Hvordan beslutter jeg, hvilken diæt der passer til mig?

At vælge den mest passende diæt kan undertiden være forvirrende. Ikke sjældent når folk, der vælger den forkerte måde at slankekure på, faktisk ikke op på deres ønskede mål og forårsager endda dårlige helbredseffekter. Så lad os derfor først finde ud af, hvordan man finder ud af, hvordan man kost, der passer til dig. Tjek anmeldelserne nedenfor.

Hvad er egentlig en diæt?

Før du beslutter dig for en diætmetode, der skal leves, skal du først vide, hvad diæt virkelig betyder. Årsagen er, at mange mennesker tror, at diæt er en begrænset spisevane for at tabe sig. Faktisk er denne antagelse ikke helt korrekt.

Hvad er så en diæt? Ordet diæt kommer fra græsk, hvilket betyder en livsstil. Derfor er en god diæt faktisk en måde at leve for os hver dag.

Kost kan også fortolkes som en måde at regulere mængden på og vælge fødevarer for at nå bestemte mål, for eksempel at tabe sig, kontrollere kropskolesterolniveauer og støtte behandling af visse sygdomme.

I øjeblikket er der mange diæter, der cirkulerer i samfundet, især for vægttab. Den mest diskuterede diæt til vægttab er:

Atkins diæt
Zone diæt
Ketogen diæt
Vegetarisk diæt
Vegansk kost
Vægtobservator diæt
South beach diæt
Rå mad diæt
Middelhavs diæt
Fastende diæt (sporadisk kost)

Hvad skal man overveje ved valg af den rigtige diæt?

Før du går videre, er det værd at huske det meningen med diæt er en livsstil. Denne livsstil praktiseres bestemt af alle fra babyer til ældre. Ikke at kosten altid er til vægttab.

Når du nu vil bestemme, hvilken diæt der er rigtig, skal dette selvfølgelig være baseret på dine egne behov. For eksempel, ønsker du i øjeblikket at tabe sig, gå op i vægt, opretholde kolesterolniveauer, forbedre ydeevnen (normalt for atleter) eller forhindre aldring.

Efter at have vidst, hvad diætens mål vil være, se også hvordan tilstanden af din vægt, kropsfedtniveauer, sygdomme, du har, dit erhverv og din livsstil (for eksempel søvnmønstre, motion, daglige aktiviteter, du laver).

Hvis du har problemer med at vælge, hvilken diæt der er rigtig, skal du konsultere din læge og ernæringsekspert.

Så hvad er tegnene, hvis nogen har succes eller ikke har succes med deres diæt?

Nogle gange har du måske været på diæt i nogen tid. Så i løbet af denne tid skal du bedømme, om kosten har været en succes eller ej. Hvis ikke, er den måde, du anvender din diæt på, måske forkert eller endda den måde, du vælger diæten på, ikke egnet.

For at finde ud af, om en diæt fungerer eller ej, kan du kigge efter følgende tegn:

Tegn på en vellykket diæt

Kør hver dag
Let, føles ikke tung eller tvunget til at gøre det
Kan gøres på lang sigt
Opnå det ønskede mål

Tegn på ikke fungerer diæt

Det er svært at gøre
Løfter hurtige resultater
Kan ikke udføres på lang sigt
Giver ikke resultater i overensstemmelse med diætets mål

Dog ikke forveksle succesen med din diæt med andre mennesker. Årsagen er, at diætens succes kan variere for hver person og vil bruge forskellige mængder tid. Hvis du virkelig har problemer, mens du er på diæt, er det måske ikke den rigtige diæt for dig. Du bør straks konsultere en læge angående denne sag.

Det vigtigste er at undgå at gå på diæt, fordi du bare følger dine venner, eller fordi kosten er populær. Dette vil have en negativ indvirkning. Med hensyn til sundhed kan den forkerte diæt medføre maveproblemer, galdeblære og bugspytkirtel lidelser.

Er det okay at ændre diæt?

At skifte diæt er okay, fordi alles tilstand kan ændre sig og afhænger af personens præferencer. For eksempel, hvis du var på en diæt med det formål at tabe sig før, og det har fungeret i henhold til dit mål, kan du vende tilbage til en anden diæt.

Gå i så fald tilbage til anbefalingerne en ernæringsmæssigt afbalanceret diætved at dele delene som følger:

Kulhydrater: 50-60 procent
Protein: 15-20 procent
Fedt: 25-30 procent

Proteinbehov kan også beregnes ud fra kropsvægt, som er 0,8-1,2 gram / kg kropsvægt pr. Dag. For eksempel er din kropsvægt 60 kg, derefter er proteinbehovet 0,8 gram protein ganget med 60 kg, hvilket er 48 gram protein. Så dit daglige proteinbehov er mellem 48 og 72 gram protein om dagen.

Dette er indholdet af middagspladen i henhold til afbalanceret ernæring

Anvendelse af princippet om afbalanceret ernæring kan let gøres ved at følge formen på min plade fra sundhedsministeriet.

Min middagsplade illustrerer den anbefalede sunde kost i et måltid, hvor halvdelen (50 procent) af den samlede mængde mad ved hvert måltid er grøntsager og frugt. I mellemtiden er den anden halvdel madkilder til kulhydrater (basisfødevarer) og fødekilder til protein (tilbehør).

Kilde: Sundhedsministeriet, Republikken Indonesien

Selvom det er okay at ændre din diæt, er det bedst ikke let at blive provokeret af en diæt, der lover øjeblikkelige resultater. Årsagen er, at der ikke er nogen ordentlig diæt, der viser hurtige resultater. Effekten af at skifte diæt fra at følge venner kan have en jojo-effekt.

Kost er en livsstil, du bruger for evigt, så det er bedre at vælge den, der passer til dine behov, ikke baseret på andres behov.