Tips til at opretholde sundheden for gravide kvinder og babyer i livmoderen

Det er vigtigt for gravide at altid bevare deres helbred i løbet af de 9 måneder af graviditeten. Husk, at fosteret også vokser sundt indtil fødslen, hvis moderen er sund. Hvordan opretholder du sundheden for gravide kvinder og babyer i livmoderen? Svaret er et, vedtag en sund livsstil, når du er gravid.

Oprethold sundheden for gravide kvinder ved at vedtage en sund livsstil

Det er vanskeligt at opretholde gravide kvinders sundhed. Dette er dog ikke umuligt, hvis gravide kvinder vedtager en række sunde livsstiler såsom:

1. Spis nærende mad

Sundhedsmæssige forhold under graviditeten er meget afhængige af den sunde livsstil, der anvendes af gravide. Fyld din tallerken med en række sunde, nærende fødevarer for at støtte dig selv såvel som fosteret i livmoderen.

For mødre kan spise nærende mad hjælpe med at øge udholdenhed, undgå risikoen for graviditetskomplikationer, kontrollere vægten under graviditeten og forblive sund. Ved at vedtage en sund diæt vil gravide kvinders sundhed være meget bedre.

Derudover er gravide kvinder, der indtager en sund kost, også mere tilbøjelige til at undgå depression under graviditeten. Årsagen er, at nærende mad hjælper med at stabilisere den humør mor under graviditeten.

At spise nærende mad siden den tidlige graviditet hjælper også med at forberede gravide kvinders sundhed optimalt før fødslen.

Variabelt, men stadig afbalanceret ernæringsindtag understøtter også den glatte udvikling af babyen og gravide kvinders sundhed. For ikke at glemme, kan indtagelse af nærende mad hjælpe med at opretholde en sund fostervægt og forhindre risikoen for, at babyer oplever fødselsdefekter.

Næringsrige fødevarer, der skal indtages, så gravide kvinders sundhed opretholdes, er:

Protein mad, såsom kogte æg, kyllingebryst og fuldkorn (fuldkornsbrød og brun ris).
Fødevarer, der indeholder C-vitamin, såsom citrusfrugter, guavaer og jordbær.
Mad og drikke indeholder calcium, såsom pasteuriseret mælk og grønne grøntsager.
Jernrige fødevarer, såsom broccoli og nødder.
Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom laks (godt kogt) og avocado.
Fødevarer, der indeholder folsyre, såsom æggeblommer og spinat.

I mellemtiden skal du undgå at spise underkogt kød, dyrebiprodukter og fastfood med et højt transfedtindhold, så længe gravide lever en sund livsstil for at opretholde gravide kvinders sundhed.

Undgå også at spise fisk, der har et højt indhold af kviksølv under graviditeten, såsom tun, makrel og sværdfisk, så at gravide kvinders sundhed opretholdes.

2. Tag prænatale vitaminer

Det anbefales at tage prænatale vitaminer for at opretholde gravide kvinders sundhed som et forsøg på at føre en sund livsstil.

Ernæringsindtag for gravide kvinder er faktisk meget opfyldt fra daglig mad. Dog kan vitaminer hjælpe med at opfylde og give yderligere ernæring, som fosteret har brug for i livmoderen.

Gravide vitaminer indeholder generelt folinsyre fra vitamin B. Folinsyre spiller en vigtig rolle i udviklingen af babyens hjerne og rygmarv. Folinsyre er også nyttig til at forhindre risikoen for fosterskader og opretholde gravide kvinders sundhed.

Dette vitamin skal tages inden graviditet. Tal med din læge om, hvilke prænatale vitaminer du virkelig har brug for.

Hvis du tager gravide vitaminer, bliver du kvalm, så prøv at drikke dem om natten eller tyggegummi, når du begynder at føle dig kvalm.

3. Regelmæssig træning

Graviditet er ikke en undskyldning for ikke at træne. Motion er stadig en vigtig del af en gravid kvindes sunde livsstil for at opretholde helbredet under graviditeten.

Motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen og ilt i kroppen, styrker musklerne og reducerer stress under graviditeten. Motion understøtter også babyens intelligens fra livmoderen.

Prøv at tage 30 minutter hver dag til at udøve til gavn for gravide kvinders sundhed. Der er mange sportsmuligheder, der er sikre for gravide kvinder. Du behøver dog ikke træne kraftigt. Let fysisk aktivitet, såsom gåture, svømning eller endda yoga, er generelt sikkert at gøre under graviditeten.

4. Stop med at ryge og drikke alkohol

For at opretholde helbredet hos gravide kvinder og deres livmodere i de næste 9 måneder skal du undgå at ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer.

Rygning og / eller drikke alkohol under graviditet kan øge risikoen for abort. Disse to dårlige vaner kan også øge risikoen for for tidlig fødsel, dødfødsel, fødselsdefekter eller lav fødselsvægt. Så sørg for at leve en sund livsstil for gravide, der er fri for rygning og alkohol.

5. Oprethold den ideelle kropsvægt

Enhver kvinde, der er gravid, opfordres til at spise nærende mad til moderens sundhed under graviditeten. Ud over at opretholde sundhed har regelmæssig spisning også til formål at øge vægten af gravide kvinder for at være ideel.

Mødre, der har normal vægt før graviditet, rådes til at gå op i vægt op til 11,5-16 kg under graviditeten. I mellemtiden, hvis du er meget tynd siden før graviditet, skal du tilføje 13-18 kg vægt under graviditeten.

Vægtøgning påvirker i høj grad sundheden for gravide kvinder og babyer. Ifølge det indonesiske sundhedsministerium viser vægtøgning godheden af gravide kvinders ernæringsstatus og fostrets udvikling i livmoderen.

Ideelt set rådes du til at tilføje 300 kalorier om dagen for at gå op i vægt og opretholde sundheden for gravide kvinder.

Det betyder dog ikke, at gravide kan spise så meget som muligt. Der skal udvises opmærksomhed på hyppigheden af måltider, portioner og typer mad for ikke at være overvægtig og forstyrre gravide kvinders sundhed.

At være overvægtig under graviditeten kan forstyrre din sunde livsstil. Så det er bedst at konsultere en gynækolog for at få anbefalinger om, hvordan man opretholder en ideel kropsvægt under graviditeten.

Din læge kan hjælpe dig med at planlægge den rigtige sunde kost og forhindre dig i komplikationer som svangerskabsdiabetes.

6. Drik bare vand

For at bevare gravide kvinders sundhed anbefales det, at du drikker nok vand hver dag. Tilstrækkelig væskeindtagelse hjælper blodgennemstrømningen fra hjertet til resten af kroppen, inklusive i livmoderen, som fosteret kan modtage.

Derudover kan opretholdelse af en sund livsstil for gravide kvinder ved flittigt at drikke vand også øge sundhedens immunsystem.

Ikke kun det, denne vane hjælper også med at forhindre forskellige former for sundhedsproblemer hos gravide kvinder. Der er forskellige problemer, der kan forhindres, nemlig dehydrering, træthed, anæmi, forstoppelse, hæmorroider og urinvejsinfektioner.

Prøv at drikke 8 til 10 glas vand om dagen. For ikke at kede dig ved at drikke almindeligt vand, skal du prøve at tilføje et stykke citron, jordbær eller lime for at få friskhed.

7. Vask dine hænder flittigt

Vask af hænder med sæbe er en vane, som gravide kvinder skal have, når de implementerer en sund livsstil for at opretholde deres helbred.

Vask altid dine hænder efter brug af toilettet, før og efter at have spist, før og efter madlavning og efter håndtering af offentlige goder eller faciliteter.

Flittig håndvask kan hjælpe med at dræbe bakterier og sygdomsfremkaldende bakterier, der er tilbøjelige til at angribe under graviditeten. Forskellige bakterier, der strækker sig over angreb, nemlig gruppe B streptokokker, cytomegalovirus til toksoplasmose.

Visse alvorlige infektioner, som en mor oplever under graviditet, kan øge risikoen for komplikationer såvel som risikoen for fosterskader. Dette kan naturligvis forstyrre sundheden for ikke kun gravide kvinder, men også fosteret.

Hvis der ikke er nogen kilde til rent vand, kan du let bruge håndvaskgel (hånddesinfektion) indeholdende ethylalkohol, således at gravide kvinders sundhed opretholdes.

8. Få nok søvn

En vigtig del af en sund livsstil for gravide, der ofte overses, er at få nok søvn. Desværre vil du under graviditeten have lettere ved at falde i søvn om dagen og har problemer med at sove om natten på grund af hormonelle ændringer.

Dette problem får dig til at sove dårligt på grund af en uregelmæssig søvnplan. For at gøre tingene værre er søvnmangel under graviditet forbundet med komplikationer som præeklampsi og en risiko for kejsersnit.

Løsningen, skal du sove, så snart du føler dig træt eller søvnig. Tag hyppige lur for at få nok søvn.

Gravide kvinder rådes faktisk til at sove en nat længere end normalt i graviditetens første trimester. Masser af søvn anbefales også for at hjælpe arbejdsprocessen med at køre problemfrit og holde gravide kvinder sunde.

Ifølge American Pregnancy Association er der en række ting, der kan gøres, så gravide får søvn nok, så deres krops sundhed opretholdes.

Prøv en ny soveposition.
Inden du går i seng, skal du prøve at tage et varmt bad og bede din partner om at massere din smertefulde krop.
Indstil rumtemperaturen og lyset i rummet så behageligt som muligt
Prøv afslapningsteknikker, som dem du måske har lært i arbejdsklassen.
Hvis du stadig har søvnbesvær, kan du prøve at læse en bog, spise små madvarer såsom frugt eller drikke varm mælk
At træne regelmæssigt om dagen kan også gøre det mindre svært at sove om natten
Tag en kort lur på ca. 15 minutter om dagen. Lur for længe kan faktisk gøre det vanskeligt for gravide at sove om natten.

9. Undgå overskydende stress

Årsagen til, at søvn er så vigtig for at bevare gravide kvinders sundhed, er, at en af dens vigtige fordele er stressaflastning. Kraftig stress, der forstyrrer sindet og sindet hos gravide kvinder kan påvirke babyens udvikling i livmoderen.

Forsøg først at finde ud af, hvad der får dig til at stresse. Fortrol dine tanker om den nærmeste person eller partner, så alle sindets byrder kan reduceres.

Derefter kan du prøve dybe vejrtrækningsteknikker eller meditation for at lindre stress. Yoga under graviditet er lige så god til at dræbe træthed i sjælen, ved du!

Tag dig tid til at gøre ting, du kan lide og som er godt for dit helbred, så du ikke bliver stresset under graviditeten.

At se tv, lytte til musik, gå ud med din partner eller venner, at strikke kan alle være valg af aktiviteter for at håndtere irriterende stress.

Hvis din stress er uudholdelig, skal du finde en terapeut eller psykolog, der hjælper dig med at komme til roden af problemet og løse det.

Hvis du har svært ved at gennemføre den sunde livsstil, der er nævnt, skal du bede om støtte fra din partner, så alt føles lettere at leve med.