Hvordan begynder jeg at træne for overvægtige mennesker?

Motion er meget nødvendigt for overvægtige mennesker, selvom det grundlæggende er svært at bevæge sig på grund af den store kropsbelastning. Dette betyder dog ikke, at overvægtige mennesker ikke kan gøre noget. At begynde at træne er ikke let, men over tid kan det blive en sjov livsstil, hvis den startes på den rigtige måde. Hvordan begynder jeg at træne for overvægtige mennesker? Tjek her, lad os gå.

Hvordan starter man motion for fedme?

Når du starter træning for en overvægtig person, er det meget vigtigt at vælge en sikker træning. Tilstanden af fedme eller fedt forårsager høje niveauer af stress i hjerteorganerne, knoglevævet og leddene. Derfor er det let at forårsage personskade at træne for hurtigt med en for stor belastning.

Du kan konsultere din læge, inden du træner. Især for dem af jer, der slet ikke træner. Sørg for at starte en rutinemæssig øvelse, der er sikker og kan udføres som en daglig vane.

Dybest set kan du lave enhver sport, du kan lide og er i stand til at gøre. Det er dog sikrere, hvis folk med fedme træner ringe påvirkning.

For eksempel, hvis du har knæproblemer, skal du vælge en type træning lav påvirkning som at cykle eller svømme.

Når du har bestemt dig for, hvilken sport du vil køre, skal du gøre det uden tvang og skal være konsekvent. Tænk ikke på, hvor mange pund du mister. Indsæt, at du træner, fordi du vil være sund. Fokuser på dette mål. Med dette mål vil vægttab følge sig selv.

Hvad er varigheden af træningen for den rigtige overvægtige person?

Hvis du er ny med at træne, kan du starte med kun 10-15 minutter, tre dage om ugen. Når kroppen tilpasser sig til motion, skal du desuden øge tiden til en øvelse til 30-60 minutter om dagen.

Desuden skal træningens varighed være mindst 150 minutter om ugen. Du kan træne 5 dage om ugen med en varighed på mindst 30 minutter om dagen. Du behøver ikke træne i 30 minutter om dagen. Du kan f.eks. Dele 10 minutters morgenøvelse, 10 minutters træning efter frokost og 10 minutter eftermiddagsøvelse.

For at øge dine odds for at udøve succes er det bedst at prøve at planlægge dem på samme tid hver dag. Træn f.eks. Altid 30 minutter om morgenen, inden du gør dig klar til at gå på kontoret. Gentag denne aktivitet igen og igen, indtil det bliver en vane.

Når du begynder at træne, må du ikke lade dig hænge på døgnet. Tænk ikke, hvor længe det har været her. Fokuser på den bevægelse, du laver, og nyd bevægelsen, indtil varigheden er forbi.

Sportstips til overvægtige mennesker, så de ikke keder sig let

Alle dine træningsplaner afhænger af dine intentioner. Husk at leve en sund livsstil som at træne er en vane, ikke en du vil gøre i et stykke tid.

Fokuser på de sportsbevægelser, du laver i dag, og lad dig ikke modløse af mål, som du endnu ikke har nået. Når en persons kondition forbedres, vil du lykkes med at udføre forskellige bevægelser, som du ikke tidligere kunne gøre.

Inviter venner eller familiemedlemmer, der også nyder regelmæssig motion. Med venner kan du være mere begejstret for at træne. Hvis du har problemer med at klare dig selv, skal du ansætte en coach eller personlig træner som kan hjælpe dig med at udføre motion regelmæssigt.

For at øge fordelene ved din træning og fjerne kedsomhed skal du tilføje styrke- og fleksibilitetstræning ud over den vigtigste sport, du laver. Lav træning af styrke og fleksibilitetstype to til tre dage om ugen. Sørg for at strække efter at have udført denne øvelse for at hjælpe med at fremskynde dit opsving.

Slip af med tanken om at veje tal. Du skal huske, det handler ikke om tal, det handler om sundhed. Start altid med en opvarmning, og slut med en afkølingsfase. Held og lykke!