:
- Hvad er tipene til at sove godt for KOL-syge?
- 1. Inhalér terapi(inhaleret terapi)
- 2. Soveposition
- 3. Håndter KOL-symptomer
- 4. Overvinde angst og depression
- 5. Lav meditation og dybe vejrtrækningsøvelser inden sengetid
- 6. Brug supplerende ilt
- 7. Kontakt din læge om lægemiddelindstillinger
- 8. Tag 2 timer før sengetid for at slappe af
- Hvad er nogle andre generelle tip til at sove bedre?
Obstruktiv lungesygdom (KOL) er en tilstand, der kan reducere din livskvalitet, herunder søvn. Ikke overraskende er søvnløshed en af de almindelige klager, som KOL-patienter oplever. Allerede træt af KOL, kan du helt sikkert kræve en nats hvile uden distraktion. Derudover er det vigtigt at få en god nats søvn for dit generelle helbred, især for mennesker med KOL. Så hvad er tipene til at sove godt for KOL-syge? Tjek følgende anmeldelser.
Hvad er tipene til at sove godt for KOL-syge?
Kvalitetssøvn opstår, når du føler dig mere opdateret, når du vågner. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, CDC, siger, at voksne har brug for 7 timers søvn hver dag.
Når du har KOL, kan du ofte vågne op, fordi du har problemer med at trække vejret eller føler ubehag i brystet. Som et resultat bliver dine søvnbehov ikke opfyldt, og livskvaliteten forstyrres.
Søvnkvaliteten hos KOL-syge, der har søvnløshed, har også vist sig at være dårligere end hos KOL-personer, der ikke har søvnløshed. Dette kan føre til nedsat produktivitet på arbejdspladsen, fravær og endda trafikulykker.
De seks nedenstående tip kan hjælpe dig med at sove bedre og kvalitet, selvom du har KOL.
1. Inhalér terapi(inhaleret terapi)
Hvis dit søvnbesvær skyldes KOL, skal du sørge for at bruge din inhalator korrekt inden sengetid. Tal med din læge om den rigtige inhalator, så du maksimerer din evne til at trække vejret om natten, da der er typer af inhalatorer, der faktisk gør søvnforstyrrelser.
2. Soveposition
Fordi KOL-syge kan have svært ved at trække vejret, når de ligger ned, sover de ofte i siddende stilling. Siddepositionen gør det imidlertid vanskeligt for dig at falde i søvn og forblive i søvn.
Prøv at sove med hovedet højere. Du kan støtte eller løfte hovedet ved at stable 2 puder eller mere, indsæt en sundhedspude (kilepude) under skulderen eller læg endda en blok under sengens hoved.
3. Håndter KOL-symptomer
Tips til at sove godt til den næste KOL-syge er at gennemgå KOL-behandling for at behandle forskellige symptomer på KOL, såsom hoste og åndenød.
Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, dette ene tip kan hjælpe KOL-syge med at sove bedre.
Rygning, som er hovedårsagen til KOL, skal også stoppes. Det er meget vigtigt at holde op med at ryge ved behandling af KOL og forhindre, at det gentager sig eller forværrer symptomerne.
Derudover er du nødt til at slippe af med dine dårlige vaner, der kan øge risikoen for søvnforstyrrelser, såsom brugen af ulovlige stoffer, alkohol og koffeinforbrug.
4. Overvinde angst og depression
Depression er en af de komplikationer, der kan opstå på grund af KOL. Angst og depression er kendt for at gøre søvnløshed værre. I en nævnt undersøgelse Journal of Clinical Sleep Medicine, rapporterede over 20% af patienterne med KOL at tage antidepressiva.
Det er derfor, prøv at konsultere en læge angående brugen af antidepressiva, hvis denne stress faktisk er synderen for at holde dig vågen. At overvinde angst og depression med antidepressiva kan hjælpe dig med at sove godt om natten.
5. Lav meditation og dybe vejrtrækningsøvelser inden sengetid
Det næste tip for KOL-syge at sove godt er at gøre meditation. Lig dig ned eller sid stille, og indånder og ånder så dybt som muligt i 5 til 15 minutter inden du går i seng.
Denne metode kan hjælpe lidt med at rense luftvejene for slim hos mennesker med KOL. På den måde kan du muligvis frigøre alt det pres og bekymring, du føler. Du føler dig også roligere og mere afslappet, så du kan sove godt.
6. Brug supplerende ilt
Hvis du bruger supplerende ilt hele tiden til at behandle din KOL, skal du sørge for ikke at slukke for den under søvn.
Men hvis du kun bruger ilt "efter behov" eller slet ikke bruger det, men har problemer med at sove på grund af åndenød, skal du tale med din læge om brug af supplerende ilt. Denne metode kan være nyttig for dig.
7. Kontakt din læge om lægemiddelindstillinger
Et over-the-counter hormon, melatonin, er gavnligt for nogle mennesker med søvnbesvær. Melatonin er faktisk et hormon, der er naturligt til stede i den menneskelige krop. Imidlertid er der nogle gange behov for ekstra doser ved sengetid for at få dig til at føle dig mere søvnig.
Derudover siges benzodiazepiner også at være lægemidler til forbedring af søvnkvaliteten hos mennesker med KOL. Det kan være nødvendigt med medicin, hvis en anden indsats ikke fungerer.
8. Tag 2 timer før sengetid for at slappe af
Tips til at sove godt for andre KOL-syge er at undgå at træne eller drikke koffeinholdige drikkevarer før sengetid. Det kan forstyrre din evne til at komme i søvn med det samme. Prøv også ikke at tage lur.
Hvad er nogle andre generelle tip til at sove bedre?
Uanset din KOL-status er her nogle tip, der også kan hjælpe dig med at sove godt.
- Brug kun din seng til søvn og sex. Undgå at se tv, læse eller bare ligge vågen i sengen.
- Gå ud af sengen, hvis du ikke falder i søvn om 20 minutter. Gør noget afslappende, indtil du føler dig søvnig nok til at sove.
- Undgå lur, så du kan sove om natten.
- Træn regelmæssigt, men ikke inden for to timer efter sengetid.
- Sørg for, at dit soveværelse er stille, svag og kølig.
- Drik ikke koffein inden for de fem timer, inden du går i seng.
- Stå op og gå i seng på samme tid hver dag.
Når du kender disse generelle tip til afslappet søvn for KOL-patienter, kan du bevæbne dig med strategier for at få en bedre nats hvile. At få en god nats søvn kan hjælpe din krop med at blive stærkere og bedre i stand til at bekæmpe KOL-symptomer.
