:
- 1. Dårlige søvnvaner
- 2. At spise uregelmæssigt
- 3. Drik kaffe
- 4. Sidder for længe
- 5. Mobiltelefon
- 6. Arbejd overarbejde
- 7. Se tv for længe
- 8. Alt for ofte lytte til udluftning
Det er ikke længere en hemmelighed, at årtusindgenerationen (som nu er i deres produktive alder) har svært ved at undgå tre psykologiske problemer, nemlig stress, angst og at være uproduktiv. Data American Psychological Association (APA) viser, at årtusindgenerationen er mindre i stand til at overvinde disse problemer end den forrige generation.
Ikke kun dårligt for mental sundhed, ifølge forskning fra Harvard University, er angst og stress forbundet med risikoen for hjertesygdomme, migræne, kroniske åndedrætsproblemer og andre ugunstige tilstande.
Desværre er arbejde, ambitioner og forskellige hårde valg i livet faktisk de vigtigste ting, hvorfor stress, angst og uproduktive tendenser rammer dig. Imidlertid er vi sjældent klar over, at daglige vaner også langsomt danner de tre hovedproblemer i tusindårsgenerationen. Disse dårlige vaner er:
1. Dårlige søvnvaner
Det er almindeligt kendt, at dårlige søvnvaner er en medvirkende faktor til stress, angst og uproduktive tendenser. En undersøgelse fra University of California siger, at søvnmangel kan angribe den del af hjernen, der forårsager angst hos mennesker. Hovedårsagen til mangel på søvn er at begynde at sove på forskellige tidspunkter uden at prioritere søvn, og hvad der ofte sker, er travlt med at bruge en bærbar computer, mobiltelefon eller gadget inden du går i seng.
Opløsning:
Rapportering fra calmclinic.com, Den enkle ting, der kan være en løsning på dette problem, er at gøre søvn til en planlagt rutine, fjerne objekter, der får dig til at forsinke din søvn (bærbar computer, mobiltelefon osv.) Og derefter træne regelmæssigt i løbet af dagen.
2. At spise uregelmæssigt
Ikke kun et spørgsmål om kropsstofskifte, men regelmæssig spisning har også vist sig at have en god effekt på en persons mentale tilstand. Rapportering fra bodyandhealth.com, "Forsinkelse af at spise for længe eller springe over morgenmaden kan få blodsukkerniveauet til at blive ustabilt og kan udløse angst, forvirring, svimmelhed og vanskeligheder med at tale." Dehydrering eller mangel på væsker i kroppen kan også have den samme effekt, fordi mad og drikke grundlæggende er de primære biologiske behov.
Opløsning:
Spis en regelmæssig og konsekvent daglig diæt. Hold snacks væk fra dit skrivebord eller skrivebord på dit værelse. Giv altid en flaske mineralvand, uanset hvor du er på farten.
3. Drik kaffe
I forbindelse med kortsigtede fordele bruger vi ofte kaffe som en løsning. For eksempel for at gøre os mere fokuserede og opmærksomme i de næste par timer. Men bag disse fordele gør kaffe os mere følsomme, irritable, ængstelige og nervøse. Koffein viser sig at pumpe en følelse af panik i os og gør os så fobiske rundt. Koffein er også et vanddrivende middel, det vil sige, det udløser en accelereret dannelse af urin, og det øger dets angst.
Opløsning:
For dine kaffefans kan du lære at begrænse portionen kaffe til en kop om dagen. Hvis du ikke kan hjælpe det, skal du skifte til koffeinfri kaffe eller sort te. Hvis det har gjort dig roligere i et par uger, skal du holde dig til den vej.
4. Sidder for længe
At sidde for længe vil give dig angst. Dette fremgår af forskere fra BMC Public Health. Virkeligheden er, i dag placerer de fleste job os ved arbejdsborde, og alle job kan tilgås via computere. Det viser sig imidlertid, at dette heller ikke er godt for vores psykologi.
Opløsning:
Stå op og gå hvert 90. minut, hvor du sidder ned. Det er bedre, hvis dette er afbalanceret med regelmæssig motion.
5. Mobiltelefon
Den teknologi, der tilbydes af nutidens generation af mobiltelefoner, gør os endnu mere vanedannende. I mange sammenhænge er der virkelig meget, vi kan opnå med den teknologi, der tilbydes af vores mobiltelefoner. Baylor University forskning i 2014 sagde, at skærmen mobiltelefon som et informationscenter kan øge nervesystemets aktivitet. Øget aktivitet i nervesystemet kan udløse stærk angst.
Opløsning:
Brug ikke altid mobiltelefon hvis du er i en kederposition og ikke gør noget. Bliv vant til at sige det mobiltelefon Du er i din taske eller i lommen, når du ikke har noget at gøre med mobiltelefon.
6. Arbejd overarbejde
Gå hjem til den del, der er planlagt til dit job. Citeret fra Forbes, når arbejde tager en del af vores daglige liv, vil angst automatisk være til stede. Ignorering af arbejdstid kan forårsage psykisk skade for os.
Opløsning:
Planlæg alle dine aktiviteter efter tid. Begræns den maksimale tid, du arbejder, og bestem din søvnplan hver dag. Sørg for, at dine arbejdsambitioner er i tråd med, hvordan du danner en sund psykologisk tilstand.
7. Se tv for længe
Mange anser hvile i sofaen og bruge tid foran tv-skærmen som en god hvilemetode. En undersøgelse afviser imidlertid metoden. En undersøgelse siger, at angst og stress kan findes af en person, der ser tv i mere end to timer i træk. Andre undersøgelser har også antydet, at dette er lige så effektivt som at bruge tid foran en computerskærm.
Opløsning:
Når du er færdig med dit job, skal du kigge efter andre aktiviteter end at se tv. Se efter aktiviteter som at træne, chatte, hænge ud være med parken, eller skriv. Øg interaktionen med naturen og mennesker omkring dig.
8. Alt for ofte lytte til udluftning
At udtrykke angst for andre er et forsøg på at berolige sindet. En undersøgelse viste imidlertid, at hvis du altid er et sted for venner at betro sig til deres følelser og følelser, kan du potentielt føle dig værre. Ligeledes, hvis fortrolighed sker i en gruppe, vil en persons angst (hvem betro sig) blive sendt til gruppen.
Opløsning:
Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at lytte til venner, der klager. Men efter det, se efter sjove mennesker, der kan gøre dig glad og endda glemme eventuelle problemer.
