:
Har du nogensinde set en gravid kvinde løbe et maraton? Tror du, at løb, mens du er gravid, er en farlig aktivitet?
Løb er den nemmeste sport, der kan udføres af mennesker i alle aldre. For dem der kan lide at træne, vil de normalt ikke springe denne fysiske aktivitet over, fordi de er vant til det. Inkl. Når du er gravid. Du skal være nysgerrig, kan gravide løbe? Vi ved, hvordan man finder svaret i denne artikel.
Er det sikkert for en gravid kvinde at løbe?
Ifølge forskning offentliggjort af universitetet i Genève i Schweiz har regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at medføre fordele for både moderen og fosteret. Ifølge atletløber Kelly Collins, der stadig vælger at løbe under graviditet, er løb ikke kun gavnligt i fødsels- eller fødselsprocessen. Men også i hele graviditetsperioden i 9 måneder.
Løb er sikkert under graviditeten, hvis du har et godt helbred og ikke falder ind under kategorien højrisiko-graviditet. Fordi hver kvindes tilstand er forskellig, skal du først spørge din læge, hvis du har visse medicinske tilstande.
Kvinder, der plejede at løbe, før de blev gravide, kan fortsætte denne aktivitet, mens de er gravide i et normalt tempo, så længe du har det godt. Hvis du ikke er vant til at løbe og vil løbe mens du er gravid. Start langsomt, opvarm i 5 til 10 minutter ved at strække og gå. Start derefter med at køre langsomt i 5 minutter. Køle ned ved at gå i 5 til 10 minutter.
Hvis du har det godt, kan du langsomt øge din hastighed hver uge. Den tid, som fødselslæger anbefaler at løbe for gravide kvinder, er 20 til 30 minutter. Skub ikke dig selv, når du begynder at føle dig træt, lyt til din krop, for kun du kan mærke det selv.
Sikker tip til løb under graviditet
Løb til gravide kan forbedre kardiovaskulær eller hjertefunktion, balancere vægten og reducere ubehag i musklerne. Løb kan også reducere muskelkramper, opretholde følelsesmæssig stabilitet og reducere risikoen for svangerskabsdiabetes (diabetes under graviditet) og hypertension hos gravide kvinder. Hvis du allerede kender fordelene, vil du selvfølgelig også gøre denne lette fysiske aktivitet. Her er tipene før du løber.
- Bliv hydreret. Drik så meget, som du har brug for, før du løber. Du vil ikke blive dehydreret, mens du løber. Det anbefales stærkt at vælge vand.
- Oprethold kropstemperaturen. Prøv at holde din kropstemperatur kølig, fordi gravide kvinder har tendens til at blive varme let. Brug løstsiddende tøj af absorberende materiale.
- Vælg de rigtige sko. Dette er til komfort for dine fødder og ankler. Brug en der kan absorbere sved på fødderne, og størrelsen passer til dine fødder.
- Brug en speciel bh. Brug en sports-bh for at justere din bryststørrelse under graviditeten.
At løbe mens du er gravid er sikkert, så længe du ikke har visse farlige medicinske tilstande. Og skub dig ikke for hårdt, hvis du bliver træt.
x
