:
- Hvad er nogle snacks til en sund kost, men stadig lækker?
- 1. græsk yoghurt med blåbær og honning
- 2. Et æble og fedtfri mælk
- 3. Avocado og ost
- 4. Havregryn og blåbær
- 5. Konserveret tun og kiks fuld hvede
- 6. Fisk og skaldyr
- 7. Kend miso krydderier
- 8. Bananer med jordnøddesmør
Dilemma, fordi du er på diæt, men kan lide at snacke? Kost betyder ikke at slet ikke spise eller ikke forkæle dig selv med dine yndlingssnacks, du ved! Du kan stadig snack, det er bare, at du skal være klogere i at vælge madtype og justere portionerne. Snacks kan være en nødsituation backup af energi, før det store måltid ankommer. Du kan vælge sunde snacks, der ikke sulter dig ved måltiderne, hvilket kan føre til overspisning. Derudover holder sunde snacks også din krops stofskifte i at forbrænde fedt. Hvad er nogle diæt-snacks, der kan nydes, når sulten rammer?
Hvad er nogle snacks til en sund kost, men stadig lækker?
Følgende er anbefalinger til nogle snackvalg til en sund kost og smager ikke mindre lækker end andre snacks:
1. græsk yoghurt med blåbær og honning
Når du læser ordet 'yoghurt”Hvad du kan tænke på er en kombination af en sød og sur smag på tungen med en frisk smag, der løber ned i halsen. Ja, sød snack, cremet, dette indeholder virkelig føle at ødelægge tungen. Du behøver ikke bekymre dig, når du indtager yoghurt. Kombinationen af fiber, sunde fedtstoffer og proteiner kan dæmpe din sult hver kl.
Tro det eller ej, ifølge forskning i Journal of the American College of Nutrition, citeret af webstedet Health, kan C-vitaminindholdet i blåbær hjælpe med at forbrænde fedt i din krop. Tjene græsk yoghurt med et glas hindbær eller din yndlingsfrugt, og tilsæt en halv spiseskefuld honning.
2. Et æble og fedtfri mælk
Æbler er et sundt og sikkert snackvalg til kosten, fordi æbler har få kalorier, ikke indeholder fedt eller kolesterol. På den anden side indeholder æbler meget fiber, C-vitamin og antioxidanter.
Mælk som ledsager til æbler er rig på protein. Sammenlignet med hurtigt tabende kulhydrater hjælper protein med at opretholde energiniveauet i din krop og hjælper med at reducere sult i flere timer i din krop.
Du kan vælge en frugt og en mad, der indeholder protein, såsom æbler og fedtfri mælk. Disse to snacks kan give dig 10 g protein, 5 g fiber og 200 kalorier.
3. Avocado og ost
Hvis du er i humør til en rig snack, cremet,og lækker, du kan stole på avocado. Sådan kan du prøve at spise avocado: halver en medium avocado og fjern frøene. Riv osten ovenpå for at fylde bassinet. Denne sunde snack kan give 200 kalorier kalorier, 9 g protein og 7 g fiber.
4. Havregryn og blåbær
Havregryn spises ikke kun til morgenmad, det er også en god mad at spise når som helst på dagen. Bortset fra at være rig på fiber, kan indtagelse af havregryn hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau. I mellemtiden kan blåbær tilføje en sød smag uden tilsat sukker. Indholdet af C-vitamin i blåbær er også godt til at bevare din immunitet, når du er på diæt. Prøv almindeligt, ikke-aromatiseret havregryn toppet med blåbær.
5. Konserveret tun og kiks fuld hvede
Hvis du ikke vil have mælk i snackmenuen til din diæt, kan tun på dåse være en grundpille for at få protein og omega-3'er. For at få 200 kalorier kan du nyde 85 g tun og 6 kiks fuld hvede, det beløb, du får, er 3 g fiber og 10 g protein.
6. Fisk og skaldyr
Måske har det aldrig været dig, at skaldyr og rejer er inkluderet i en snack eller snack. Den gode nyhed er, at du kan prøve denne lækre mad ved at tilføje græsk yoghurt og avocado, en proteinkilde, som du kan få 9 g pr. portion og 4 g fiber.
7. Kend miso krydderier
Tofu er en høj-protein mad, ca. 12 gram pr. Portion, som du nemt kan få.
I mellemtiden er miso en japansk mad fremstillet af gæret sojabønne, ris eller en blanding af de to ingredienser ved at tilsætte lidt salt. Tofu er også lavet af sojabønner. Ikke overraskende indeholder denne menu også meget fiber, men kalorierne i den er kun 164 gram.
8. Bananer med jordnøddesmør
Du kan gnide en spiseskefuld jordnøddesmør på en banan. Ifølge en 2013 British Journal of Nutrition-undersøgelse, der er citeret af webstedet Health, fungerer denne diæt-snack vidundere for at holde din appetit i skak hele dagen.
Kilden til kulhydrater fra bananer kan øge din energi, mens proteinindholdet i jordnøddesmør kan holde energi i gang i de næste par timer. Men husk, vælg altid sukkerfrit jordnøddesmør.
x
