:
- Er der nogen forskning i effekten af meditation på hjernen?
- Hvordan ændrer meditation hjernens struktur?
- Meditation kan også lindre stress
- Er du interesseret i at prøve? Sådan mediterer du for begyndere
- Åndedrætsøvelser (opmærksom vejrtrækning)
- Gåøvelse (opmærksom gang)
- Tale- og lyttepraksis (opmærksom tale og lytte)
Vidste du, at meditationsvaner rent faktisk kan ændre hjernens struktur? Ja, forskellige typer meditation kan påvirke hjernens struktur på forskellige måder. Så hvordan ændrer meditation en persons hjernestruktur, og hvor langt ændrer den sig? Se mere information nedenfor.
Er der nogen forskning i effekten af meditation på hjernen?
I en af de største undersøgelser af meditation og den menneskelige hjerne til dato engagerede neurovidenskabere i Tyskland så mange som 300 deltagere i et ni måneders meditationsprogram.
Dette eksperiment bestod af tre perioder. Hver af disse varede i tre måneder, hvor deltagerne gennemgik tre forskellige typer meditation. Den første type fokuserer på bevidsthed, den anden er medfølende, og den tredje er kognitive evner.
Derefter målte og overvågede forskerne deltagernes hjerner med en MR-maskine ved starten af eksperimentet og efter hver af de tre måneders perioder.
Hvordan ændrer meditation hjernens struktur?
Deltagerne blev opdelt i tre grupper, der praktiserede hver type meditation i en anden rækkefølge. For eksempel blev en gruppe bedt om at øve mindfulness meditation (mindfulness meditation) i en halv time hver dag, seks dage om ugen.
Under denne type meditation læres deltagerne at fokusere på deres vejrtrækning med lukkede øjne. I slutningen af perioden på tre måneder viste deltagerne i denne gruppe fortykkelse i hjernens præfrontale cortex. Denne del af hjernen er et område involveret i den komplekse proces med ræsonnement, beslutningstagning og årvågenhed.
Derefter vendte gruppen sig til en type meditation, der fokuserer på at udvikle medfølelse og empati for andre. Som i den første session observerede forskerne ændringer i deltagernes hjerner, efter at meditationssessionen sluttede. Denne gruppe gennemgik ændringer i et hjerneområde, der er vigtigt for følelsesmæssig regulering. Det er ikke kun deltagernes hjerner, der gennemgår ændringer. Forskergruppen fandt også ændringer i deltagernes adfærd i henhold til ændringer i deres hjerner.
Meditation kan også lindre stress
Stadig i den samme undersøgelse målte eksperter fra Tyskland, hvordan deltagerne reagerede på stressende situationer, f.eks. Under et jobsamtale eller eksamen. Forskerne fandt ud af, at alle deltagere, der praktiserede meditation, var roligere og mindre stressede end dem, der ikke mediterede.
Deltagere, der praktiserede medfølelse og empati-meditation, viste 51 procent lavere niveauer af stresshormonet, kortisol, efter at have oplevet stressede situationer.
Er du interesseret i at prøve? Sådan mediterer du for begyndere
Det er ikke nødvendigt at meditere længe for at høste fordelene. Start først med en session på fem minutter. Senere når du er vant til det, kan du forlænge varigheden igen, så den bliver endnu længere. Som en guide er her nogle meditationsmetoder, som du kan prøve.
Åndedrætsøvelser (opmærksom vejrtrækning)
Indånd og udånd langsomt. Dette kan gøres når som helst og hvor som helst, for eksempel når du vågner op.
Stop bare alt, hvad du laver, og tag et par dybe vejrtrækninger. Hold øje med din vejrtrækning og tænk ikke over noget andet. Tæl dine vejrtrækninger og bliv fokuseret, så du er roligere.
Gåøvelse (opmærksom gang)
Svarende til vejrtrækningsøvelsen, tag hvert trin, mens du går med dyb bevidsthed. Prøv at gå langsommere og mindre forhastet. Ved at bremse din krop bliver dit sind gradvist også roligere.
Tale- og lyttepraksis (opmærksom tale og lytte)
Øv dig i at lytte dybt ved at se den anden person i øjet og være opmærksom på de ord, de siger. Hold dit sind væk fra at tænke på noget andet.
Som med bevidst lytning, tag en dyb indånding, før du taler, og vær virkelig opmærksom på de ord, du prøver at sige. Begge disse handlinger kan hjælpe med at forbedre dine kommunikations- og forholdsevner med andre.
Mindfulness meditation handler om at være opmærksom på, hvad du føler. Den bedste metode til mindfulness meditation varierer fra person til person, så prøv det og find ud af, hvilken metode der fungerer bedst for dig.
