:
- Forskellige måder at behandle rastløs bensyndrom (rastløs bensyndrom)
- 1. Blød
- 2. Rejs dig og bevæg dig
- 3. Gør benstrækninger
- 4. Kontroller og kontroller de stoffer, du bruger i øjeblikket
- 5. Vær mere aktiv i sport
- 6. Begræns dit indtag af koffein og alkoholholdige drikkevarer
- 7. Følg en sund diæt
- 8. Forbedre dine sovevaner
Hvis du er en af de mennesker, der kan lide at ryste benene, mens du sover eller hviler, har du muligvis det, der kaldes restless legs syndrom ellerrastløs bensyndrom aka Willis-Ekboms sygdom. Vanen med at ryste eller stampe dine fødder er en ubevidst indsats fra kroppen for at lindre følelsen af prikkende, kildende, brændende, kløe eller endda ubehag i benene (især i kalve og lår) på grund af lidelser i nervesystemet. Denne lidelse er ikke skadelig for dit helbred, men det kan forstyrre søvn og hvile, så du føler dig endnu mere træt. Tjek denne artikel for at finde ud af forskellige måder at behandle rastløs bensyndrom på.
Forskellige måder at behandle rastløs bensyndrom (rastløs bensyndrom)
1. Blød
Den prikkende fornemmelse i dine fødder, som du normalt føler, kan være forårsaget af klemte nerver i foden. Samtidig vil trykket, som fødderne modtager, også presse blodkarrene, der understøtter arbejdet med disse nervebundter.
Dr. Jessica Vensel Rundo fra Cleveland Clinic Sleep Disorders Centerforeslår at tage et varmt bad inden sengetid som en måde at behandle rastløse bensyndrom på. Årsagen er, at varme temperaturer kan udvide kroppens blodkar, så hjertet kan levere mere blodgennemstrømning til benene for at lindre følelsen af følelsesløshed og prikken.
Ud over badning kan du også anvende varme eller kolde kompresser for at slappe af de spændte muskler forårsaget af syndromet.
2. Rejs dig og bevæg dig
At forblive tavs vil faktisk forværre symptomerne på følelsesløshed og prikken. Faktisk kan den prikkende fornemmelse løses hurtigere ved at løfte trykket fra den berørte del af kroppen.
Så når trangen til at vrikke med dine ben begynder at nærme dig dig, skal du straks rejse dig og bevæge dig kort for at lade blodforsyningen vende tilbage til normal, hvilket eliminerer følelsen af følelsesløshed og prikken, der generer dig.
Hvis du er på en lang flyvning eller i en biograf, skal du vælge et sæde, der ligger på siden af gangen, for at gøre det lettere for dig at bevæge dig rundt for at strække din krop.
3. Gør benstrækninger
Inden du går i seng, skal du bøje eller trække i dine ankler for at strække lægmusklerne. Det kan også hjælpe med at øve yoga eller pilates før sengetid.
4. Kontroller og kontroller de stoffer, du bruger i øjeblikket
Nogle lægemidler, såsom antidepressiva, methamin, antipsykotiske lægemidler, allergi og forkølelsesmedicin, til kvalme medicin kan også påvirke forstyrrelsens udseende. rastløse ben. Så kontroller og kontroller altid alle de stoffer, du bruger. Tal med din læge om at ændre medicintypen eller reducere dosis som en måde at behandle rastløse bensyndrom på.
5. Vær mere aktiv i sport
Flittig motion medfører mange fordele, som det ikke er nødvendigt at betvivle. Men hvis du er i fare eller ofte oplever rastløs bensyndrom, skal du ikke pludselig øge intensiteten af din træning eller pludselig ændre din træningsrutine / type (for eksempel fra at gå direkte til at skifte til maraton træning). Dette kan gøre din tilstand værre eller endda gøre den tilbøjelig til tilbagefald.
Vi anbefaler, at du indstiller en tidsplan, varighed, mængde, type og intensitet af træningen, der er næsten den samme hver dag.
6. Begræns dit indtag af koffein og alkoholholdige drikkevarer
At tage høje doser koffein og / eller alkohol før sengetid kan forværre / udløse rastløse bensyndrom symptomer under søvn. fordi de to stoffer er stimulanser, der stimulerer hjernens og nervernes arbejde til at være mere aktive. Så begræns dit indtag af begge inden for rimelige grænser, eller det er bedst at undgå det helt.
7. Følg en sund diæt
En anden måde at behandle rastløse bensyndrom er at sikre dig, at du spiser sundt. Nogle mennesker, der har dette syndrom, vides at have jern- og magnesiummangel. Så prøv at imødekomme disse to mineralers behov hver dag med en sund kost. Hvis det er nødvendigt, kan du også tage kosttilskud, men først konsultere din læge, ja!
8. Forbedre dine sovevaner
At have et sundt søvnmønster kan hjælpe dig med at sove bedre og være fri for distraktioner. Her er en nem måde at komme i gang på:
- Gå i seng på samme tid hver aften.
- Vågn op på samme tid hver dag.
- Afslut spisningen og anden fysisk aktivitet 2-3 timer før sengetid, så du har tid nok til at fordøje.
- Hold dit soveværelse køligt, mørkt og behageligt at sove.
- Spil ikke, opbevar eller anbring elektroniske gadgets i soveværelset.
