:
- Hvordan opretholder jeg vægten, hvis jeg kan lide begravelse?
- 1. Lav en plan
- 2. Flyt
- 3. Bliv ved med at spise
- 4. Skift menu med den samme del
- 5. Spring ikke morgenmaden over
- 6. Hold ikke tilbage med at spise din yndlings mad
- 7. Spis helt bevidst
Er du en person, der nemt får vægt? Kan du lide at spise eller lide at spise snacks? Når du let føler dig sulten, eller du virkelig kan lide at spise, er der en bekymring for, at du vil tage på i vægt. Du undrer dig også over, er der nogle tip, der holder din vægt i at vinde, selvom du kan lide at spise? Det føles som om det er umuligt, ikke? Imidlertid kan alle ting blive narret, du behøver ikke bekymre dig.
Hvordan opretholder jeg vægten, hvis jeg kan lide begravelse?
Har du nogensinde undladt at prøve diæter? Nogle gange gør en urealistisk diætplan dig sulten og ender med at spise for meget. Du kan stadig spise ofte og have en stabil vægt. Der er flere måder, du kan gøre for at opretholde vægten, såsom:
1. Lav en plan
Lav kortsigtede og langsigtede planer for sunde måltider, snacks, træningsrutiner, motivation og andre ideer. Du kan også oprette en strategi for at opretholde vægten, for eksempel ved at kombinere yndlingsretter og sunde fødevarer. Du kan bruge smartphone-applikationen til kontinuerligt at overvåge udviklingen af kropsvægt og kalorier, der kommer ind i din krop.
2. Flyt
Når du spiser forskellige slags mad uden at du ved det, øges også kalorierne, der kommer ind i kroppen. Bliv din krop vant til at bevæge sig. Rigelig fysisk aktivitet kan hjælpe med at styre din vægt. Ifølge Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky er reduktion af kalorier faktisk mere effektiv end motion i vægttabsprocessen. Alligevel kan gå i 30 minutter hver dag tabe 0,15 kg hver uge. Hvis du kan lide sport, kan du endda tabe dig hurtigere og ikke kun holde dig i form.
Når du vil tabe dig, er diæt en vigtig faktor i dens succes. Men når du vil styre din vægt, så er træning en vigtig faktor, ifølge Dr. Jacinda Nicklas, en læge og forsker ved University of Colorado Denver School of Medicine, citeret af Livescience.dom. Hvorfor har træning så stor indflydelse på at opretholde kropsvægt? Årsagen er, at vores kroppe undgår et nedsat stofskifte, så du også undgår at gå op i vægt.
3. Bliv ved med at spise
At forsøge at styre de kalorier, der kommer ind i din krop, betyder ikke, at du ikke spiser noget eller føler dig sulten. Hvis du virkelig kan lide at spise, skal du bare spise, men vælge mad, der er sund og lav i kalorier. Hvis du let fristes af tærter, småkager, kartoffelchips og andre fede fødevarer, kan du vælge mad, der er næsten den samme, men sundere. For eksempel kan du erstatte ispinde med frosne bananer eller grøntsagschips i stedet for pakket kartoffelchips.
4. Skift menu med den samme del
Du kan stadig have en fuld tallerkendel, hvis du skifter flere typer mad. For eksempel kan du prøve 50% frugt- og grøntsagsplade, 25% fuldkorn eller fuldkorn (som brun ris) og 25% protein. Protein kan holde din krop fuld i længere tid.
5. Spring ikke morgenmaden over
Forskning citeret af Livescience.com viser, at folk, der springer over morgenmad, har tendens til at gå op i vægt sammenlignet med dem der ikke gør det. Ifølge National Institutes of Health sker dette, fordi folk har en tendens til at føle sig sultne i løbet af dagen. Når du er sulten, frigives hormonet leptin, så du spiser alt ude af kontrol, plus du vil også snacke ude af kontrol.
6. Hold ikke tilbage med at spise din yndlings mad
Selvom du justerer din diæt, kan du stadig spise dine yndlingsfødevarer. Når du vil spise det, kan du spise det, men afbalancere det med frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og almindeligt vand. Ifølge Mary Ellen DiPaola, en registreret diætist ved University of California, San Francisco Medical Center, der er citeret af Livescience.com, kan balance mellem dit indtag og sunde fødevarer få dig til at føle dig mæt og reducere sult, selvom dit kalorieindtag er lavt.
7. Spis helt bevidst
Du snacker måske mens du ser fjernsyn. Det føles godt at spise, mens du ser fjernsyn, men det får dig til at spise igen og igen. Når du spiser mad med højt kalorieindhold, så prøv at spise dem med fuld bevidsthed, føl hver bid, vær opmærksom, når du sluger maden, og nyd enhver smag, maden producerer.
