:
- Hvad er glucomannan?
- Forskning på glucomannan
- Så er det okay at tabe sig ved hjælp af glucomannantilskud?
Glucomannan forudsiges at være et vægttabstilskud, hvis det tages regelmæssigt. Glucomannan menes også at være sikkert til indtagelse, fordi det er lavet af naturlige ingredienser. Er det rigtigt?
Hvad er glucomannan?
Glucomannan er et stof, der ekstraheres fra roden af konjacplanten (Amorphophallus konjac) som for det meste kommer fra Asien. Denne konjac plante har længe været brugt i fødevareingredienser i Japan såvel som i traditionel kinesisk medicin til behandling af forskellige problemer, herunder diarré.
Men nu sælges glucomannan som et kosttilskud, der kan hjælpe med vægttab.
Glucomannan er et stof, der indeholder meget opløselig fiber. Opløselig fiber er en type fiber, der trækker vand fra kroppen og kan hjælpe med at blødgøre afføring.
Glucomannan menes at fremme vægttab, fordi det indeholder opløselig fiber. Denne opløselige fiber virker for at tabe sig med følgende fordele:
- Den opløselige fiber glucomannan er lav i kalorier
- Den opløselige fiber glucomannan kan holde dig fuld længere ved at forsinke gastrisk tømning
- Den opløselige fiber i glucomannan kan reducere absorptionen af protein og fedt fra kroppen
Forskning på glucomannan
Der er undersøgelser, der forbinder fordelene ved glucomannantilskud med vægttab.
For det første sagde en undersøgelse fra 2013 fra Rush University, at det at tage en 4g daglig dosis glucomannan i 8 uger ikke tabte sig. I denne undersøgelse ændrede glucomannan heller ikke kropsform, påvirkede sult og kolesterol eller blodsukker.
Så ifølge en undersøgelse fra tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine, der sagde noget lidt anderledes. Denne undersøgelse konkluderede, at glucomannantilskud, der tages 2 til 4 gram om dagen, kan reducere vægten af overvægtige voksne.
Dette skyldes, at glucomannan, der indeholder konjac-ekstrakt, forårsager en følelse af fylde efter indtagelse af visse fødevarer.
Så er det okay at tabe sig ved hjælp af glucomannantilskud?
Indtil nu er der ingen bestemt medicinsk anbefaling om at tabe sig ved hjælp af kosttilskud ekstraheret fra denne konjac plante. Ifølge de to ovennævnte undersøgelser er dens succes faktisk stadig i tvivl.
Undersøgelser, der tyder på, at glucomannan virker mod vægttab, er kun blevet testet hos overvægtige mennesker. Plus, de var nødt til at spise visse fødevarer, der blev ordineret af deres læger under undersøgelsen.
Den eneste måde at tabe sig med synlige resultater er at ændre din diæt og livsstil. At spise en diæt med lavt fedtindhold, rig på vitaminer, fibre og protein har vist sig at være effektiv til at hjælpe dig med at tabe i det lange løb. Derudover er regelmæssig motion hver dag ikke mindre vigtig for at tabe sig.
Mens du justerer din diæt og din træningsrutine, kan du konsultere din læge om at tage glucomannantilskud. Bed din læge om anbefalinger eller anbefalinger, hvilke mærker og doser der er sikre at indtage til din tilstand.
Glucomannan er generelt sikkert til indtagelse, når det ordineres af en læge. Det er imidlertid også ubestrideligt, at glucomannantilskud har bivirkninger. Nogle mennesker kan opleve milde bivirkninger, såsom oppustethed eller diarré, men de er sjældne. Glucomannan kan også gøre det vanskeligt for kroppen at absorbere diabetesmedicin, såsom sulfonylurinstoffer.
