:
- Kan du tabe dig uden en diæt, bare motionere?
- Ingen grund til at frygte, slankekure er slet ikke at spise
- 1. Valg af mad
- 2. Få nok søvn og håndter stress
Motion er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på. Derfor tror mange mennesker, at hvis de ønsker at tabe sig, er det nok at træne, træne og motionere, indtil de er tynde. Der er ingen grund til at gider med at spise portioner eller være opmærksom på andre ting. Men er denne metode til at tabe sig uden en diæt god for kroppen?
Kan du tabe dig uden en diæt, bare motionere?
Jo mere flittigt du træner, jo flere kalorier og fedt kan du forbrænde. Vægttab falder hurtigt over tid. Let, ikke? Men desværre, hvordan man kan tabe sig med motion alene, kan faktisk være skadeligt for helbredet.
Uanset hvor intens du træner regelmæssigt, vil dit kalorieindtag stadig være højt, hvis du bliver ved med at spise skødesløst. Problemet er, at jo mere udmattet du føler efter træning, jo mere sulten og frustreret vil du føle at spise meget.
Sult er et signal fra kroppen, der fortæller dig, at det er tid til at genoplade efter at have mistet en betydelig mængde under træningen.
Du kan bare træne hver dag. Men hvis antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, stadig overstiger antallet af forbrændte kalorier, vil det stadig være svært at tabe sig uden slankekure. Resultaterne af din regelmæssige træning kan også være rodet. Årsagen er, at ubalancen i og ud af kalorier gradvist vil forstyrre kroppens metaboliske processer.
Derfor er det bare ikke en god vægttabsstrategi at bare træne uden at regulere en sund diæt.
Ingen grund til at frygte, slankekure er slet ikke at spise
Der er ingen grund til at tænke på slankekure som noget, der vil torturere dig helt til sult fra ikke at spise overhovedet. Kost i sig selv betyder spisemønstre og ikke eliminering af spiseplaner.
En god og effektiv måde, hvorpå en diæt hjælper dig med at tabe sig, er at sikre, at de kalorier, du spiser, er mindre end de kalorier, du bruger på at træne. Den bedste diæt er en diæt, der kan køres i lang tid, ikke har ekstreme effekter og kan tilpasses din livsstil.
Vær opmærksom på følgende, hvis du vil starte en sund diæt
1. Valg af mad
Udvid med at spise fiberrige fødevarer fra grøntsager og frugter og komplekse kulhydrater fra dine basale fødevarer, såsom hvede og brun ris. Derudover skal du ikke glemme at opfylde dine proteinbehov fra animalske og vegetabilske proteinkilder.
Disse tre typer næringsstoffer er vigtige for at hjælpe dig med at føle dig mæt længere, så du kan kontrollere overdreven appetit og kontrollere indkommende kalorier.
Protein er også meget vigtigt for at øge muskelmassen. Jo højere muskelmasse, desto hurtigere forbrænder kroppens metaboliske proces kalorier i kroppen.
Under diæt skal du holde dig væk fra fede og fedtede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer. Disse tre typer fødevarer kan få din vægttabsindsats til altid at mislykkes.
2. Få nok søvn og håndter stress
At have regelmæssige søvnvaner, 7-8 timer hver nat, kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Årsagen er, at søvnmangel kan forstyrre de hormoner, der regulerer appetitten, nemlig leptin og ghrelin.
Derudover kan stress have en lige så skadelig virkning på din appetit og din vægt. En stigning i stresshormonet cortisol kombineret med en stigning i leptin og ghrelin vil gøre det lettere for dig at føle dig sulten om natten, især trang til mad med højt kalorieindhold såsom slik og fede fødevarer.
x
