:
- Hvordan er god kropsholdning?
- Hvad sker der, hvis dårlig kropsholdning er alene?
- 1. Forårsager smerter i nakke, skulder og ryg
- 2. Reduktion af lungefunktion
- 3. Hæmmer blodcirkulationen
- 4. Forværret depression og stress
- Kom nu, ret dig op!
Ifølge Big Indonesian Dictionary er kropsholdning kroppens form eller tilstand. God kropsholdning er vigtig for menneskers sundhed, for uden god kropsholdning kan mennesker ikke siges at være fysisk sunde.
Hvordan er god kropsholdning?
God kropsholdning er kendetegnet ved knogler, der er korrekt justeret, og hvor de skal være, og led, muskler og ledbånd, der arbejder for deres funktion. En normal rygsøjle har tre naturlige kurver, nemlig mellem toppen af rygsøjlen og nakken, i midten og i bunden. Hvis indrykningens størrelse bliver større eller mindre, vil en person begynde at have problemer med at stå, og kropsholdning ser ud til at være unormal.
Billedkilde: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
I almindelig opfattelse kan man se god kropsholdning fra den måde, en person står og sidder på. Mennesker med god kropsholdning har en velbygget bygning, men er ikke stive, hverken stående eller siddende. Desværre kan ikke alle opretholde en god kropsholdning.
Den kropsholdning, der oprindeligt er oprejst, vil i sidste ende ændre sig på grund af daglige vaner, der ubevidst påvirker kropsholdning, såsom at bære en for tung taske, iført sko, der ikke passer til størrelsen, i forkert kropsposition, når man sidder, står og sover en længere periode, længe nok kontinuerligt.
Hvad sker der, hvis dårlig kropsholdning er alene?
Ikke alene skaber det et dårligt indtryk visuelt, dårlig kropsholdning kan også påvirke en persons fysiske og mentale sundhed, hvoraf nogle har følgende langsigtede virkninger.
1. Forårsager smerter i nakke, skulder og ryg
En af de mest åbenlyse negative virkninger, som mennesker med dårlig kropsholdning kan opleve, er smerter i flere dele af kroppen omkring rygsøjlen. Kropsholdninger, der har tendens til at slappe af, kan forårsage smerte eller ømhed i nakke, skuldre og ryg, fordi musklerne, især flexorer og extensorer, skal arbejde hårdere for at stabilisere en bøjet rygsøjle. I sin bog, You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, en ekspert kiropraktik, anfører også, at mere end 80% af nakke- og rygproblemer er resultatet af muskelsmerter som følge af år med dårlig kropsholdning. De langsigtede virkninger af denne dårlige kropsholdning kan forårsage permanente ændringer i form af skuldre og forringelse af leddene i rygsøjlen.
2. Reduktion af lungefunktion
Ifølge Dr. Rene Cailliet fra Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitering ved University of Southern California, bøjning for ofte kan faktisk medføre et fald i lungekapacitet med op til 30%. Når en person bøjer sig ned, komprimeres lungeorganerne til at blive mindre, så luftmængden reduceres. Desuden vil tilførslen af ilt gennem blodet i kroppen falde, hvilket kan være dødelig for celler, væv og vitale organer i kroppen. Derudover kan dårlig skulderposition også føre til kronisk hyperventilation, som er kendetegnet ved, at en person trækker vejret dybere og hurtigere på grund af lavt iltindhold i kroppen.
3. Hæmmer blodcirkulationen
Kropsholdning spiller en stor rolle i processen med blodgennemstrømning i kroppen. Dårlig kropsholdning ændrer arrangementet af rygsøjlen, hvilket kan føre til indsnævring af blodkarrene. Indsnævring af blodkar omkring rygsøjlen kan blokere blodtilførslen til muskelceller, hvilket også påvirker tilførslen af næringsstoffer og ilt. At sidde for længe med krydsede ben kan blokere blodgennemstrømningen, hæve blodtrykket og forårsage det edderkop årer.
Blodtrykket vil være højere på grund af den mængde blod, der pumpes opad mod hjertet - heldigvis er dette kun midlertidigt. Men for folk, der har en høj risiko for at udvikle blodpropper, tilrådes det ikke at sidde i krydsede benposition i lang tid, da dette kan øge risikoen. dyb venetrombose (DVT). Derudover vil blodcirkulation, der ikke er glat, også forårsage fordøjelsesproblemer, i betragtning af at blodgennemstrømning har en stor rolle i den menneskelige fordøjelsesproces.
4. Forværret depression og stress
I 2012 fandt en professor fra San Francisco State University, at det kan forbedres at ændre positionen for at være mere lige humør og ens energiniveau. I sin undersøgelse instruerede han sine 110 studerende om at gå ned ad korridoren i bøjet stilling, og derefter instruerede han dem om at hoppe, mens de krydsede korridoren. For disse studerende vandrede bøjet over reduceret energi og oplevede mere depression end da de hoppede.
Derudover i 2015, American Psychological Association offentliggjorde resultaterne af et eksperiment om, hvordan kropsholdning påvirker stress. Det viser sig, at folk, der sidder oprejst, har højere selvtillid, humør der har det bedre og har mindre frygt end hos mennesker i siddende stilling, der har tendens til at 'falde'. Afslutningsvis siger disse eksperter, at dårlig kropsholdning, når man sidder, forårsager et højt stressniveau hos en person og endda har potentialet til at forårsage kronisk stress. Forskning fra Harvard siger også, at mennesker med en krum stilling har nedsat testosteronniveauet med 10% og øget niveauet af hormonet cortisol med 15%, hvilket får en person til at blive stresset lettere.
Kom nu, ret dig op!
Der er stadig ikke mange mennesker, der er klar over, at dårlig kropsholdning kan have en dårlig indvirkning på hele kroppen, ikke kun fysisk, men også mentalt. Mange af dem er også opmærksomme på de negative virkninger af dårlig kropsholdning, men tager disse ting let og er tilbageholdende med at foretage ændringer. Faktisk, hvis de får lov til at gå længere, kan virkningerne forårsaget af dårlig kropsholdning føre til meget mere alvorlige sygdomme. Derfor skal kropsholdning korrigeres og opretholdes for at forblive i den position, den skal være.
