:
- Fødevarer, der hjælper med at reducere mavefedt
- 1. Agurk
- 2. Nødder og hvede
- 3. Bananer
- 4. Papaya
- 5. Chili
- 6. Yoghurt
- 7. Avocado
- 8. Mørk chokolade
Oppustet mave vil helt sikkert forstyrre dit udseende. Faktisk føler du dig usikker på at prøve tøj, der i øjeblikket er i trend. Bare rolig, hvis du er på et diætprogram, er der flere fødevarer, der kan hjælpe med at krympe maven. Nysgerrig efter hvilken mad? Tjek følgende anmeldelser.
Fødevarer, der hjælper med at reducere mavefedt
Valget af mad spiller en stor rolle i strømlining af maven. Bortset fra at drikke nok vand kan valg af friske fødevarer, undgåelse af sodavand, alkohol og tilsat sukker hjælpe med at reducere luft i maven og også reducere tarmene.
For maksimale resultater kan du vælge en række af disse fødevarer som en diætmenu, herunder:
1. Agurk
Agurker er meget friske at spise og indeholder 96% vand. Ud over at forhindre dehydrering kan vandindholdet gøre maven let fuld. Det betyder, at du kan spise mindre.
Desuden er agurker også rige på C-vitamin, K-vitamin, folinsyre og antioxidant flavonoider, som helt sikkert er sunde for kroppen. Denne frugt er meget let at nyde, uanset om den spises direkte, lavet i salater, syltede eller saftede.
2. Nødder og hvede
En måde at tabe mavefedt på er at øge dit indtag af fødevarer, der indeholder opløselig fiber. For eksempel hvede, forskellige typer nødder og bær.
Jessica Crandal, en ernæringsekspert fra Academy of Nutrition and Dietetics fortalte Reader's Digest, at opløselig fiber styrer blodsukkeret bedre end kulhydrater. For det skal du sørge for, at du hver dag får 25-35 gram opløselig fiber om dagen.
3. Bananer
Bananer er en sikker snack for dem af jer, der kæmper for at krympe maven. Denne frugt indeholder sunde kulhydrater, som kroppen fordøjer langsomt, så den holder dig mæt længere. Derudover er bananer også rige på kalium.
At spise salt mad f.eks. Disse typer mad kan indeholde vand, hvilket gør din krop tungere. Til det har du brug for kalium for at slippe af med det ekstra vand og regulere natriumniveauerne tilbage til det normale.
4. Papaya
Selvom lugten undertiden ikke kan lide, smager denne frugt ret overbærende for din tunge. Papaya indeholder vitamin A, vitamin C og vitamin E, som er sunde for din krop.
Bortset fra det er denne frugt også rig på fiber og indeholder proteolytiske enzymer, der forhindrer flatulens, betændelse og fordøjelsesproblemer. Du kan nyde denne frugt direkte, lave en salat eller stege den med olivenolie.
5. Chili
Måske tror mange ikke, at chili er inkluderet i din kost. Hvorfor? Ifølge forskning indeholder chili capcaisin, som er en aktiv ingrediens, der gør chili krydret, når den spises eller rører ved din hud. Nå, den krydrede smag af chili kan faktisk reducere dit ønske om at spise fede, salte og søde madvarer.
Slap af, du behøver virkelig ikke spise det rå. Tilsæt bare chili skiver til en omelet, salat eller omrør din yndlingsgrøntsag.
6. Yoghurt
Yoghurt indeholder gode bakterier, der nærer fordøjelsen. Faktisk forhindrer det luft i maven og holder din mave fuld i længere tid. Dette forhindrer dig i at snacke på salte snacks eller søde kager. Du kan nyde yoghurt om eftermiddagen med friske frugtskiver.
7. Avocado
Kilde: Tastemade.com
En avocado indeholder fiber og enumættet fedt, der er sunde for hjertet og hjælper dig med at tabe sig. Undersøgelser viser, at folk, der regelmæssigt spiser avocado, har en mindre taljeomkreds end dem, der ikke gør det.
Bortset fra at blive fyldt, dækker de sunde fedtstoffer fra denne frugt også tarmene og hjælper med at øge absorptionen af næringsstoffer fra andre fødevarer.
8. Mørk chokolade
At spise chokolade gør dig ikke altid fed. Hvis valget er mørk chokolade som indeholder 65% kakaobælg. Ligesom avocado indeholder denne type chokolade også monomættede fedtsyrer, som kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet.
Du bør dog ikke overdrive det, især hvis du vil krympe din mave. god fornøjelse mørk chokolade som en snack kan forbedre dit humør og undertrykke din trang til usund snacking.
Husk, at alle ovenstående fødevarer kun kan hjælpe dig med at krympe din mave, når de indtages i rimelige mængder. Du er også stadig nødt til at gøre en anden indsats, såsom motion, hvis du vil have succes med at få en flad og sund mave.
x
