Zu Lin Qi), som er øverst på foden, ca. 2-3 cm over krøllen mellem ringfingeren og lillefingeren på foden. Tricket er at anvende fast, men let tryk med tommelfingrene i et minut på benene skiftevis.
Massage i ansigtet
Du skal refleksmassere ansigtområdet, når der opstår et migræneanfald. Hvis massagens oprindelse, forbedres din migræne muligvis ikke. Omvendt kan tryk på de rigtige massagepunkter hjælpe med at håndtere migræne, som du oplever. Her er nogle af disse punkter:
- Tredje øje (GV 24.5 eller Yin Tang), som er akupressurpunktet mellem øjenbrynene over næsebroen. Du gør dette ved at trykke på spidsen ved hjælp af tommelfingeren eller pegefingeren med forskellige trykniveauer, indtil du har det godt. Hold trykket, og slip det derefter, når du føler dig lettet.
- Boring af bambus (B2 ellerskarpt lys), som er på hver side af næsen, ved næsen, som er tæt på spidsen af din pande. Tryk på spidsen med pegefingeren i et minut, mens du trækker vejret dybt.
- Taiyang (EX-HN5), som er akupressurpunkter placeret på højre og venstre tempel. Du skal bare trykke begge sider af dine templer ved hjælp af de tre midterste fingre i en cirkulær bevægelse i et par sekunder, indtil du føler dig bedre.
Massér det på nakken
Ikke kun afslappende spændte muskler, massagepunkter på nakken kan også hjælpe med at overvinde de migræne, du oplever. En af teknikkerne kaldes porte til bevidsthedeller bevidsthedsporten (GB20 eller Feng Chi).
Dette akupressurpunkt er placeret på bagsiden af hovedet under bunden af kraniet for at være præcis i hulen mellem de to store nakkemuskler. Ved at trykke på tommelfingeren på dette tidspunkt i 2-3 minutter antages det at stimulere frigivelsen af endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler.
Massage på skulderen
I akupressur kaldes massagepunkterne på tøjet også teknikkerskulder godteller Jian Jing (GB21). Ud over at lindre spændte nakkemuskler og skulderpine kan massage på dette tidspunkt også hjælpe med migrænehovedpine.
Dette punkt er netop i midten mellem enden af skulderen og bunden af nakken. Sådan masseres på dette tidspunkt til behandling af migrænehovedpine, nemlig ved forsigtigt at trykke på bundområdet ved hjælp af tommelfingeren i 4-5 sekunder. Slip derefter et par sekunder, og gentag derefter bevægelsen igen, indtil du føler dig bedre.
Massage på øret
Ud over de sædvanlige massageområder ovenfor siges akupressurpunkter på ørerne også at hjælpe med migræne, som du oplever. Denne teknik kaldes også aurikuloterapi.
En af pletterne kaldes en daith, som er på brusk lige over din øregang. Bortset fra akupressurstryk menes det, at akupunktur på dette tidspunkt også er i stand til at behandle migræne, også hos børn.
Andre massage teknikker til at hjælpe med at lindre migræne
Du kan øve akupressuren ovenfor derhjemme. Men bortset fra akupressur er der flere andre teknikker, der kan hjælpe med at lindre migræne. Disse teknikker skal dog udføres af en ekspert.
I modsætning til massage generelt, terapeuten på thailandsk massage eller thai massage beder dig normalt om at lave massage i forskellige positioner. Citeret fra en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, kan traditionel thailandsk massage bruges som en effektiv alternativ behandling for at hjælpe med at lindre kronisk hovedpine og migræne.
Massér det dybe væv ved hjælp af et fast tryk med langsom bevægelse for at massere de dybere lag i musklen. Denne massageteknik kan slappe af spændte muskler, hvilket kan være årsagen til migrænehovedpine. Men hvis du har en nerveskade, er det bedre at konsultere en læge, inden du laver denne ene massage.
Shiatsu er en massageteknik, der udføres ved hjælp af fingre, hænder eller albuer til massage. Denne massageteknik har en stor effekt på nervesystemet, hvorfor shiatsu betragtes som effektiv til behandling af migræne. Når der opstår et migræneanfald, vil terapeuten fokusere på at påføre tryk omkring hoved, nakke og skuldre for at strække halsen, hvilket er nøglen til at overvinde migræne.
