:
- Kan du tabe dig med et måltid om dagen?
- Hvad sker der, hvis vi kun spiser en gang om dagen?
- 1. Blodtryk og blodsukker springer
- 2. Fordøjelsesbesvær
- 3. Nedsat hjernekraft
- 4. Mangel på essentielle næringsstoffer
Forsøger du at tabe sig? Du har måske tænkt på en diæt ved at spise en gang om dagen. Ja, denne diætmetode er velkendt. Men sundhedseksperter og ernæringseksperter diskuterer stadig, om det kun er effektivt og sundt at spise et måltid om dagen.
Kan du tabe dig med et måltid om dagen?
Indtil nu er der ingen garanti for, at det kun er en god diæt at spise en gang om dagen. Alle, der prøver denne diætmetode, rapporterer forskellige resultater. Nogle mennesker hævder at være i stand til at tabe sig ved kun at spise en gang om dagen. Der er dog også dem, der rent faktisk tager på i vægt.
Dette betyder, at resultaterne afhænger af andre faktorer. Forbereder du f.eks. Din mave på en dag med snacks, der indeholder meget fedt og kalorier, eller er du fysisk aktiv nok til at forbrænde kalorier.
En ernæringsekspert fra USA, Serena Marie, RD forklarer også, at at spise bare en gang om dagen kan narre dit sind. Når det kommer til at spise, bliver du trang til fødevarer med et højt indhold af kulhydrater, fedt og kalorier. Dette skyldes, at ikke at spise i timevis faktisk udløser produktionen af hormonet ghrelin, hvis opgave er at vække appetitten.
Du kan også tage fejl af at tro, at det skal være okay at spise mad med højt indhold af kulhydrater, fedt og kalorier. Du har ikke haft et tungt måltid hele dagen. Disse fejl forebygger normalt dit diætprogram.
Hvad sker der, hvis vi kun spiser en gang om dagen?
Ikke alle kan bruge denne diætmetode effektivt. Så ernærings- og sundhedseksperter anbefaler dybest set ikke denne måde til sundt og sikkert vægttab. Udover at være mindre effektiv kan spisning af et måltid om dagen føre til følgende ting.
1. Blodtryk og blodsukker springer
Forskning offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition viser, at hvis en tom mave hele dagen pludselig er fyldt med mad med kalorieindhold i henhold til daglige behov, kan dit blodtryk og blodsukker pludselig stige. Den menneskelige krop er designet til at modtage kalorieindtag i "rater" om dagen, ikke alt på én gang.
Dette skyldes, at forarbejdning og forbrænding af kalorier til energi tager tid. I mellemtiden, hvis du spiser mange kalorier på én gang, er kroppen overvældet til at behandle dem. Som et resultat kommer store mængder kalorier og sukker direkte ind i blodet på én gang. Dette medfører en pludselig stigning i blodtryk og blodsukker.
2. Fordøjelsesbesvær
"Installation" af tunge måltider op til tre eller fire gange om dagen letter dit fordøjelsesarbejde. Så hvis du kun spiser et måltid om dagen, skal dine tarme og mave arbejde hårdere for at behandle maden. De af jer, der har mavesår eller sure opstød, kan opleve klager som kvalme eller brystsmerter, når de spiser.
3. Nedsat hjernekraft
Du har brug for glukose fra mad for at udføre hjernens kognitive funktioner, nemlig at tænke, koncentrere og huske. I mellemtiden kan kroppen kun gemme glukose i fire til seks timer efter at du har spist. Bagefter mangler hjernen også energikilder til at udføre sine opgaver med at tænke, koncentrere og huske. Således kan du finde det sværere at koncentrere dig, træffe beslutninger eller let glemme, at du kun spiser et måltid om dagen.
4. Mangel på essentielle næringsstoffer
At spise en gang om dagen kan fratage dig essentielle næringsstoffer som vitaminer, mineraler, protein og fiber. Når det kommer til at spise, har du en tendens til at vælge fødevarer med et højt kalorieindhold som ris og kød for at afværge sult. Du ender med at spise mindre grøntsager eller frugt, der er rige på vigtige næringsstoffer.
Faktisk understreger en korrekt og sund diæt betydningen af at spise med en afbalanceret og komplet ernæring. Det er ikke kun et spørgsmål om ikke at spise eller reducere portioner.
x
