Koldt vand forbrænder flere kalorier, er det rigtigt?

For dem, der gennemgår et diætprogram, står du naturligvis ofte over for forslag om at drikke mere vand. Jo mere, hvis vandet er koldt, hvilket anses for at forbrænde flere kalorier.

Generelt menes vand at hjælpe dig med at tabe dig ved at kontrollere din appetit og gøre dig hurtigere fuld. Den gode ting er, at vand heller ikke indeholder kalorier og sukker.

Det er imidlertid almindeligt antaget, at koldt vand er mere effektivt til at forbrænde flere kalorier. Er det rigtigt?

Er det sandt, at koldt vand forbrænder flere kalorier?

Koldt vand siges at være mere effektiv til at forbrænde kalorier. Denne antagelse er heller ikke helt forkert. American College of Sports Medicine og International Society of Sports Nutrition anbefaler endda at drikke koldt vand efter træning. At drikke koldt vand hjælper med at reducere stigningen i kropstemperatur, som kan hæmme kroppens udholdenhedsniveau under træning.

En undersøgelse udført i Tyskland i 2003 observerede også virkningerne af koldt vand på kroppen.

Baseret på resultaterne fra 14 deltagere blev det fundet, at drikke 500 ml koldt vand kan øge kroppens aktivitet til at forbrænde kalorier med op til 30% i mere end en time.

Dette skyldes sandsynligvis kroppens reaktion på de termogene virkninger af at arbejde hårdere for at varme vandet op, hvilket resulterer i forbrænding af kalorier.

Derudover er bekymringen over koldt vand ikke til hinder for fordøjelsessystemet. Dette skyldes, at det kolde vand, der kommer ind i kroppen, vil tilpasse sig kropstemperaturen, så det bliver varmere efter fem minutters drik. Især hvis man er fuld efter træning, erstatter vand mistet sved og forhindrer dehydrering.

Koldt vand har ingen signifikant effekt på forbrænding af kalorier

Koldt vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier, men effekten af koldt vand er ikke særlig signifikant sammenlignet med drikkevandstemperaturvand.

En opfølgende undersøgelse testede også forskellene i virkningen af de to. Som det viser sig, kan den termogene effekt af koldt vand kun forbrænde ca. 5 kalorier mere end vand ved stuetemperatur.

En undersøgelse fra University of Washington tilføjede også, at kroppens arbejdsproces med at gøre et glas koldt vand varmt kun forbrænder 8 kalorier. Hvis du beregner det ved at anbefale at drikke 8 glas vand om dagen, forbrænder du kun maksimalt 64 kalorier. Resultaterne er de samme som hvad du ville få efter lidt træning i cirka 5 til 15 minutter.

Hvordan drikker man vand for at forbrænde kalorier?

Det er godt, hvis du ikke er på et vægttabsprogram, og det er vigtigt for sundheden at sikre, at vandforbruget er opfyldt på en dag. Tilstrækkeligt vandindtag er nøglen til at få din krops stofskifte til at fungere korrekt.

Hvis du vil tabe dig, kan du drikke et glas vand, før du spiser et tungt måltid. Du behøver ikke at drikke koldt vand for at forbrænde kalorier, du kan også drikke vand med stuetemperatur eller varmt vand. Bortset fra at give en fyldningseffekt, kan almindeligt vand også reducere et par kalorier fra den mad, du spiser.

For et mere forfriskende udvalg af smag kan du også lave infunderet vand med skivet frugt og grøntsager som citron, jordbær og agurk.

Selvom det er godt for helbredet, rådes du stadig ikke til at drikke overskydende vand. Forbruget af vand skal også afbalanceres med elektrolytter. Når de indtages for meget, øger du risikoen for hyponatræmi, hvilket kan føre til hjerteanfald og endda død.