Zumba og aerobic, hvilken er bedre til at tabe sig?

Zumba og aerob træning bruges ofte som grundpiller for vægttab. Dette skyldes, at både zumba og aerob træning kan forbrænde store mængder kalorier. Så mellem de to, hvilken er mere effektiv til at tabe sig?

Zumba ligner aerob træning

Før du diskuterer sammenligningen af zumba og aerob træning, skal du først forstå betydningen af aerob træning. Udtrykket "aerob" betyder behov for ilt. Al aerob træning vil udløse hjertearbejde, blodcirkulation og vejrtrækning.

Når du udfører aerob træning, trænes dit hjerte i stigende grad til effektivt at kanalisere iltligt blod gennem kroppen. Derfor kan du lave aerob træning i lang tid uden at føle dig træt hurtigt.

Eksempler på aerob træning inkluderer gåture, cykling, løbe, spring reb og svøm. Men ved du det? Zumba har faktisk de samme principper som aerob træning og tilhører denne gruppe sportsgrene.

Zumba er et sportsprogram, der involverer en række dansetrin. Generelt udføres denne sport med akkompagnement fra latin. I denne sport er der variationer af hurtige og langsomme bevægelser i henhold til musikens rytme.

Forskellen er, at zumba også involverer styrketræning (modstandstræning). I modsætning til aerob træning, der fokuserer på træning af hjertet, har styrketræning i zumba til formål at styrke og bøje kroppens muskler.

Styrketræning adskiller sig fra aerob træning, idet det indebærer en burst af energi i visse bevægelser. Du kan opleve dette overløb af energi, når du laver øvelser som f.eks squats, mavebøjninger, armbøjninger, og træne med håndvægt.

Forskellen i antallet af forbrændte kalorier

For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du kommer ind i din krop. Zumba og aerob træning kan begge forbrænde kalorier, men antallet af forbrændte kalorier er bestemt anderledes.

I gennemsnit kan zumba forbrænde op til 360-532 kalorier i timen. Dette interval varierer fra person til person afhængigt af kropsvægt. Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du.

Zumba og aerob træning sammenlignes ofte, fordi de er i samme sportskategori. For at sammenligne disse to sportsgrene skal du også se på andre typer aerob træning.

Som en illustration er her nogle typer aerob træning og antallet af kalorier, de forbrænder:

Statisk cykling: 520 kalorier i timen
Trappetrinsmaskine (løbebånd trapper): 450 kalorier i timen
Fritidssvømning: 450 kalorier i timen
Løbe: 450 kalorier i timen
Volleyball: 300 kalorier i timen

Hvilken er mere effektiv til at tabe sig?

Ved første øjekast kan zumba og aerob træning forbrænde forskellige mængder kalorier. Du kan dog forbrænde flere kalorier fra zumba ved at bevæge dig mere, udvide rækkevidden på din arm og udføre en række andre bevægelser.

Zumba er det rigtige valg for dem af jer, der ønsker at tabe sig. Denne sport træner også kroppens muskler som en helhed på en sjov måde. Imidlertid har aerob træning også sine egne fordele.

Nogle typer aerob træning er specifikke for at træne specifikke muskler. For eksempel fungerer cykling med dine benmuskler og ro fungerer med dine armmuskler. Ved at udføre aerob træning kan du optimere hjertets og disse muskels funktion.