Kosttilskud til atleter: er det virkelig nødvendigt?

Ikke kun atleter, alle, der regelmæssigt træner, ved bestemt, at tilstrækkelig ernæring og væsker er afgørende for at opnå optimale træningsresultater. Indtagelsen af kulhydrater, protein og fedt skal afbalanceres og tilpasses til den daglige energi, der bruges. Du undrer dig måske over, om kosttilskud til atleter er nødvendige for at forbedre ydeevnen. Find ud af svaret nedenfor.

Er kosttilskud til atleter vigtige?

En dyb undersøgelseBritish Journal of Sports Medicine i februar 2018 blev det afsløret, at kosttilskud har en rolle i at forbedre atletens ydeevne, selvom effekten ikke er for stor. Kosttilskud, der indtages, skal være passende og i overensstemmelse med reglerne, så atleter får de fordele, de ønsker at opnå.

Faktisk kan atletes ernæringsmæssige behov imødekommes ved at opretholde en sund diæt eller gennemgå en særlig diæt i overensstemmelse med alles behov. Efter alt, ingen undersøgelser har bevist, at kosttilskud til atleter er mere effektive end naturlige kilder til mad og drikke.

Der er dog intet forbud mod at tage visse kosttilskud for at forbedre organers ydeevne og funktion. Så du kan tage kosttilskud til atleter, forudsat at du har konsulteret en læge, træner, sundhedsperson eller en betroet urtelæge.

Vælg klogt kosttilskud til atleter

I øjeblikket er kosttilskud til atleter svampet på markedet. Med forskellige mærker og deres respektive fordele gør denne brede vifte af produkter sportsfolk forvirrede over at vælge det rigtige supplement. For at forenkle valget skal du være forsigtig med at se indholdet af kosttilskud til atleter. Læs omhyggeligt sammensætningen skrevet på emballagen.

Kosttilskud til atleter kan bestå af forskellige ingredienser såsom multivitaminer, protein, mineraler, aminosyrer eller visse urter. Normalt vil et supplement indeholde en kombination af disse ingredienser. Dette tillæg kan fås i tablet-, kapsel-, væske- og pulverform.

Det vigtigste ved valg af et supplement til atleter er sammensætningen. I forskellige undersøgelser er ingredienser, der har fordele ved at forbedre atletens ydeevne:

1. Koffein

Koffein er et stimulerende middel, der kan øge energi og reducere træthed i flere timer. Den anbefalede dosis til voksne er 2-6 mg / kg kropsvægt og bør ikke overstige 500 mg pr. Dag. Hos unge bør den anbefalede dosis ikke overstige 100 mg dagligt.

Forøgelse af dosis forbedrer ikke nødvendigvis atletens ydeevne, du risikerer at opleve bivirkninger. Koffein skal indtages 15-60 minutter inden træning.

2. Kreatin

Kreatintilskud forbedrer muskelsammentrækningen maksimalt. Kreatin er sikkert til forbrug på lang sigt. Imidlertid har kreatin den bivirkning, at det øger kropsvægten, fordi det har den egenskab, at det holder væsker i kroppen.

3. Natriumbicarbonat

Når du træner, producerer dine muskler mælkesyre, som får dine muskler til at blive trætte. Natriumbicarbonat har den funktion at reducere mælkesyreproduktionen. Dette tillæg er meget nyttigt til sport med høj intensitet og kort varighed.

Den anbefalede sikre dosis natriumbicarbonat er 300 mg / kg kropsvægt. Du skal tage dette tillæg 1-2,5 timer før du træner. Bivirkninger, der kan opstå, omfatter fordøjelsessystemproblemer såsom kvalme og opkastning og vægtøgning.

4. Nitrater

Nitrattilskud er nyttige til at forlænge varigheden af træning med høj intensitet i en kort varighed. Nitrater spiller en rolle i opretholdelse af skeletmuskelfunktion og øget blodgennemstrømning til musklerne. Nitratrige fødevarer inkluderer grønne grøntsager som spinat og grønkål.

Er kosttilskud alene nok til at forbedre atletens ydeevne?

Det er meget vigtigt for dig at huske, kosttilskud til atleter kan ikke erstatte en sund og afbalanceret kost og livsstil. Så hold dig til en sund diæt og tilføj kun kosttilskud, når det er nødvendigt. Du bør også altid rådføre dig med medicinsk personale om, hvilke typer kosttilskud til atleter, der er sikre og egnede til forbrug. Glem ikke at spørge om bivirkninger og doseringen af nødvendige kosttilskud.