11 måder at forhindre diabetes, der kan starte i dag!

Diabetes mellitus er kendetegnet ved en stigning i blodsukkeret. Årsagen kan relateres til arvelighed mod fedme. Forebyggelse af type 1-diabetes er vanskelig, fordi den er relateret til genetiske faktorer. I mellemtiden kan type 2-diabetes, som generelt starter fra en usund livsstil, stadig forhindres. Måden at forhindre diabetes på er at fokusere på at opretholde normale blodsukkerniveauer.

Udtrykket "forebyggelse er bedre end helbredelse" er sandt. Årsagen er, diabetes er en sygdom, der kræver livslang behandling. Derfor er det vigtigt at tage skridt til forebyggelse af diabetes fra nu af.

Sådan forhindres diabetes mellitus

Stigningen i blodsukkerniveauet ved type 2-diabetes begynder med en tilstand af insulinresistens. Denne tilstand medfører, at hormonet insulin ikke kan bruges optimalt af kroppens celler.

Selvom insulin fungerer til at hjælpe kroppens celler med at absorbere blodsukker (glukose), som derefter omdannes til energi.

Imidlertid kan ca. 9 ud af 10 tilfælde af type 2-diabetes undgås med simpel forebyggelse, der inkluderer livsstilsændringer.

Ved at leve en sundere livsstil kan kroppens cellers følsomhed over for insulin øges og derved forhindre risikoen for insulinresistens.

Følgende er måder at foretage livsstilsændringer for at forhindre diabetes:

1. Oprethold den ideelle kropsvægt

At have en ideel kropsvægt er en måde at forhindre diabetes i fremtiden. Dette skyldes, at fedme (overvægt) er en af ​​hovedårsagerne til diabetes.

Fedme forstyrrer metabolismen, hvilket i sidste ende gør celler i kroppen ude af stand til at reagere korrekt på insulin. Din krop bliver mindre eller fuldstændig ufølsom over for insulin. Som et resultat insulinresistens, der fører til diabetes.

Resultaterne af kliniske forsøg udført af National Institutes of Health (NIH) antyder også dette som en diabetesforebyggelsesforanstaltning. I sin rapport sagde NIH ved at tabe sig og forhindre diabetes med op til 58 procent.

For at overvåge din ideelle kropsvægt kan du finde ud af dit kropsmasseindeks (BMI) gennem BMI-regnemaskinen fra Hello Sehat.

2. Spis en afbalanceret nærende diæt

En god diæt er en anden måde at forhindre diabetes på. Denne forebyggelse kan hjælpe dig med at kontrollere din kropsvægt for at forblive ideel, så risikoen for diabetes falder.

Indtil videre har de fleste mennesker tendens til at være vant til at spise fastfood, fedt og højt sukkerindhold. Så for at forhindre diabetes skal du omorganisere disse fødevarevalg.

For at forhindre diabetes skal du sørge for, at din tallerken altid indeholder komplet og afbalanceret ernæring, nemlig kulhydrater, protein, fiber, gode fedtstoffer og vitaminer og mineraler.

Du er nødt til at undgå visse typer mad samt øge dit indtag af visse fødevarer. Her er listen:

Fødevarer at undgå

• Fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom fedtet komælk, ost, is, pølser, nuggets, kager og fritters.
• Pakket mad og drikkevarer.
• Fødevarer med højt natriumindhold, såsom salt, krydderier med øjeblikkelig madlavning og instant nudler.
• Mad og drikke med højt indhold af enkle kulhydrater, såsom slik, bagværk, læskedrikke, søde snacks (martabak).

God mad til helbredet

• Komplekse kulhydrater, såsom brun ris, frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Fiberrige fødevarer, såsom nyrebønner, bælgfrugter, frugt og grøntsager.
• Gode ​​kilder til fedt, såsom fiskekød (uden skind og ikke stegt), avocado, oliven og mandler.

3. Vær opmærksom på kulhydrat- og sukkerindtag

Glukose, som påvirker blodsukkerniveauet, er resultatet af nedbrydningen af ​​kulhydrater. Som en måde at forhindre diabetes på, kan du vælge en kilde til komplekse kulhydrater, såsom brun ris.

Kulhydrater, der er gode til at opretholde blodsukkeret, har et lavt glykæmisk indeks, fordi de er rigere på fiber. På den måde tager kulhydrater længere tid at nedbrydes til glukose.

Du skal også være opmærksom på dit daglige sukkerindtag. Dagligt sukkerindtag er ofte overdreven på grund af forbruget af tilsat sukker, der blandes i mad og drikke.

Det pågældende sukker inkluderer kunstige sødestoffer, flydende sukker eller krystalsukker samt naturlige sukkerarter i honning, frugt fremstillet til juice og frugtkoncentrater.

Overdreven forbrug af mad med højt sukkerindhold vil udløse metaboliske problemer, forstyrre insulinproduktionsprocessen og føre til fedme eller fedme.

Ifølge det indonesiske sundhedsministerium er grænsen for tilsat sukker i mad og drikkevarer maksimalt 50 gram eller svarende til 4 spiseskefulde.

4. Vedligehold den del af måltidet

Det næste skridt til at forhindre diabetes er at måle de daglige måltidsdele. Især hvis du er vant til at spise store portioner.

At spise overskydende portioner får dig til at forbruge flere kalorier. Dette kan øge kropsvægten og risikoen for diabetes.

Brug af en mindre plade kan være en måde at vedligeholde mad portioner for at forhindre diabetes. At spise små tallerkener gør dig ubevidst, så du bliver nødt til at spise mindre end normalt.

Ideelt set er det bedre at spise små mængder mad ofte snarere end at skulle spise store mængder på én gang.

5. Forøg fysisk aktivitet

Livsstil mager aka doven med at bevæge sig bidrager langsomt til stigningen i blodsukkeret.

En undersøgelse i en journal Pædiatriske akademiske samfund rapporterede, at voksne, der er vant til at se tv i mere end 3 timer hver dag, har høj risiko for for tidlig død på grund af kroniske sygdomme, herunder diabetes.

Væn dig derfor til at være mere aktiv og undgå at udføre aktiviteter, der får dig til at sidde eller ligge for længe.

Fysisk aktivitet kan øge kroppens stofskifte. Dette kan tilskynde til opbevaring af sukker i muskelvæv og øge kroppens respons på insulin.

Diabetesforebyggende skridt, der kan tages dagligt for at få kroppen til at bevæge sig mere aktivt, inkluderer at gå meget, klatre op ad trapper, havearbejde og rengøre huset.

6. Træningsrutine

Fysisk aktivitet, herunder motion, der sænker blodsukkeret, som udføres regelmæssigt, kan bruges som en stærk måde at forhindre diabetes på.

Motion kan hjælpe med at forbrænde kalorier for at producere energi og gemme glukose i musklerne til energireserver. På den måde akkumuleres ikke sukker i blodet.

Motion hjælper også din krop med at blive mere følsom over for insulin. Dette forhindrer dig bestemt i risikoen for insulinresistens.

Brug mindst 30 minutter hver dag til at træne som en diabetesforebyggelsesforanstaltning.

7. Stop med at ryge

At holde op med at ryge kan også hjælpe dig med at forhindre diabetes. Faktisk er type 2-diabetes den type diabetes, som de fleste rygere oplever.

I gennemgangsundersøgelser om Journal of the American Medical Association analyserede flere store undersøgelser af rygning og diabetes.

Aktive rygere havde 44% højere risiko for diabetes end ikke-rygere. Risikoen stiger med 61%, hvis du ryger mere end 20 cigaretter om dagen.

Hvis du er en aktiv ryger, er der ingen mere effektiv måde at forhindre diabetes på end at holde op med at ryge. Selvom det er svært, kan du starte lidt efter lidt.

8. Reducer forbruget af søde fødevarer

At begrænse forbruget af søde fødevarer kan være en sikker måde at forhindre diabetes på. At spise for meget sødt kan føre til vægtøgning.

For dem af jer, der kan lide sød mad, er det den bedste diabetesforebyggende foranstaltning at begrænse deres portioner, selvom det måske ikke er let.

Søde trang opstår normalt, når du er stresset eller dårligt humør. Ved at spise sukkerholdige fødevarer antager de fleste et bedre humør og mindre stress.

Men at spise sukkerholdige fødevarer, når du er under stress, kan gøre dig lettere afhængig. Som et resultat spiser du for meget af det.

Så hvordan man kan forhindre diabetes for elskere af sød mad kan gøres ved at håndtere stress korrekt. I stedet for at indtage sukkerholdige fødevarer, skal du engagere dig i gavnlige aktiviteter, der reducerer stress såsom at læse en bog, træne eller Snak med de bedste venner.

9. Drik masser af vand

Du kan forhindre diabetes ved at reducere forbruget af sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, energidrikke og pakket frugtsaft). I stedet for at drikke søde ting er det bedre at bare drikke vand.

Denne måde at forhindre diabetes på kan øge kroppens cellernes evne til at reagere korrekt på insulin.

Så du bliver vant til at indtage almindeligt vand for at forhindre diabetes, skal du starte med at medbringe din egen drikkeflaske overalt. Derudover skal du give drikkevand ved dit skrivebord eller i dit soveværelse.

10. Spring ikke over måltider

Forebyggelse af diabetes kan gøres ved at reducere vanen med at spise meget. Det betyder dog ikke, at du kan springe måltider over.

Spring over måltider hjælper ikke med at forhindre diabetes. Faktisk kan det gøre dig skør for at spise mere. Årsagen er, at du allerede holder din sult tilbage, så din appetit øges.

11. Tag mineraltilskud

En anden måde at forhindre diabetes på er at øge forbruget af mineraltilskud, såsom krom og magnesium.

Begge disse mineraler er kendt for at øge insulinfølsomheden. Krom spiller en rolle i stofskiftet af fedt og kulhydrater i kroppen. I mellemtiden er magnesium et mineral, der fungerer som en vævsreceptor i processen med absorption af glukose.

Diabetesforebyggelse er meget vigtigt at gøre så tidligt som muligt i betragtning af at denne sygdom kan påvirke nogen og ikke kan helbredes.

Hvis du har svært ved at implementere måder til forebyggelse af diabetes, især hvis du er en risikabel gruppe, vil det være meget nyttigt at konsultere en læge.

x