Pilates er en øvelse, der ligner yoga, men med forskellige fordele

Selvom bevægelserne muligvis ligner hinanden, er yoga og pilates to forskellige ting. Pilates er en mere moderne version af yoga. Pilates blev først udviklet i det tyvende århundrede af en veteran tysk atlet ved navn Joseph Pilates, som en form for fysisk træning, der fokuserer på rehabilitering og styrkelse af kroppen.

Hvad laver du under Pilates?

Princippet med Pilates er at forene forståelsen mellem krop og sjæl, så de kan arbejde sammen for at hjælpe dig i dit daglige liv. For at opnå denne harmoni mellem krop og sind involverer Pilates regelmæssige vejrtrækningsteknikker, balance- og kropsøvelser, koncentrationskoncentration og øvelser for at kontrollere bevægelse og muskelstyrke.

Pilates træning involverer en række langsomme, men fokuserede bevægelser ledsaget af dyb vejrtrækning. Hver bevægelse er designet til at flyde og fokusere på at bruge gode og nøjagtige muskler for at sikre, at din krop konstant bevæger sig for at forbedre bevægelseskoordination, vejrtrækningsmønstre og kropsbevidsthed.

Faktisk under pilates opfordres du til at indånde og ånde dybt og grundigt ud som om du vil hjælpe med at afgifte kroppen. Oxygenindtag spiller en vigtig rolle i den glatte blodcirkulation, som hjælper med at opretholde den generelle krops sundhed.

Ud over at genoprette kroppen efter skade eller styrke svage led, forbedrer Pilates muskelstyrke og fleksibilitet samt kropsbalance. Pilates er også blevet brugt i mange år til at forbedre kropsholdning.

Pilates fordele er …

For de af jer, der er nysgerrige efter at prøve Pilates, men som stadig er usikre på fordelene, se denne artikel for at finde ud af mere om de mange fordele ved Pilates for kroppen.

Men hvis dit hovedmål er rehabilitering af skader, skal du først konsultere din læge om din intention om at prøve en Pilates-rutine.

1. Styrker kroppens kernemuskler

Mange mennesker tror, at træning af dine kernemuskler er det samme som at opbygge en seks-pack abs. Misforstå mig ikke. At styrke din kerne er en af de mest efterspurgte Pilates-fordele.

Kernemusklerne er en række muskler, der strækker sig fra de nedre brystmuskler, underliv, ryg til musklerne omkring bækkenet. Kernemuskler er involveret i næsten enhver bevægelse i den menneskelige krop.

Svage eller ufleksible kernemuskler kan forstyrre bevægelsesfunktionen og bevægelsesområdet for arme og ben og kan dræne fra enhver bevægelse, du foretager. Korrekt træning af dine kernemuskler kan øge deres styrke. At have stærke kernemuskler betyder, at din krop bliver mere stabil og robust.

2. Korrigering af kropsholdning

Som forklaret ovenfor er stærke kernemuskler (inklusive mave- og rygmuskler) afgørende for at gøre det lettere for dig at udføre daglige opgaver, såsom at bære små børn og bære tunge genstande.

Pilates træner musklerne i din nedre ryg, hofter, mave og bækken, som er tyngdepunktet for din krop, så de kan arbejde i harmoni. Pilates understøtter dine kernemuskler for at stabilisere din krops koordination, så du kan opretholde en god kropsholdning, mens du sidder eller står. God kropsholdning får dig også til at virke højere og slankere, hvilket igen øger din generelle tillid.

Mere vigtigt er det at stabilisere kerne af kroppen gennem pilates også reducerer rygsøjleslitage. Pilates giver dig mulighed for at indtage mere ilt, mens du trækker vejret, hvilket giver dig en stabil og god kropsholdning samt finpudsning af dine finmotoriske færdigheder. Skarpe motoriske færdigheder gør dig mere lydhør og afbalanceret på ustabile overflader såsom på glatte veje eller stejle skråninger.

3. Forhindre og reducere smerter fra skade

Langvarigt siddende og minimal træning svækker musklerne i din midtsektion. Når dine kernemuskler er svækket, kan en forkert pude eller endda den mindste forstuvning få dig til at lide af langvarige smerter - for ikke at nævne, at der er en lige så stor risiko for tilbagevendende smerter.

Pilates forlænger og styrker musklerne, øger muskelelasticiteten og forbedrer ledmobiliteten. En krop med en balance mellem styrke og fleksibilitet vil være mere immun og / eller heles hurtigere fra skade.

Derfor vælger mange mennesker med kroniske lændesmerter at øve pilates, hvilket har vist sig at fremskynde helbredelsen efter fire ugers træningspas sammenlignet med dem, der besøger en specialist alene, sagde en undersøgelse offentliggjort i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Desuden forsvandt smerten helt i et helt år efter pilatesrutinen.

4. Skærp fokus

Pilates virker meget let at gøre, men det kræver faktisk et højt koncentrationsniveau. Pilates er centreret om at harmonisere sind, krop og åndedrætskontrol, så du kan fokusere mere på hver bevægelse, du foretager, så du ikke vælter eller gør dig selv ondt midt i en stilling.

Derudover, da kinesiske forskere målte ændringer i kvinders hjerneaktivitet efter 10 ugers pilates, fandt de en stigning i hjernens kognitive funktion relateret til neurale netværksaktivitet, hukommelsesydelse og andre kognitive funktioner.

5. Forbedre kvaliteten af sex

På en måde involverer pilates bevægelser svarende til Kegel-øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne. Stærkere bækkenmuskler kan give dig en mere intens orgasme.

Desuden ender fordelene ved at styrke bækkenmusklerne i Pilates ikke alene i sengen. Hvis du prøver at blive gravid, kan stærke bækkenbundsmuskler gøre det lettere for dig at skubbe barnet under fødslen.