:
- Forskellige typer energiforøgende kosttilskud
- 1. Koenzym Q10 eller CoQ10
- 2. Vitamin B12
- 3. Strygejern
- 4. Kreatin
- 5. Citrullin
- 6. Tyrosin
- 7. Koffein og L-theanin
- 8. D-vitamin
For at opretholde energiniveauet kan du gøre dette ved at spise en afbalanceret diæt, få nok hvile og træne regelmæssigt. Der er dog tidspunkter, hvor det ikke er nok, når du har brug for et boost af energi. Men tag ikke kun kosttilskud. Du kan tage flere typer energiforøgende kosttilskud.
Forskellige typer energiforøgende kosttilskud
Når dine aktiviteter er mere travle end normalt, har du muligvis brug for energiforøgende kosttilskud, så enhver aktivitet, du vil foretage, kan køre problemfrit. Her er forskellige typer energiforøgende kosttilskud, som du kan vælge alt efter typen af indhold.
1. Koenzym Q10 eller CoQ10
Koenzym Q10 (CoQ10) er et enzym, der er naturligt til stede i den menneskelige krop. Dette enzym findes hovedsageligt i hjertet, leveren og nyrerne. CoQ10 er en antioxidant i kroppen, der fungerer til at øge energi og styrke det menneskelige immunsystem. Når CoQ10 i kroppen falder, kan kroppen ikke producere energi og får en person til at blive træt.
Derfor kan kosttilskud indeholdende CoQ10 være en mulighed for dem af jer, der føler sig trætte og ønsker at øge deres energiniveau. Bortset fra at være et supplement, kan CoQ10 også findes i fisk, kød og nødder, selvom mængden ikke er signifikant.
2. Vitamin B12
Ligesom andre B-vitaminer er B12-vitamin nødvendigt af kroppen for at omdanne den mad, du spiser, til energi. Hvis du mangler vitamin B12, vil du føle dig træt og kan forårsage anæmi.
Derfor kan kosttilskud, der indeholder vitamin B12, være et energiboostertilskud for dig. Dog kan vitamin B12 også findes naturligt i forskellige animalske proteiner, såsom kød, fisk og mejeriprodukter. På den måde risikerer en vegetar at opleve vitamin B12-mangel.
3. Strygejern
Jern er nødvendigt af kroppen for at danne hæmoglobin. Hæmoglobinet er et protein i røde blodlegemer, der fungerer til at transportere ilt fra lungerne til alle organer og væv i kroppen. De af jer, der mangler jern, kan opleve anæmi, som er præget af en følelse af træthed og en svag krop.
Nogle grupper, der er i fare for at opleve jernmangel og anæmi, nemlig gravide og ammende kvinder, menstruerende kvinder, vegetar og mennesker, der donerer blod regelmæssigt. Til det, hvis du tilhører den gruppe, kan du vælge kosttilskud, der indeholder jern for at øge energien i din krop.
4. Kreatin
Kreatin er en forbindelse, der naturligt findes i rødt kød, fjerkræ og skaldyr. Denne forbindelse tjener som en energikilde i kroppen.
Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt ud af, at kreatin er effektivt til at forbedre ens præstation, mens man udøver sport med høj intensitet. Derudover kan kreatin også bruges til at hjælpe kroppens opsving, forhindre sportsinducerede skader og reducere risikoen for dehydrering under træning.
Derfor kosttilskud, der indeholder kreatin, indtages ofte til dem, der regelmæssigt driver sport for at øge energien. Dette supplement kan øge mængden af kreatin i musklerne, hvilket kan hjælpe din præstation under træning.
5. Citrullin
Citrullin arbejder for at øge mængden af nitrogenoxider i kroppen. Dinitrogenoxid fungerer som en vasodilator, som forbedrer blodcirkulationen, inklusive blod, ilt og næringsstoffer i hele kroppen.
Når nitrogenoxider er begrænsede, kan kroppen mangle energi og blive svag. Derfor kan citrullin være en mulighed som dit energibooster-supplement.
6. Tyrosin
Tyrosin er en aminosyre, der produceres naturligt af kroppen. Dette stof er vigtigt for produktion af neurotransmittere, som fungerer til at sende meddelelser i hjernen. Neurotransmittere falder med hver persons aktivitet, så det kan reducere koncentration og energiniveauer.
Derfor kan kosttilskud indeholdende tyrosin bruges til at øge din krops energi. Dette supplement kan også hjælpe med at gendanne hukommelse hos mennesker, der er søvnberøvede.
7. Koffein og L-theanin
Koffein forbruges bredt for at øge energi. Koffein indtages normalt i form af kaffe, te, chokoladedrikke, energidrikke og sodavand. Imidlertid undgår mange mennesker koffein, fordi det kan forårsage angst, nervøsitet og irritabilitet.
På den anden side er L-theanin en aminosyre, der findes naturligt i te og nogle svampe. Disse forbindelser kan hjælpe kroppen med at slappe af uden at forårsage døsighed.
Derfor kan kosttilskud, der indeholder en kombination af koffein og L-theanin, bruges til at øge energi og samtidig fjerne de bivirkninger af koffein, som mange mennesker undgår.
8. D-vitamin
En person med mangel på D-vitamin i kroppen kan mærke muskeltræthed. Derfor kan kosttilskud, der indeholder D-vitamin, være et supplement til at øge din krops energi.
