:
- Ikke magi er ikke magi, disse otte ting gør det faktisk svært for dig at sove
- 1. Spis søde madvarer inden sengetid
- 2. Soveværelset er for stille
- 3. Bær ikke sokker, mens du sover
- 4. Læg ikke mobiltelefonen væk fra sengen
- 5. Det er længe siden jeg udskiftede puden
- 6. Spis for meget om natten
- 7. Spis krydret mad
- 8. Fik de gode nyheder
Planlægger du allerede at gå i seng tidligt, men din krop har svært ved at gå på kompromis? Du har også forsøgt at undgå at drikke kaffe om eftermiddagen, så dine øjne kan lukkes til tiden. Men hvorfor har du stadig problemer med at sove, hva '?
Hmm … Årsagen kan være, hvad du ofte gør uden at vide det om natten. Nogle af disse vaner kan endda virke trivielle og har intet at gøre med sengetid ved første øjekast.
Ikke magi er ikke magi, disse otte ting gør det faktisk svært for dig at sove
1. Spis søde madvarer inden sengetid
Prøv at huske igen, kan du lide at spise søde mad et par timer før sengetid? I så fald kan det være en af grundene til, at du har problemer med at sove. Sukkerholdige fødevarer spist lige før sengetid kan få dit blodsukker til at stige, fordi dit fordøjelsessystem arbejder langsommere for at nedbryde glukose i løbet af natten.
Hvis din krop har overskydende sukker, trækker den vand fra dit kropsvæv. Dette får dig til at føle dig tørstig og få dig til at drikke konstant. Højt blodsukker om natten får dig til sidst til at vågne op ofte for at tisse frem og tilbage.
Som et resultat er søvn ikke forsvarligt.
2. Soveværelset er for stille
Et stille soveværelse er faktisk ideelt til at falde i søvn. Imidlertid er en søvn specialist, Michael J. Breus, ph.d. forklarede, at hvis soveværelset er for stille og stille, så høres selv en lille stemme let.
Dette er, hvad der ubevidst udløser hjernen til at fokusere på lyden, så den gør dig endnu mere opmærksom på dine omgivelser.
Selvfølgelig varierer dette fra person til person. Der er mennesker, der har svært ved at sove på grund af støj eller endda ikke falder i søvn, fordi det er for stille, så de har brug for lidt lyd som en vuggevise.
3. Bær ikke sokker, mens du sover
kilde: thisisinsider
Hvis du konstant har problemer med at sove, er det en god ide at prøve følgende enkle trick: brug sokker mens du sover. Ifølge National Sleep Foundation kan sokker holde dine fødder varme, hvilket igen udløser udvidelsen af blodkar. Dette kan langsomt hjælpe med at regulere kropstemperaturen, hvilket til sidst får dig til at være søvnig og sove hurtigere.
4. Læg ikke mobiltelefonen væk fra sengen
Vi anbefaler, at du holder dig væk fra mobiltelefoner, bærbare computere, tablets og andre elektroniske enheder, når du skal sove. Hvis det er nødvendigt, skal du aktivere nattilstand eller lade mobiltelefonen være slukket.
Ikke uden grund, fordi alle elektroniske enheder udsender blåt lys (blåt lys) som kan forstyrre produktionen af hormonet melatonin i kroppen. Faktisk er melatonin et søvnfremkaldende hormon, der holder dig sovende hele natten.
Derfor anbefales det, at du holder dig væk fra elektroniske enheder om natten før sengetid.
5. Det er længe siden jeg udskiftede puden
Ideelt set bør puder udskiftes regelmæssigt med nye mindst hver 12-18 måneder. Årsagen er, at jo længere det bruges, desto mere snavs vil der blive lagt der, startende fra død hud, hår, svampe, mider og støv.
Over tid kan alle disse stoffer forårsage allergisymptomer, der inkluderer nysen; hoste; kold; til kløende næse og øjne. Alle disse ting kan helt sikkert forstyrre din søvnkomfort.
En undersøgelse viste, at personer, der har allergi, er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle søvnløshed samt risikoen for at udvikle obstruktiv søvnapnø.
Gamle puder har også en tendens til at flade ud, så de ikke giver god støtte til din nakke og hoved under søvn. Dette kan forårsage stive nakkemuskler på grund af forkerte puder, en meget triviel klage, men meget forstyrrende for aktiviteten.
Glem ikke at vaske og skifte pudebetræk, bolster, lagner og tæpper regelmæssigt.
6. Spis for meget om natten
Under søvn “er det stofskifte- og fordøjelsessystemet i kroppen” ved at komme sig ”ved at hvile. Hvis din middagsdel er for meget, især hvis du spiser igen inden sengetid, vil fordøjelsessystemet blive forstyrret. Denne tilstand er bestemt ikke god for kroppens stofskifte, fordi den fungerer sammen med sengetid, som vil forstyrre din søvn.
7. Spis krydret mad
Det er ikke kun sukkerholdige fødevarer, der skal undgås inden sengetid, også krydret mad. Årsagen er, at den varme og krydrede fornemmelse af capsaicin i chili kan øge kropstemperaturen, hvilket gør det ubehageligt. Faktisk skal din kropstemperatur falde om natten, så du kan sove godt.
Derudover kan de fleste krydret mad før sengetid også få dig til at gå frem og tilbage hele natten på grund af halsbrand.
Så undgå mad, der er for krydret til middag.
8. Fik de gode nyheder
Generelt gør stress eller angst for en krop, der er for træt, det svært for dig at sove. Men vidste du, at det at høre gode og glade nyheder kan gøre det samme?
Ja. At få eller høre gode nyheder, både for dig selv og for dine nærmeste, såsom forfremmelser, engagement, at flytte til dit drømmehus, gør det indirekte svært for dig at falde i søvn.
Dette skyldes, at høre den gode nyhed stimulerer hjernen til at frigive store mængder af det gode humørhormon serotonin, mens det også producerer adrenalin og cortisol, som hæver din puls og holder dig energisk.
Når du ligger i sengen efter de gode nyheder, får følelser af glæde og spænding dig til at tænke over den næste dag og forestille dig forskellige scenarier. Jo mere du fokuserer på at tænke over det, jo mere vil dit sind konkurrere om at forestille sig, så du bliver friskere.
