:
- Liste over energiforøgende fødevarer
- 1. Mandler
- 2. Laks
- 3. Bananer
- 4. Havregryn
- 5. Fødevarer, der indeholder jern fra planter
- 6. Vælg frosne fødevarer
- 7. Varier dine frugter
- 8. At spise ægte mad
- 9. Græsk yoghurt
Træder du let? Måske mangler du energi. Ofte når du er søvnig, tror du ikke, at du mangler energi. En af løsningerne er at drikke kaffe. Dette er naturligvis ikke sundt for kroppen, fordi koffein indeholdt i kaffe kan øge årvågenhed og forårsage en hjertebankende virkning. Hvad er så løsningen? Når du mangler energi, skal du være opmærksom på madindtagelse. Vil du vide, hvilke energiforøgende fødevarer du kan forbruge?
LÆS OGSÅ: Energidrikke, er de gode til forbrug?
Liste over energiforøgende fødevarer
Her er en liste over nogle fødevarer, der kan give din krop den energi, den har brug for:
1. Mandler
Kan du lide snacking? Nå, her er en snack, der er velegnet til at øge energi. Mandler indeholder vigtige næringsstoffer, nemlig magnesium og B-vitaminer, som begge kan omdannes til energi. Ifølge Rachel Berman, RD, CDN, forfatter af bogen At øge din metabolisme for dummies, citeret af Doctor's Ask, afslører, at lave magnesiumniveauer kan gøre dig let træt, når du plejer at træne. Dette skyldes, at magnesium har en vigtig rolle i kroppens stofskifte, for eksempel i kontrol med blodsukker og regulering af blodtryk. I mellemtiden kan mangel på vitamin B føre til følelser af svaghed, mangel på koncentration og irritabilitet. Du kan servere ca. 1 ounce mandler eller 23 nødder.
2. Laks
Laks er ofte udråbt som en af de mest gavnlige fødevarer. Stadig ifølge Berman menes næringsstoffer i form af omega-3 fedtsyrer at forbedre hukommelsen, reducere depression, generere energi og forbedre humør. Vidste du, at omega-3 fedtsyrer også er gode for hjertesundheden? Ja, denne fisk kan faktisk sænke blodtrykket og det dårlige kolesterol, så risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme falder.
Der er en anden længe ventet fordel, som kan hjælpe dig med at tabe dig. Laks kan være en grundpille-menu til middag, så du ikke behøver at spise for meget om natten, fordi proteinet i det kan få dig til at føle dig mæt. Så du kan stadig tabe dig, og energien vil stadig være der.
LÆS OGSÅ: Vil du tabe dig? Prøv at spise mere end 3 gange om dagen
3. Bananer
Kan du ikke lide bananer? Det er tid til at tænke igen, for denne ene frugt kan bruges som en energibooster. Når du har travlt om morgenen, skal du ikke springe morgenmaden over, din krop har brug for ernæringsindtag for at komme igennem dagen. Nå, du kan lave bananer som morgenmadsmenu plus fedtfattig mælk eller et glas yoghurt. Disse fødevarer er en kombination af fedt og protein, deres funktion kan forhindre dig i at sulte inden frokosttid. Bananer indeholder kalium, fiber, B-vitaminer, ifølge Berman kan disse næringsstoffer forbedre muskelfunktionen.
4. Havregryn
Havregryn aka hvede, helt sikkert ved du alle, at denne mad ikke kan anbefales. Normalt spiser vi det som en morgenmenu, men du kan også gøre det til en snack. Fiber tager lang tid at fordøje i fordøjelsessystemet, udover at hvede også kan balancere blodsukkeret og gøre dig mere fokuseret. Ifølge Melinda Johnson, MS, RD, formand for Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, citeret på Everyday Health-webstedet, kan spise havregryn øge energien hele morgenen sammenlignet med morgenmad med bare almindeligt brød.
LÆS OGSÅ: 7 sunde havregrynopskrifter til morgenmad
5. Fødevarer, der indeholder jern fra planter
Jern kan også gøre en person mere energisk. En undersøgelse, der er citeret af sundhedswebstedet, viser, at 10% af kvinderne i alderen 20 til 49 år oplever jernmangel eller jernmangel, hvilket forårsager nedsat fysisk og mental udholdenhed og svaghedsfølelse. Hvorfor har kroppen brug for jern? Fordi dette næringsstof fungerer til at levere ilt til cellerne, så når der kun er lidt jern, kan immuniteten falde. Kvinder opfordres kraftigt til at øge deres jernindtag under PMS. Du kan finde jern i nødder, spinat og sesamfrø. Alternativt kan du spise mad med et højt indhold af C-vitamin, fordi dette vitamin kan øge optagelsen af jern i kroppen.
6. Vælg frosne fødevarer
Tro det eller ej, frosne fødevarer indeholder en rig kilde til næringsstoffer. Ifølge Cynthia Sass, RD, sundheds ernæringsekspert, "Frysning låser næringsstoffer, så frosne frugter uden tilsætning af andre ingredienser vil være de samme eller endda flere næringsstoffer indeholdt i den end frisk frugt, medmindre den friske frugt er friskplukket." Når frugten høstes, begynder næringsstofferne i den at falde. Rig på næringsstoffer betyder godt for at øge din energi.
7. Varier dine frugter
Sikker på, bananer er gode til morgenmad, men det er endnu bedre, hvis du spiser en række superfrugter - som æbler, bær og tomater. Måske vil du holde din vægt under kontrol, men at begrænse dig selv til den samme frugt kan også begrænse dit indtag af antioxidanter og næringsstoffer og reducere din energi og immunitet.
LÆS OGSÅ: 5 frugter, der gør os fylde længere
8. At spise ægte mad
Den åbenlyse betydning her er den, der er tættere på 'naturlig', for eksempel at vælge fuldkorn frem for forarbejdede kartofler (kartoffelchips), hel frugt frem for juice. Ifølge Sass er der nogle mennesker, der erstatter forarbejdede fødevarer med "rigtige" fødevarer, deres energi forbliver til stede, og nogle taber endda.
9. Græsk yoghurt
Denne yoghurt er rig på proteiner, så den gør dig hurtig fuld. Denne ene mad er god til morgenmad, frokost eller en snack. Du kan blande bær og jordnøddesnubber for at give ekstra ernæring. Sørg for at holde dig til fedtfattig græsk yoghurt.
