Kan du spise fisk og skaldyr, når du taber dig?

Flere måder bruges af nogle mennesker til at tabe sig eller få den ideelle kropsvægt. En måde er at gå på en diæt. Normalt skal de af jer, der kører et diætprogram, være mere kræsne med mad. Du har tendens til at vælge fødevarer, der er sunde, lavt i kulhydrater, lavt fedtindhold eller måske også lavt i protein. Det kan også være en god idé at undgå kød. Hvad så med fisk og skaldyr? Kan du spise fisk og skaldyr, mens du er på diæt? Tjek anmeldelserne her.

Slap af, du kan stadig spise fisk og skaldyr, mens du er på diæt

Faktisk er nøglen til en diæt at justere din diæt ved at reducere dit daglige kalorieindtag. Hvis det gøres konsekvent, vil kroppen justere kaloriebehovet med den energi, der genereres fra stofskiftet. Som et resultat opbevarer kroppen ved at indtage færre kalorier madreserver i mindre fedtvæv, hvilket gør det lettere at tabe sig.

Derfor behøver du ikke bekymre dig, hvis du vil spise fisk og skaldyr, mens du er på diæt. Fisk og skaldyr er et animalsk protein, som faktisk er effektivt til at opbygge og øge din muskelmasse. Ja, animalsk protein indeholdt i fisk og skaldyr kan være en god mad til dine muskler.

En sund diæt til vægttab, som du kan prøve, er middelhavskosten, hvor du opfordres til at spise mere fisk og grøntsager. Der er også en peskatarisk diæt, som er en diæt, der spiser grøntsager og fisk og anden fisk og skaldyr.

Fisk og skaldyr inkluderer fødevarer med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold med lidt eller intet mættet fedt. Disse fødevarer giver gavnlige omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kræft og demens. Derudover indeholder fisk og skaldyr også meget jern og B-vitaminer. University of Michigan Integrative Medicine anbefaler at spise fisk 2-4 gange om ugen i portioner på 4-6 ounce. Den højeste mængde omega-3 fedtstoffer findes i fedtet fisk såsom saltfisk, laks, tun og ørred.

Alligevel indeholder nogle skaldyr også højt kolesteroltal. Det betyder dog ikke, at du slet ikke skal spise fisk og skaldyr, mens du er på diæt. Du behøver kun at begrænse dit indtag af fisk og skaldyr, når du er på diæt.

Begrænsning af forbruget af fisk og skaldyr, der er højt i kolesterol, skal gøres under en diæt eller ikke på en diæt. Fordi at spise mad med højt kolesteroltal kan udløse forskellige andre sygdomme. Nogle eksempler på fisk og skaldyr, der indeholder højt kolesterol, inkluderer rejer, hummer, krabber og skaldyr.

En fiskrig diæt kan også sænke din risiko for hjertesygdomme ved at reducere blodpropper og triglycerid (blodfedt) og sænke blodtrykket, hvis du allerede har et højt blodtryk.

Men hvis du vælger at medtage mere fisk og skaldyr i din kost, skal du sørge for at vælge den type skaldyr med mindre forurening fra tungmetaller eller kviksølv.

Flere typer skaldyr såsom rovfisk indeholder høje niveauer af kviksølv. Kviksølv kan opbygges i din blodbane over tid. Vælg derfor den type skaldyr, der ikke indeholder højt kviksølv.

Tips til at spise fisk og skaldyr på en diæt

At spise fisk og skaldyr på en diæt skal skræddersys til dine daglige kaloriebehov. Normalt er de nødvendige kalorier, når du er på diæt, omkring 1.500-1.800 kalorier om dagen. Proteinkrav til voksne er normalt 10-15 procent af det daglige kaloriebehov.

Eller du kan også spise så meget protein som 0,8-1 gram protein pr. Kg kropsvægt på en dag.

Derudover skal du også være opmærksom på de typer skaldyr, du spiser, fordi nogle skaldyr indeholder kviksølv, der er skadeligt for dit helbred. Så længe du undgår at spise fisk og skaldyr, der vides at have højt kviksølv eller forurenet med forurenende stoffer, kan spise skaldyr være en del af din sunde kost.

Vær også opmærksom på, hvordan fisk og skaldyr forarbejdes, før du spiser. Kog skaldyr, indtil det er perfekt kogt. Kog fisk eller anden fisk og skaldyr med en indre temperatur på 63 grader Celsius for at reducere risikoen for madforgiftning.

Undgå store eller rovfisk såsom haj, kongemakrel eller sværdfisk for at undgå høj kviksølveksponering. Undgå også at spise rå fisk eller skaldyr. Rå fisk og skaldyr indeholder bakterier eller vira, der kan skade dit helbred.