:
- Hvordan kan du ikke fortsætte med at slappe af?
- Tage det på påmindelse at sidde lige op
- Lav membranstrækøvelser
- Styr din ryg
- Halsudstrækning
- Udvidet håndstrækning
Der er mange ting, der får os til at have en vane med at slappe af, som f.eks. At dvæle ved computeren, se tv for længe i sofaen eller fordi vi ofte sidder i den forkerte position.
Slouching gør ikke kun din kropsholdning mindre attraktiv, det påvirker også dit helbred. Dr. Jason Queiros, en kiropraktikekspert fra Stamford Sports and Spine i Connecticut, siger, at folk, der sidder i lange perioder, har en tendens til at have skuldrene fremad eller nedad, med hovedet vippet fremad.
"Hver tomme, du skubber hovedet fremad, tilføjer du 4,5 kg pres til din rygsøjle." Prøv at forestille dig, at du ser på skærmen med en afstand på kun 5 cm, du vil tilføje 20 kg vægt til din ryg og rygsøjle, du skal udholde, "forklarede Dr. Fortalte Jason Herre fitness.
Hvordan kan du ikke fortsætte med at slappe af?
Du er nødt til at have en vane med at have en sund rutine for at undgå at slumre. Den velkendte fysioterapeut i USA, Bill Hartman, som rapporteret Mænds helbred anbefaler, at du gør tre vaner, så du ikke bliver ved med at slappe af, og din kropsholdning forbliver lodret.
Tage det på påmindelse at sidde lige op
Brug påmindelse på computeren eller smartphone Dig for at minde dig om at sidde lige med dine skuldre eller skuldre stadig i en position bag dig. Sæt påmindelse at fortsætte med at køre hvert 15. minut for altid at huske.
Lav membranstrækøvelser
Lig med ansigtet ned på gulvet med håndfladerne på panden. Træk vejret ind gennem munden, og lad luften strømme ind i maven, indtil brystet slapper af. Udånder gennem munden. Gentag 10 gange.
Styr din ryg
Sidst men ikke mindst, styrke din ryg, så den er lige så stærk som dit bryst. Der er to øvelser, du kan gøre for at forbedre rygmarvsbalancen på grund af vanen med at slappe af.
Rotation af brystet (thoraxrotation)
Kom på alle fire (læg dine hænder og knæ på gulvet) og placer derefter din højre hånd bag dit hoved med albuerne opad eller udad. Stram dine mavemuskler og drej din højre skulder mod din venstre hånd. Rul den derefter tilbage i den modsatte retning eller op, og glem ikke at fortsætte med at se på dine albuer, mens du gør dette. Gør dette 12 gange og skift med din venstre hånd. Gentag 2 sæt (1 sæt = 12 gange).
Løft begge hænder i Y-position (hæld Y-løft)
Denne øvelse bliver lettere at gøre, når du går i gymnastiksalen. Tag to vægte (håndvægte) let og læg dig med ansigtet ned på en forhøjet bryststøtte eller en enhed, så dine arme kan sænkes lige mod gulvet, mens dine fodspidser berører gulvet. Læn dit bryst mod støtten. Ret hænderne ned, med håndfladerne, der holder vægten og vender mod hinanden. Løft dem begge, indtil de danner en 30 graders vinkel fra din krop, og dann en Y. Hold i 2 sekunder og sænk langsomt dine hænder til deres oprindelige position. Gør det 10-12 gange for hvert sæt. Du kan lave 3 sæt hver gang du træner din overkrop.
Hvis du føler, at de to øvelser, som Bill Hartman anbefaler, er komplicerede, eller hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, kan du gøre de to enklere måder som foreslået af Dr. Jason.
Halsudstrækning
Denne metode er meget enkel. Du kan gøre det i din stol. Vip hovedet mod højre, indtil dit øre rører din skulder. Nå og hold bunden af din stol med din venstre hånd, indtil du føler, at den strækker sig. Hold i 30 sekunder. Gør det skiftevis på den anden side. Du kan gøre denne strækning 3-4 gange om dagen.
Udvidet håndstrækning
Læg dine hænder bag ryggen og hold hinanden. Træk dine hænder til de modsatte sider, og lad dit hoved skubbe ned. Hold i 30 sekunder, indtil du føler din nakke og skuldre strække sig. Gentag 3-4 gange om dagen. Når du er på kontoret, skal du tage en pause i 20 minutter efter at have gjort det og gøre det hver 4. time. Glem ikke at stå op og gå rundt på kontoret, så din krop ikke stivner.
