:
- Hvad er konsekvenserne, hvis en kvinde har PCOS?
- PCOS kan ikke helbredes, men det kan styres
- Hvilken slags diæt kan kontrollere PCOS hos kvinder?
- 1. Reduktion af kulhydratindtag
- 2. Brug mad med et lavt glykæmisk indeks
- 3. Forøg morgenmaden
- 4. Forøg dit indtag af D-vitamin
- 5. Undgå raffinerede fødevarer med kulhydrater
PCOS ellerpolycystisk ovariesyndrom er en hormonel lidelse, der opleves af kvinder i produktiv alder. Det vigtigste symptom på denne lidelse er udseendet af cyster på æggestokkene på grund af produktionen af for meget androgenhormoner.
Androgenhormonet i sig selv er en type mandligt reproduktivt hormon, der er meget begrænset hos kvinder, og hvis der produceres for meget, vil det medføre en hormonel ubalance.
Hvad er konsekvenserne, hvis en kvinde har PCOS?
I PCOS er cyster på æggestokkene ikke direkte farlige, men får kvinder til at opleve reproduktive sundhedsmæssige problemer. De mest almindelige effekter er uregelmæssige menstruationscyklusser og vanskeligheder ved at blive gravid.
Ikke kun det, PCOS kan også forårsage ændringer i udseende, fordi syge er mere tilbøjelige til fedme, acne, overskydende kropshårvækst (hirsutisme) og skaldethed med et lignende mønster som mænd.
PCOS, der opstår i lang tid, vil forårsage en ukontrolleret hormonel ubalance, hvilket øger en kvindes risiko for at udvikle hjertesygdomme, hypertension og endometriecancer.
PCOS kan ikke helbredes, men det kan styres
Betingelsen for PCOS hos kvinder er ofte forbundet med højere insulinniveauer. Som et resultat bør syge undgå fødevarer med højt kulhydratindhold, fordi de kan øge blodsukkeret og insulinniveauet og forårsage insulinresistens.
Insulinresistens får patientens krop til at producere flere androgenhormoner og giver samtidig også problemer med at tabe sig.
Indtil nu er der ikke fundet en effektiv behandlingsmetode for PCOS, men den hormonelle ubalance forårsaget af PCOS kan kontrolleres ved at foretage ændringer i diæt og livsstil. Dette kan reducere sværhedsgraden af dine symptomer og mindske risikoen for langsigtede sundhedsproblemer.
Hvilken slags diæt kan kontrollere PCOS hos kvinder?
Her er nogle diætips, der kan gøres for at lindre PCOS-symptomer:
1. Reduktion af kulhydratindtag
Fedme er et almindeligt symptom hos kvinder, der har PCOS. Reduktion af kulhydratindtag er den bedste måde at behandle disse symptomer på.
Derudover kan indtagelse af protein og sunde fedtstoffer sænke blodsukkerniveauet, så blodinsulinniveauerne forbliver stabile. Fødevarer med et højt proteinindhold er også nyttige til at undertrykke udskillelsen af hormonet ghrelin, som udløser sult. Effekten er, at du bliver hurtigere hurtig, når du spiser.
2. Brug mad med et lavt glykæmisk indeks
Fødevarer med lavt glykæmisk indeks er dem, der ikke hæver blodsukkerniveauet hurtigt, hvilket også kan føre til insulinresistens. De vigtigste fødekilder med et lavt glykæmisk indeks inkluderer grøntsager og frugt, fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer.
3. Forøg morgenmaden
En regelmæssig diæt er nødvendig for at opretholde kroppens hormonelle balance. Resultaterne af en mindre undersøgelse, der omfattede 60 kvinder, viste, at der var et fald i insulinresistens og overskydende testosteronsekretion hos kvinder med regelmæssige kostvaner og større portioner morgenmad end på andre tidspunkter.
Resultaterne af undersøgelsen viste også, at ægløsning har tendens til at være lettere hos kvinder med større portioner morgenmad.
4. Forøg dit indtag af D-vitamin
Nogle af symptomerne forårsaget af PCOS som fedme, insulinresistens og lidelser i ægløsningsprocessen kan også være relateret til vitamin D-mangel, så ved at få nok D-vitamin fra diæt og soleksponering kan du lindre disse symptomer.
Ud over fordelene ved D-vitamin i at hjælpe med at overvinde fedme, er der stadig behov for yderligere forskning vedrørende fordelene ved D-vitamin til at overvinde insulinresistens og ægløsningsprocessen hos PCOS-kvinder.
5. Undgå raffinerede fødevarer med kulhydrater
Raffinerede kulhydrater generelt kan udløse en inflammatorisk proces, der fører til insulinresistens. Du er nødt til at stoppe eller reducere mængden af indtag i store mængder for at kontrollere symptomerne på PCOS.
Raffinerede kulhydrater, der skal reduceres, er fødevarer fremstillet med hvidt mel, såsom melbaseret pasta og nudler. Men forbrug af pasta fremstillet af fuldkorn er det rigtige alternativ.
Derudover bør indtagelsen af flydende sukker med forskellige navne såsom saccharose, majsfructosesirup og dextrose i forskellige emballerede drikkevarer også reduceres.
x
