Hvad sker der med din krop og muskler, når du holder op med at træne?

At deltage i regelmæssig motion vil forbedre din generelle sundhed, mobilitet og udholdenhed. Dette får din krop til bedre at absorbere vitaminer, mineraler, andre næringsstoffer såvel som ilt i din krop. Men hvis du efter en række forskellige øvelsesrutiner stopper bare sådan, så ændres hele din krop også. Hvad er ændringerne? Lad os se mere nedenfor!

Forskellige ændringer, der opstår, når du holder op med at træne

1. Blodtrykket stiger

Denne effekt forekommer på kort sigt og øjeblikkeligt. Dit blodtryk vil være højere, når du ikke træner sammenlignet med når du træner aktivt. Dine blodkar tilpasser sig kun langsom blodgennemstrømning efter 2 ugers stop af træning. Inden for en måned sender stive arterier og vener dit blodtryk tilbage, hvor det skal være, når du ikke foretager nogen bevægelser, ifølge Linda Pescatello, Ph.D., fra University of Connecticut.

2. Blodsukkeret steg kraftigt

At leve i bevægelse får dine glukoseniveauer til at stige. Dette kan sætte dig i fare for hjertesygdomme og diabetes. Når du holder op med at træne, kan dine muskler og andet væv ikke absorbere sukker til energi. Som et resultat stiger dit blodsukker kraftigt. Dette kan ske selv efter 5 dages inaktivitet. Alt dette kan resultere i, at din mave begynder at bule som et resultat af at miste sit fedtforbrændingspotentiale og bremse dit stofskifte. Men hvis du træner igen i en uge, vil blodsukkerniveauet falde, dette gælder også for mennesker, der har type 2-diabetes, ifølge Dr. James Thyfault fra University of Missouri.

3. Muskeldegeneration

Hvis du går fra meget aktiv til inaktiv, vil du stadig blive betragtet som sund af træningsfysiologen, men du vil blive mærket "dekonditioneret." Så hvis du af en eller anden grund holder op med at træne, vil du føle den negative indvirkning. Muskelatrofi vil overtage, så du vil begynde at få led- og ledbåndsproblemer. Din krop begynder at miste muskler og udvikler muskelatrofi, især hvis du er vant til modstandstræning. Hvor hurtigt du mister muskelmasse afhænger af din alder. Jo ældre du bliver, jo hurtigere mister du muskler.

Normalt krymper quadriceps og biceps hurtigere. Selvom du ikke er en trænet atlet, Dr. Harry Pino siger, at om 10-28 dage vil du se dine muskler miste styrke og kraft, herunder hastighed, smidighed, mobilitet, side-til-side bevægelse og koordination. Inden for en uges tid mister dine muskler noget af deres fedtforbrændingspotentiale og bremser deres stofskifte. Som et resultat begynder fedt at tilføje op og dækker dine muskler.

4. Mister styrke

Når du holder op med at træne, vil din fysiske udholdenhed blive mindre. At miste styrke forekommer normalt efter to og en halv til tre ugers inaktivitet, ifølge Molly Galbraith, en certificeret styrke- og tilstandsekspert. En undersøgelse foretaget af fakultetet for sportsvidenskab ved University of Murcia, Spanien, med titlen Fysiologiske effekter af tilspidsning og afskrækkelse hos kajakere i verdensklasse, hvilket indikerer, at det kortsigtede resultat ved stop af træning var en stor reduktion i muskelstyrke og udholdenhed for atleten.

5. Hjernen lider

Bare to uger efter at have stoppet træningen, blev en person, der motionerede regelmæssigt, til en person, der var irritabel og irritabel, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Hjerne, adfærd og immunitet. Selvom beviset hos mennesker er sparsomt, præsenteres undersøgelser af mus af Society for Neuroscienceviste, at de dyr, der stoppede med at bevæge sig i en uge, havde mindre hjernecellevækst og også klarede sig dårligere på labyrintesten end dem, der var i en regelmæssig gangrutine.

6. Vægtøgning

Inden for en uge vil dine muskler miste noget af deres fedtforbrændingspotentiale og bremse dit stofskifte, ifølge Paul Arciero, D.P.E., en lektor i motionsvidenskab ved Skidmore College. I hans resultater offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Researchved at stoppe med at træne i 5 uger skubbede en svømmers kollegiumfedtmasse med 21%.