:
Boot camp er et træningsprogram for gruppesport designet intensivt over en periode til at opbygge muskelstyrke og fysisk kondition. Den fysiske træning fra selve boot camp-sporten varierer i en session; kan omfatte løb, hoppe, gå op og ned ad trapper, push ups, sit ups, gå op og ned ad bakker, trækkamp, klatring for eventuelt at omfatte yoga og pilates. Ikke underligt, at denne sport er meget efterspurgt. Så er det at deltage i boot camp effektivt til at tabe sig?
Boot camp øvelse er intens nok til at tabe sig
En boot camp-gruppe vil typisk blive kontinuerligt uddannet og overvåget af en instruktør eller personlig træner fra fitnesscentret. Boot camp-træningsprogrammer inkluderer en kombination af styrke, cardio og aerob træning designet til at følge et intervalmønster: kombinere en kort træning med høj intensitet efterfulgt af en længere varighed af let træning for at komme sig, før du vender tilbage til gentagelse.
Jo mere intens træning du laver, jo mere vil din puls stige. Hjertet består af muskler, der skal bevæge sig for at blive stærkere og stærkere. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene strømme mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme til muskelcellerne. Dette gør det muligt for cellerne at forbrænde mere fedt under træning og i hvile. Jo højere træningsintensiteten du laver, jo flere forbrændte kalorier.
En nylig undersøgelse foretaget af American Council on Exercise (ACE) rapporterer, at boot camp er en meget effektiv form for træning for at opbygge muskelstyrke, udholdenhed og træne folk til at være mere disciplinerede i at leve et sundt liv. Boot camp kan også være det bedste valg til vægttab, fordi en boot camp session kan forbrænde op til 1.000 kalorier.
Nogle boot camp kan også give information om sunde spisemønstre og udfordre deltagerne til at styre deres måltider i løbet af programmet, især hvis målet er at tabe sig.
Ikke alle kan deltage i sportsgrene
Boot camp er faktisk det rigtige valg for dem af jer, der ønsker at tabe sig eller komme i form. Desværre kan ikke alle deltage i denne sport. Fordi boot camp sport kræver meget energi og hurtige bevægelser, der kan være for udfordrende for begyndere.
Før du tilmelder dig, skal du derfor først spørge instruktøren om, hvordan dette program fungerer, så du kan bedømme, om denne type sport er egnet til dig eller ej.
Derudover rådes du heller ikke til at deltage i denne type træning, hvis du er over 40 år, er gravid, ikke har trænet i nogen tid eller har visse sundhedsmæssige forhold. Det er en god ide at kontakte din læge, inden du starter en boot camp-klasse eller et træningsprogram.
x
