:
- Skal du virkelig skære ned på sukker?
- Tips til reduktion af sukker i det daglige forbrug
- 1. Vær opmærksom på madmærker
- 2. Køb mad eller drikkevarer uden tilsatte sødestoffer
- 3. Kombiner sukker med protein, sunde fedtstoffer og fibre
- 4. Tilføj mere smag
- 5. Ingen grund til at efterlade din yndlingskage og is
- 6. Gør skære ned på sukker til en vane
Sød mad og drikke frister altid "tro". Mange mennesker inklusive dig vil sandsynligvis give plads i maven til chokolade, kage, slik eller is, selvom du har spist meget før. Hvem kan trods alt modstå fristelsen af smeltet chokolade på din yndlingskage? Smagen er vanskelig.
Bliv ikke overrasket, hvis mange mennesker har svært ved at undgå eller endda bare reducere sukker, selvom de ved, at overdreven sukkerforbrug ikke er godt for helbredet.
Skal du virkelig skære ned på sukker?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) siger, at grænsen for sukkerindtag for voksne ikke er mere end 50 gram eller svarende til 12 teskefulde sukker pr. Person pr. Dag.
Disse anbefalinger inkluderer ikke sukker, der findes naturligt i mælk, frugt eller grøntsager. Overskydende sukkerforbrug kan påvirke dit helbred, såsom at øge risikoen for at udvikle diabetes eller fedme.
Sukker skal ikke undgås, men skal begrænses; for uden sukker kan centralnervesystemet ikke fungere optimalt. Som et resultat vil du have svært ved at koncentrere dig og opleve træthed.
En god sukkerfri diæt eller diæt er at begrænse "tilsat sukker" til et minimum, men stadig få naturlige sukkerarter, såsom dem der findes i brød, grøntsager, frugt, mejeriprodukter og nødder.
Food and Drug Administration(FDA) siger, at overskydende forbrug af tilsat sukker kan gøre det vanskeligt for kroppen at fordøje fiberfødevarer, vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppen.
Tips til reduktion af sukker i det daglige forbrug
Hvis du vil reducere sukker eller endda prøve et sukkerfrit liv, er nedenstående tip, du kan anvende.
1. Vær opmærksom på madmærker
FDA siger, at tilstedeværelsen af information om tilsat sukker på fødevaremærker kan hjælpe med at øge forbrugernes bevidsthed om mængden af tilsat sukker i visse fødevarer.
Vi anbefaler, at hvis du allerede kender grænsen for sukkerindtag om dagen, skal du være opmærksom på sukkerindholdet i de fødevarer, du køber, især det tilsatte sukkerindhold.
Når du læser etiketterne på disse fødevareprodukter, skal du være mere opmærksom, fordi ordet sukker ofte skrives med andre ord, såsom rørsukker, sukkersirup, granuleret sukker, dextrose, fruktose, honning, saccharose eller et hvilket som helst ord, der ender med "-ose".
2. Køb mad eller drikkevarer uden tilsatte sødestoffer
En enkel måde at starte et sukkerfrit liv på er at købe mad eller drikkevarer uden tilsatte sødestoffer, såsom sojamælk og havregryn.
3. Kombiner sukker med protein, sunde fedtstoffer og fibre
For stort sukkerforbrug kan øge blodsukkeret i kroppen, hvilket vil falde hurtigt. Selvfølgelig vil dette blodsukkerniveau straks også falde, så det straks gør dig sulten. For at undgå dette skal du kombinere sukker med protein, sunde fedtstoffer og fiber i din kost. Denne kombination kan bremse frigivelsen af blodsukker i din krop og holde dig fuld længere.
4. Tilføj mere smag
Det, der gør det vanskeligt for dig at undgå sukker, er den sødme, det producerer. Så en måde at reducere sukker på er at tilføje mere smag til den mad eller drikke, du spiser. Du kan bruge kakao eller vanilje pulver, krydderier som muskatnød, ingefær, kanel osv.
Studer i Journal of Medicinal Food nævnte, at krydderier har vist sig at regulere blodsukkeret naturligt, hvilket hjælper med at kontrollere din appetit.
5. Ingen grund til at efterlade din yndlingskage og is
Hvem siger at skære ned på sukker betyder, at du ikke kan spise dine yndlings søde madvarer og drikkevarer? Der er ikke noget galt, hvis du vil nyde dine yndlingsretter, såsom donuts, is, brownies, slik, chokolade og andre. Det er bare, at du skal begrænse det og ikke forbruge for ofte eller for meget.
Hvis du er bange for, at det bliver stadig sværere at modstå fristelsen af din yndlings mad, kan du gøre bestemte dage til dine specielle dage, som er dage, hvor du kan nyde visse fødevarer eller drikkevarer, som du ikke kan nyde andre dage. For eksempel kun en gang pr. Weekend.
6. Gør skære ned på sukker til en vane
Selvom det er svært, skal du gøre det for at bevare dit helbred. Reducer langsomt sukker, ikke pludselig. Så længe du gør det konsekvent, kan du lidt efter lidt vænne dig til at leve lavt i sukker.
x
