:
Regelmæssigt forbrug af chiafrø er et vellykket diæt trick for at tabe sig? Måske har du også det samme spørgsmål.
Meget rig på næringsstoffer, chiafrø indeholder højt fiberindhold, omega-3 fedtsyrer, kulhydrater og protein, som har betydelige fordele for kroppens sundhed. Svar på, om chiafrø kan tabe sig, overvej følgende anmeldelser,
Chia frø til en vægttab diæt
Chia frø indeholder en række næringsstoffer, så de siges ofte at være superfood til vægttabskostvaner. Men er dette virkelig sandt?
Bogen med titlen The Aztec Diet siger, at 4 til 8 spiseskefulde chiafrø kan reducere sult. I bogen afsløres det, at chiafrø kan fylde maven og bremse kroppen i forarbejdningen af den mad, du spiser. Imidlertid er det ikke klart angivet, at chiafrø kan reducere vægten.
I mellemtiden offentliggjorde undersøgelsen i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin i 2012 studerede 56 overvægtige kvinder efter overgangsalderen. De fik 25 gram chiafrø i 10 uger.
I løbet af denne tid beregnede forskere kropsmasse, kropssammensætning og blodtryk. I løbet af denne tid var der ingen konstatering af, at chiafrø resulterede i vægttab hos forsøgspersonerne.
I mellemtiden gennemførte ifølge David Nieman, DrPH, professor fra Appalachian State University i North Carolina, også en 12-ugers undersøgelse af sammenhængen mellem forbrug af 50 gram chiafrø om dagen og vægttab.
Ifølge hans undersøgelse havde chiafrø heller ingen effekt på vægttab og fedtreduktion. Derfor er der behov for yderligere undersøgelser af, om chiafrø kan bruges i kosten til vægttab.
En anden undersøgelse sagde imidlertid, at en diæt med chiafrø kan bidrage til vægttab for mennesker med type 2-diabetes. Denne undersøgelse involverede 77 deltagere, der var overvægtige. Under undersøgelsen blev deltagerne bedt om at lave diæt ved at reducere kalorieforbruget.
Deltagerne blev opdelt i to grupper, en gruppe blev bedt om at forbruge chiafrø hver dag i 6 måneder. Den anden gruppe blev bedt om at spise havregryn.
Resultaterne viste, at gruppen, der ikke indtog chiafrø, oplevede et vægttab på 0,3 kg. I mellemtiden oplevede gruppen, der inkluderede chiafrø i deres kost, et gennemsnitligt fald på 1,9 kg.
Gennem disse undersøgelser kan det konkluderes, at vægttab med chiafrø vil være vellykket, når det ledsages af begrænsning af kalorieindtag og regelmæssig motion.
Chia frø forbliver sunde at inkludere i kosten
Selvfølgelig kan du stadig medtage chiafrø til en sund kost. Der er mange fordele, der kan opnås, når chiafrø regelmæssigt indtages.
Chia frø indeholder antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som kan reducere depression, forhindre tyktarmsbetændelse og allergi hos børn. Omega-3 fedtsyrer i chiafrø kan også reducere risikoen for hjerteproblemer.
Chia frø har en blød tekstur og smager svarende til nødder, så de kan kombineres med enhver mad.
Her er en simpel idé at inkludere chiafrø i din kost.
- Tilsæt chiafrø til din smoothie hver morgen.
- Drys det over salaten.
- Sug chiafrøene i blød i vand i 20-30 minutter i forholdet 1:16, drik vandet med en blanding af honning, citron eller frugtsaft.
- Tilsæt chiafrø til dine nøddesnacks.
- Kombiner chiafrøpuddingen i yoghurt og lad den sidde natten over. Tag det i morgen ved at tilføje honning eller tørret frugt.
x
