Hovedpine lindrende fødevarer, der er 9, der er effektive

Hovedpine kan komme pludselig, er intens eller komme gradvist op. Smerten kan vare et stykke tid, flere dage, endda måneder. Udover at tage hovedpine-lindrende kan du også regelmæssigt spise sunde fødevarer, der anses for at være effektive som smertestillende. Så hvilke fødevarer kan indtages for at hjælpe med at lindre hovedpine?

Kraftig hovedpine, der lindrer mad

Citeret fra Cleveland Clinic kan indtage mad, der indeholder MSG, nitrater, tyraminer og overdrevne drikkevarer såsom alkohol og koffein, forårsage hovedpine. Imidlertid er en række andre fødevarer lige det modsatte.

Her er nogle fødevarer, der siges at være lindrende for hovedpine mennesker:

1. Fisk med højt indhold af omega-3

Fisk, der indeholder mange omega-3'er, vides at være hovedpine-lindrende ved at reducere forekomsten af ​​angreb og lindre migrænesymptomer.

En undersøgelse af migrænepatienter viste, at omega-3 fedtsyrer kan reducere hyppigheden af ​​hovedpine og fremskynde varigheden af ​​hovedpine med 74 procent. Dette sker, fordi omega-3 fedtsyrer, især EPA, har antiinflammatoriske egenskaber, hvoraf den ene er ved at hæmme produktionen af ​​prostaglandiner, som er hormoner, der udløser hovedpine, smerte og betændelse.

Laks, makrel, ørred og sild er nogle eksempler på fisk med høje omega-3 koncentrationer. For at få fordelene som en hovedpine lindring, kan du spise disse fisk to gange om ugen så meget som 8 ounce eller omkring 230 gram. Hvis ikke, kan du prøve at tage fiskeolietilskud.

2. Bagte kartofler

En af udløserne for hovedpine er dehydrering, eller kroppen mangler væsker og elektrolytter. Derfor kan udskiftning af mistede væsker og elektrolytter være en måde at lindre hovedpine på.

Ud over at drikke mere vand kan udskiftning af mistede væsker og elektrolytter forbruges ved at forbruge kartofler sammen med deres skind. Disse fødevarer er kendt for at indeholde kalium, som kan hjælpe med at opretholde kroppens vand- og elektrolytbalance, så det kan være en hovedpine-lindrer.

Du kan nyde disse fordele ved at spise bagte kartofler og deres skind. I denne tilstand anses kaliumindholdet for at være det højeste, hvilket er ca. 925 mg i en mellemstor bagt kartoffel og dens hud. Derudover indeholder denne mad også magnesium, som også er nødvendigt af patienter med hovedpine.

3. Mandler

Bortset fra kartofler er mandler et andet eksempel på hovedpine, der lindrer mad med højt magnesiumindhold. Som tidligere nævnt er magnesium nødvendigt for patienter med hovedpine, især migræne.

Årsagen er, at folk, der oplever migræne, har en tendens til at have lavere magnesiumniveauer end dem, der ikke har det. Lavt magnesiumniveau i blodbanen kan forårsage betændelse, hvilket kan føre til migrænehovedpine.

På den anden side menes magnesium i mandler at bekæmpe hovedpine ved at lindre de nerver og muskler, der påvirker dem. Derudover siges det, at disse fødevarer indeholder salicin, som er en antiinflammatorisk komponent, der findes i aspirin som en lindring for hovedpine.

4. Hele kornbrød

Lavt blodsukker er en af ​​udløserne for pludselig hovedpine. Dette skyldes manglen på glukoseindhold, som også udløser dehydrering og nedsat energi. Som et resultat reduceres tilførslen af ​​næringsstoffer og ilt, der cirkuleres til hjernen.

Spis fuldkornsbrød for en hurtig måde at øge blodsukkeret på. Kulhydrater i fuldkorn fordøjes ikke let af kroppen, så de kan opretholde stabile blodsukkerniveauer længere end almindeligt hvidt brød.

En undersøgelse udført i Rom viste også, at øget forbrug af fuldkornsbrød og fuldkornspasta samt reduktion af forbruget af hvidt brød kan reducere migræneanfald og brugen af ​​lindrende medicin på en måned. Derudover indeholder fuldkorn også magnesium, hvilket er godt for de, der lider af hovedpine.

5. Svampe

Hvis du ofte har hovedpine, især migræne, der gentager sig, kan du tilføje svampe til din kost. Svampe indeholder vitamin B2 (riboflavin), som er kendt for at lindre migrænesymptomer.

Forskere ved ikke nøjagtigt, hvordan vitamin B2 i mad kan være en hovedpine-lindrer. Imidlertid har nogle mennesker, der mangler vitamin B2, vist sig at være mere tilbøjelige til migræne.

Derudover er riboflavin også vigtigt for vækst, udvikling og funktion af celler i kroppen. Det hjælper også med at konvertere den mad, du spiser, til den energi, du har brug for, så du ikke bliver svag eller træt let. Træthed er en almindelig klage hos migræne.

6. Spinat

Grøntsager er vigtige fødevarer for alles helbred, inklusive dem med hovedpine. Hvad angår forskellige typer grøntsager, er spinat en mad, der kan være en hovedpine lindrer.

Det er kendt, at spinat indeholder B-vitaminer, magnesium og andre vigtige mikronæringsstoffer, som menes at lindre migræne eller alvorlig hovedpine.

Rapporter fra One Green Planet kan disse vitaminer og mineraler forhindre og reducere hyppigheden af ​​migræne på grund af deres positive effekt på de to hovedårsager til migræne, nemlig nedsat mitokondriefunktion (nedbrydning af næringsstoffer til at producere energi) og høje niveauer af homocystein.

7. Fuldkorn

Du kan spise mad fra forarbejdede korn som hovedpine, såsom sesamfrø og hørfrø. Disse korn indeholder højt magnesiumindhold og et antal vitaminer, der kan lindre migræne eller tilbagevendende hovedpine.

F.eks. Indeholder sesamfrø magnesium og E-vitamin, som kan have en positiv indvirkning på hormonniveauerne og homocystein, som er roden til de fleste migrænetilfælde hos kvinder, såsom menstruationsrelateret hovedpine.

Hørfrø er rige på magnesium, B-vitaminer og E-vitamin, som alle er vigtige næringsstoffer til de, der lider af hovedpine. Bortset fra det indeholder hørfrø også en afbalanceret mængde omega-3 og omega-6, som kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræne.

8. Søde kartofler

At spise rodfødevarer, såsom søde kartofler, kan også være en mulighed for at lindre hovedpine. Disse fødevarer indeholder store mængder vitamin B6 samt vitamin B-kompleks, som spiller en rolle i stofskiftet i den menneskelige krop og har en positiv indvirkning på migrænesymptomer.

Søde kartofler er også en god kilde til vitamin A og C, kalium og fibre, som er essentielle for optimal kognitiv sundhed og funktion. Ikke mindre vigtigt, disse fødevarer indeholder også magnesium, som har vist sig at spille en rolle i beroligende hjerne, hjælpe kroppen med at slappe af og reducere depression, humørsygdomme og hovedpine.

9. Chokolade

Effekten af ​​chokolade på hovedpine er faktisk et kontroversielt emne. Nogle undersøgelser siger, at kakao (den vigtigste ingrediens i chokolade) kan udløse hovedpine. Men i andre nyere undersøgelser kan chokolade faktisk være en aflaster og forebyggende mad mod hovedpine snarere end en årsag.

Paul Durham, en forsker fra Missouri State University, sagde, at hans forskning understøtter det faktum, at spise mad tilsat kakao kan øge proteinet, der forhindrer nerveceller i at frigive inflammatoriske molekyler, som menes at spille en rolle i at forårsage migræne.

Desuden blev det anført, at spise mad indeholdende 10% kakao også øgede niveauer af antiinflammatoriske forbindelser i hjernen og undertrykte niveauet af den proinflammatoriske proces. Imidlertid er den chokolade, der forbruges, ikke chokoladebarer, der indeholder lav kakao. Årsagen er, at disse fødevarer indeholder tyramin, som er mere tilbøjelige til at forårsage hovedpine end reducere det.

Ud over indtagelsen ovenfor kan du også vælge andre typer mad for at hjælpe med at lindre hovedpine, såsom bananer, vandmelon eller anden frugt til hovedpine. Hvis det ikke er nok at spise disse fødevarer for at slippe af med hovedpine, så tøv ikke med at konsultere en læge eller prøv naturlige hovedpinemedicin, der kan praktiseres derhjemme.